Aptitud física

Revisión de Camp Gladiator: la experiencia de campo de entrenamiento al aire libre

Después de ver Camp Gladiator , un campo de entrenamiento al aire libre, que ganó popularidad durante años, decidí probar el programa y me inscribí en una sola sesión del campamento de cuatro semanas del programa. Fue una experiencia reveladora. Esto es lo que necesita saber antes de inscribirse en un campamento Camp Gladiator en su área.

Estructura del campamento

Los campamentos se llevan a cabo en parques , escuelas y estacionamientos en seis estados diferentes y más de 1,000 ubicaciones. Es una gran operación y los entrenadores de CG pasan por múltiples pruebas para calificar para dirigir un campamento. Cada campamento dura cuatro semanas y los campistas pueden asistir a tantas sesiones como deseen en cualquier lugar del campamento.

El ciclo de entrenamiento se divide por semanas:

  • Semana 1: Resistencia : se centra en ejercicios que ayudan a determinar el estado físico de referencia y a desarrollar una base, tanto a través de ejercicios de resistencia cardiovascular como muscular.
  • Semana 2: Fuerza y ​​agilidad : se enfoca en ejercicios que desarrollan el equilibrio, la estabilidad y la coordinación mientras continúan desarrollando la fuerza.
  • Semana 3: Intervalo : se centra en ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y la capacidad de trabajo a través del entrenamiento de intervalos de ráfagas cortas.
  • Semana 4: Pico : se enfoca en ejercicios diseñados para hacer que trabajes duro, rápido y largo.
  • Semana 5: Semana audaz: durante la semana audaz, se ofrecen entrenamientos especiales exclusivamente a los miembros audaces del programa . Para todos los demás campistas, es una semana libre entre campamentos.

Se les pide a los campistas que traigan una colchoneta, mancuernas, toalla y botella de agua a cada entrenamiento. Si se necesita algo más, el entrenador se lo proporciona.

Comunicación del campamento

La gerencia ha hecho un excelente trabajo al crear una estructura clara para la comunicación. Las inscripciones son fáciles a través de su portal en línea, y los correos electrónicos a los inscritos se envían regularmente, lo que proporciona un conjunto eficiente de pasos y pautas para los campistas nuevos y que regresan.

Camp Gladiator también le da una alta prioridad a su comunidad, animando a los campistas a unirse y desarrollar amistades con los entrenadores y otros campistas. La organización organiza una sesión de información previa al campamento para los nuevos campistas, y también les proporciona a los entrenadores los números de teléfono de sus campistas para que puedan comunicarse con los campistas antes de que comience una sesión. Desde el principio, recibí mensajes de texto regulares de mi capacitador preguntándome si tenía alguna pregunta, comentario o inquietud. Era un recurso listo y disponible, lo que realmente aprecié.

Entrenamientos

Los entrenamientos duran una hora e incorporan un buen calentamiento, seguido de una combinación de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y ​​de intervalos. Los últimos minutos de cada entrenamiento incluyen estiramientos y una reunión grupal para comenzar el día.

En general, los entrenamientos a los que asistí se llevaron a cabo muy bien, pero tenía algunas preocupaciones con respecto a mi entrenador y la ubicación. Estos son los pros y los contras.

Ventajas del entrenamiento:

    • Calentamiento dinámico. Los calentamientos dinámicos fueron excelentes. Al usar una combinación de correr, sentadillas, planchas, estocadas, gusanos de pulgada y otros movimientos de cuerpo completo, los participantes reducen la probabilidad de lesiones durante el ejercicio.
    • Trabajo divertido en pareja.  Camp Gladiator ha creado actividades para fomentar la interacción entre los campistas de formas divertidas e ingeniosas. Por ejemplo, puede realizar una sentadilla en pareja que incorpore chocar los cinco con su vecino, o puede lanzar una bolsa de arena entre los miembros de su grupo. Cada entrenamiento fomenta este tipo de interacción entre campistas.
    • Competencia amistosa. Muchos de los ejercicios se centran en el equipo con una dosis adicional de competencia. Cada individuo recibe instrucciones de trabajar a su propio ritmo, pero los equipos acumulan puntos en función del rendimiento total. Por ejemplo, el entrenamiento puede requerir que cada individuo realice 15 sentadillas, 30 abdominales en bicicleta y 40 superman antes de ejecutar una serie de ejercicios de cono. Una vez finalizado todo el circuito, el participante toma un palito de helado antes de realizar nuevamente toda la serie. Al final de un período de tiempo predeterminado (digamos cinco minutos), los equipos combinan los palitos de helado de sus miembros para ver qué equipo acumuló más.
  • Una buena combinación de ejercicios y simulacros . El entrenamiento de una hora pasa rápidamente porque hay una gran variedad de ejercicios y simulacros.

