Aptitud física

Revisión de la banda de fitness InBody Band

A estas alturas, he revisado una buena cantidad de wearables de fitness . La mayoría de ellos hacen las mismas cosas (seguimiento de pasos, frecuencia cardíaca, sueño, calorías y tiempo), aunque algunos lo hacen mejor o más a fondo que otros. Por eso estaba tan interesado en probar InBody Band . A diferencia de otros dispositivos portátiles en el mercado, InBody Band también mide la masa grasa, la masa muscular y el porcentaje de grasa corporal mediante el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).

Después de mi impresión menos que estelar del Skulpt Aim Body Fat Monitor, tenía esperanzas, pero desconfiaba, del posible rendimiento de InBody Band. Así que me complace informar que después de probar la banda durante algunas semanas, estoy bastante impresionado con el dispositivo.

La importancia de las pruebas de grasa corporal

A diferencia del peso corporal o el IMC, evaluar y comprender su porcentaje de grasa corporal puede ayudarlo a tener una mejor idea de su salud interna. Verá, es posible que alguien mantenga un peso saludable, pero no mantenga un nivel saludable de grasa corporal; en otras palabras, puede parecer delgado por fuera, pero tener demasiada grasa por dentro. Asimismo, es posible que alguien califique como “con sobrepeso” u “obeso” según los cálculos del IMC, pero en realidad tenga un porcentaje de grasa corporal saludable.

El problema con la prueba de grasa corporal es que requiere herramientas específicas. Debe tener una báscula de grasa corporal, acceso a un profesional capacitado que pueda realizar pruebas de calibre o acceso a un laboratorio con tecnología DEXA, pesaje hidrostático o Bod Pod.

En realidad, las básculas de grasa corporal son bastante fáciles de conseguir; puedes comprarlas por alrededor de $ 50 en línea o en Walmart, pero como alguien que no es un gran fanático de las básculas como regla general, me gusta el concepto de usar una banda que pueda ofrecer los mismos datos.

Cómo funciona la banda InBody

Al igual que otros wearables de fitness, InBody Band requiere una configuración sencilla. Primero, debe cargarlo por completo con el cable micro USB provisto, luego descargar la aplicación InBody y sincronizar su banda con su teléfono. Una vez hecho esto, proporcionas información básica a la aplicación (altura, peso, sexo y edad) para que puedas realizar tu primera prueba de grasa corporal.

La prueba InBody

La prueba utiliza dos electrodos para los dedos en la parte superior de la banda y electrodos para la muñeca en la parte inferior de la banda para enviar una pequeña corriente eléctrica a través de su cuerpo. Cuanto más rápido se mueva la corriente a través de su sistema, menor será su porcentaje de grasa corporal total. Esto se debe a que la masa grasa ralentiza la corriente más que la masa libre de grasa (músculo, hueso y agua).

Puede realizar la prueba en cualquier momento, solo asegúrese de seguir las instrucciones sobre cómo realizar la prueba correctamente, y puede sincronizar los datos con su aplicación para obtener más detalles.

Además de la prueba de grasa corporal, los electrodos integrados de InBody Band se pueden utilizar para probar la frecuencia cardíaca en tiempo real. Y al igual que otras bandas similares, realiza un seguimiento de los pasos, la distancia, el tiempo de actividad, las calorías quemadas y el sueño. Se puede acceder a la mayoría de los detalles en cualquier momento a través de la pantalla LCD de la banda, y para monitorear detalles adicionales, ver gráficos y comparar estadísticas diarias o semanales, puede acceder a la aplicación del teléfono inteligente.

La experiencia InBody Band

En general, la banda y la aplicación son completas, fáciles de usar y proporcionan datos razonablemente precisos que se pueden aplicar a sus objetivos de salud y estado físico.

Exactitud de la prueba de grasa corporal

Tengo el beneficio de una educación, experiencia y extensas pruebas personales que me permiten evaluar la precisión de la mayoría de estos productos. Debido a que poseo una báscula de grasa corporal y me han probado en un laboratorio de fisiología del ejercicio el porcentaje de grasa corporal usando calibradores y pesaje hidrostático, puedo decirles que InBody Band proporciona una calificación de porcentaje de grasa corporal que está dentro del rango deseado (aproximadamente, más o menos 2 a 3 por ciento) de los resultados reales.

En otras palabras, sé que mi porcentaje de grasa corporal probablemente esté entre el 14% y el 18% según todas las pruebas que me hice. La InBody Band por lo general evalúa mi porcentaje de grasa corporal en un 15% o un 16%, pero ha resultado tan bajo como el 14% y tan alto como el 17%. En otras palabras, está perfectamente dentro del rango.

Pasos, tiempo activo y precisión de la distancia

También puedo decir con confianza que los pasos, el tiempo activo y las medidas de distancia parecen ser bastante precisos en función de mi nivel de actividad actual.

Hora de dormir

Desafortunadamente, no confío en el seguimiento del sueño de la banda. En las noches en las que sé exactamente cuándo me voy a la cama y cuándo me despierto, la banda siempre sobreestima mi tiempo de sueño . Parece confundir el tiempo en el que estoy callado, leyendo o viendo un programa de televisión, con el tiempo para dormir. 

