Aptitud física

Revisión del DVD de entrenamiento del suelo pélvico “Mejor que los ejercicios de Kegel”

Dejemos algo claro de inmediato: tanto hombres como mujeres tienen músculos del piso pélvico , y muchos podrían beneficiarse al conocer algunos ejercicios del piso pélvico. Las mujeres a menudo tienen problemas del suelo pélvico más dramáticos que los hombres debido al embarazo y el parto, pero la importancia de un suelo pélvico tonificado no puede subestimarse para ninguno de los dos sexos. Los hombres también necesitan un suelo pélvico fuerte, y los principios de los ejercicios de Kegel funcionan tanto para hombres como para mujeres.

Como señala Marie Monahan en su DVD “Beyond Kegels” y su seguimiento, “Better Than Kegels”, los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudarte a tener un abdomen más tenso (especialmente los abdominales inferiores), controlar la incontinencia e incluso mejorar tu vida sexual. El suelo pélvico también es una parte integral de la potencia de Pilates . Eso significa que trabaja en conjunto con una serie de otros músculos, incluidos los abdominales , los glúteos y la espalda para crear un movimiento fuerte y eficiente.

Pilates va más allá de los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel han sido el estándar para los ejercicios de fortalecimiento del piso pélvico durante muchos años, pero ¿por qué deberíamos detenernos allí? Los ejercicios de Kegel hacer el trabajo. Son maravillosos para ayudar a las personas a sintonizar su suelo pélvico, quizás por primera vez.

Pero los ejercicios de Kegel son un ejercicio de aislamiento. No te ayudan a sentir la integración de la acción del suelo pélvico con otros tipos de movimiento. Francamente, algunos de nosotros también encontramos los ejercicios de Kegel solos un poco aburridos. ¿Qué pasaría si pudiera tonificar su suelo pélvico y algunos otros músculos como los abdominales, los glúteos y la parte interna de los muslos al mismo tiempo?

Ejercicios del suelo pélvico de Marie Monahan

En “Beyond Kegels” y “Better Than Kegels”, Marie Monahan ha reunido una serie de ejercicios de Pilates que, con la resistencia añadida del círculo mágico de Pilates, activan el suelo pélvico. Por supuesto, la activación del suelo pélvico tiene tanto que ver con la atención y la intención como cualquier otra cosa, pero Monahan ha elegido los ejercicios de Pilates que son adecuados para ayudarte a sentir la activación del suelo pélvico y cómo eso apoya el resto del ejercicio.

Ambos DVD incluyen una introducción, calentamiento y 10 ejercicios. Los ejercicios son bastante simples y Monahan es un excelente instructor, por lo que no dudo en recomendar este DVD a cualquiera que esté dispuesto a dedicar un poco de tiempo y atención al fortalecimiento de su suelo pélvico.

Mire la introducción porque ofrece valiosos consejos sobre cómo activar el suelo pélvico. Los ejercicios progresan de niveles fáciles a desafiantes, y solo toma alrededor de 17 minutos hacerlos todos, una vez que se prepara para eso.

Todos los ejercicios del suelo pélvico de estos DVD utilizan el círculo mágico de Pilates , también conocido como anillo de ejercicios, una pieza de equipo de Pilates maravillosamente versátil que puede añadir una nueva dimensión a su entrenamiento. Puedes encontrar una variedad de anillos mágicos en Amazon.

“Beyond Kegels” ha sido descontinuado, pero la versión actualizada, “Better Than Kegels”, está disponible en DVD y Amazon Instant Video.

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Jett Kolio

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