Contras del entrenamiento:

  • Ubicación incómoda. El campamento al que asistí estaba en un lugar incómodo. Estaba ubicado afuera de una escuela secundaria debajo de un corredor cubierto. El problema no era la escuela o el corredor, el problema era la pendiente incómoda del área donde se llevó a cabo el campamento, así como el “espacio de campo” muy accidentado que lo rodeaba. Realizamos muchos de los ejercicios en el concreto inclinado, lo que hizo que los conceptos básicos como las sentadillas y las lagartijas fueran incómodos de realizar e hicieron que los ejercicios de salto fueran potencialmente más peligrosos, particularmente para las personas que no estaban familiarizadas con la forma adecuada de saltar o aterrizar. La parte que fue particularmente confusa fue que el entrenador nos hizo congregarnos en el lado del corredor con la mayor inclinación, en lugar del lugar más plano hacia la cima de la colina. Además, el espacio del campo era extremadamente accidentado: terreno irregular, terreno mixto (tierra, hierba y grava), y muchas rocas y divots. Me sorprendió que el entrenador nunca nos dijera que vigiláramos nuestros pasos para evitar lesiones, particularmente duranteejercicios de correr o estocadas caminando hacia atrás donde no podíamos ver fácilmente hacia dónde íbamos. Lo que no sé es si otros campamentos se llevan a cabo en espacios similares. Mi consejo sería que revise el terreno usted mismo y tome sus propias precauciones de seguridad.
  • Simulacros semi-confusos. Muchos de los ejercicios y juegos no fueron claros de inmediato en la primera explicación. Esto no es necesariamente un factor decisivo, ya que la mayoría de los juegos requieren un poco de juego antes de que tengan sentido, pero yo diría que si no está seguro de lo que se supone que debe hacer, pida una aclaración.
  • Tiempo muerto para explicar nuevos ejercicios . Debido a que a veces hay simulacros involucrados, con muchas partes móviles, puede llevar un tiempo explicarlos. Esto corta el entrenamiento de una hora, reduciendo el tiempo dedicado al ejercicio. Estoy seguro de que a algunos campistas les gustan los descansos, pero prefiero estar trabajando. Por supuesto, nuestro entrenador generalmente sugirió que nos pusiéramos de pie y hagamos elevaciones de pantorrillas o que hagamos sentadillas mientras él explicaba las cosas, pero se sentía más como un “trabajo ajetreado” que como la carne de la rutina.
  • Ejercicios inapropiados . Si bien los entrenadores tienen 100% claro que cada campista debe trabajar a su propio ritmo y solo hacer lo que se sienta cómodo, hubo algunos ejercicios que no eran apropiados para principiantes, y no fue hasta bien entrado el ejercicio que se realizó una modificación sugirió. Estos tipos de modificaciones deben proporcionarse de inmediato para mantener un campamento seguro.

El Takeaway

La gerencia de Camp Gladiator ha hecho un excelente trabajo al crear una cultura divertida enfocada en los entrenamientos duros, la competencia y la camaradería. Los aplaudo por el crecimiento que han experimentado y creo que lo que están haciendo es fantástico. Dicho esto, es posible que los entrenamientos no sean para todos, y ciertamente deben abordarse con una dosis saludable de autoconciencia. Dado que cada campamento está dirigido por un capacitador que más o menos funciona como su propia franquicia, es probable que su experiencia individual dependa del conocimiento y la capacidad de su capacitador. No tema hacer preguntas sobre experiencia y capacitación, y si no está seguro de que el capacitador en su ubicación sea adecuado para usted, intente buscar ubicaciones u horarios alternativos.

¿Para quién es? Cualquiera que busque un ambiente de equipo divertido, un poco de competencia y un entrenamiento duro.

Recordatorio clave: ¡ Esté a cargo de su propia prevención de lesiones! Esté atento al terreno irregular para evitar torceduras de tobillo y solicite modificaciones a los ejercicios si algo no se siente del todo bien. Debe esforzarse durante su entrenamiento, pero no debe lastimarse.

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Jett Kolio

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