Ritmo cardiaco

El monitor de frecuencia cardíaca parece ser uno de los monitores de muñeca más precisos que he usado. Dicho esto, no lo he usado mientras corro o hago otro entrenamiento de alta intensidad porque es difícil mantener los dedos en su lugar correctamente mientras realizo ejercicio activo e intenso. Desafortunadamente, es durante este tipo de entrenamiento de alta intensidad donde la precisión generalmente se pierde, por lo que es difícil saber con certeza qué tan precisa es la banda.

Calorías quemadas

Utilice los datos de calorías quemadas proporcionados por la banda como una cifra aproximada. El hecho es que la banda está contando los pasos, no la intensidad o el tipo de ejercicio, lo que puede alterar significativamente el total de calorías quemadas. Además, no contará las calorías de las actividades que no son pasos, como el entrenamiento de fuerza. Puede agregar este tipo de actividad a su total diario a través de la aplicación, pero aún así no hará ajustes de intensidad o EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio o el aumento de la quema de calorías que se experimenta después de una serie de ejercicio ).

Notificaciones de llamadas y mensajes de texto

Puede sincronizar su banda con su teléfono para que la banda vibre y parpadee un icono en la pantalla cada vez que reciba una llamada o mensaje de texto. Encontré esto extremadamente útil, ya que a menudo tengo mi teléfono en vibración y tiendo a perder llamadas y mensajes de texto. También suele empezar a sonar antes de que mi teléfono empiece a sonar, así que sé que debo empezar a buscar mi teléfono tan pronto como me suene.

Dicho esto, no muestra los mensajes de texto completos ni proporciona información sobre quién llama como lo hacen algunos dispositivos.

La aplicación InBody

En su mayor parte, estoy impresionado con la aplicación InBody. Le permite ingresar información adicional (objetivos, actividades y consumo de alimentos) para personalizar su experiencia de seguimiento biométrico. No parece haber muchos (si los hay) fallos o errores, y la interfaz es lógica y sin problemas.

El único hueso que tengo que elegir con la aplicación es la “interpretación” del porcentaje de grasa corporal.

Aquí está el trato: soy una mujer de 6’0 “que pesa 152 libras y que tiene una propensión a la delgadez . Como alguien con dos títulos en este campo, sé que mi porcentaje de grasa corporal, aunque se considera atlético y delgado, ciertamente no es poco saludable. Las mujeres, en general, deben mantener un porcentaje de grasa esencial de al menos el 10-12 por ciento, por lo que, siempre que una mujer tenga esa cantidad mínima de grasa, probablemente esté haciendo un buen trabajo cuidándose. mi porcentaje de grasa corporal está entre el 14% y el 18%, estoy bien.

Pero no según la aplicación. Este es el lenguaje que me dio sobre mi interpretación de la grasa corporal:

Su peso es de 152 libras. Su peso ideal es 154,9 libras. La masa muscular es de 73 libras. Es 7.3 libras más alto que su ideal (65.7 libras). La masa de grasa corporal es de 24,3 libras. Es 11,4 libras más bajo que su ideal (35,7 libras). El porcentaje de grasa corporal (16%) es más bajo que el rango normal (18-28%). Para lograr su cuerpo ideal, aumente 11.4 libras de masa grasa corporal y mantenga la masa muscular.

Lo siento, pero esta “interpretación” está muy equivocada. Sugerir que aumento 11.4 libras de grasa corporal cuando mi porcentaje de grasa corporal es perfectamente saludable no tiene sentido. Sin mencionar que tendría que comer como si fuera un trabajo de tiempo completo para lograr este objetivo y al mismo tiempo mantener mi masa muscular. No me malinterpretes, me encanta comer, pero ya como mucho . Entiendo por qué a la aplicación se le ocurrió esta interpretación, basada en promedios y estándares generales, pero no tiene en cuenta el nivel de actividad, el tipo de actividad que se realiza o las diferencias individuales en fisiología o genética.

Cuando lo leí por primera vez, mi pensamiento inicial fue reír. De hecho, se lo leí en voz alta a mi esposo (que también tiene un título en ciencias del ejercicio) y ambos nos reímos mucho. Pero luego me puse a pensar: ¿qué tipo de “interpretaciones” está dando a otras personas y cómo utilizarán la interpretación al tomar decisiones sobre su salud? ¿Cómo se sentirá alguien más cuando una aplicación les diga cuál es su “cuerpo ideal”, especialmente si la interpretación no está completamente encaminada?

Mi principal advertencia para cualquiera que use un dispositivo de evaluación de grasa corporal es que lo use con un grano de sal. Úselo como una guía para realizar un seguimiento de los cambios a lo largo del tiempo, no como algo con lo que obsesionarse. ¿Su porcentaje aumenta o disminuye mes a mes? ¿Vas en la dirección correcta? ¿Mantiene los niveles esenciales de grasa en función del sexo o trabaja para lograr un porcentaje de grasa corporal saludable? Si es así, asombroso. Si no es así, es posible que desee realizar algunos cambios. Y en el caso de utilizar InBody Band, ignore el uso que hace la aplicación de las palabras “ideal”, ya que sus cálculos para determinar “ideal” pueden no ser 100 por ciento precisos.

El Takeaway

En general, esta es una de las bandas de fitness favoritas que he probado. Realmente me gusta tener la capacidad de probar mi porcentaje de grasa corporal en mi muñeca, y estoy seguro de que la mayoría de las otras evaluaciones del dispositivo son razonablemente precisas. El precio también es razonable. A $ 180, definitivamente está en el mismo rango de otros dispositivos similares y ofrece características adicionales que esos dispositivos no tienen.

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Jett Kolio

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