Aptitud física

Revisión del campo de entrenamiento de BarreAmped

Los entrenamientos de barra están en todas partes, y aunque muchos gimnasios a gran escala todavía no ofrecen esta clase de gimnasia inspirada en el ballet, los estudios de barra de estilo boutique han aparecido en prácticamente todos los rincones, con DVD de barra y entrenamientos en línea que proliferan en línea.

Lo que pasa con los entrenamientos con barra es que parecen engañosamente simples, pero en realidad son bastante desafiantes. Las rutinas de barra se enfocan en los músculos de formas a las que la mayoría de las personas no están acostumbradas, poniendo un fuerte enfoque en la fuerza y ​​la flexibilidad del núcleo, dos áreas del fitness que a menudo se descuidan. Y aunque se puede ganar mucho participando en los entrenamientos con barra, no son la solución de “ser todo, acabar con todo” para todos los problemas de fitness. 

La verdad es que la mayoría de los entrenamientos con barra no aumentarán su frecuencia cardíaca lo suficiente como para calificar como una forma de ejercicio cardiovascular. Y aunque son excelentes para la resistencia muscular, no están diseñados para aumentar significativamente la fuerza muscular, especialmente si ese es uno de sus objetivos principales: el rango de movimiento utilizado para la mayoría de los ejercicios es demasiado limitado y el peso levantado es demasiado ligero para seguir viendo ganancias significativas.

Eso no quiere decir que no pueda beneficiarse de la incorporación de ejercicios con barra en su rutina de ejercicios habitual. Tomar una clase varias veces a la semana es una excelente manera de mejorar la resistencia muscular, la flexibilidad y la fuerza central, pero debe planear hacerlas junto con otras formas de ejercicio para desarrollar un nivel más completo de condición física. Otra solución es elegir entrenamientos con barra, como BarreAmped, que están específicamente diseñados con un enfoque más completo, con el objetivo de mejorar otros componentes del estado físico, como la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. 

La experiencia de DVD de BarreAmped

Por estas razones, estaba emocionado de probar el DVD BarreAmped Boot Camp, con la esperanza de que aumentara mi frecuencia cardíaca y requiriera más reclutamiento muscular que una clase típica de barra. La descripción del DVD no fue demasiado detallada, pero cuando un entrenamiento usa la frase “campo de entrenamiento”, normalmente asumo que significa que habrá más entrenamiento de fuerza involucrado.

Segmentos claros de entrenamiento

Como la mayoría de los DVD de barra, la clase se divide en segmentos: calentamiento, entrenamiento de brazos, entrenamiento de muslos, entrenamiento de glúteos, entrenamiento de core y estiramiento. Puede realizar cada segmento individualmente o puede reproducir la clase completa de forma consecutiva. Esta es una buena característica para las personas que tienen poco tiempo y solo pueden apretar en un segmento.

Movimientos isométricos enfocados

Hay un gran enfoque en “sacudir para cambiar”. Esencialmente, esto significa que muchos de los ejercicios se realizan de forma isométrica: usted se mueve a una posición designada, luego se detiene y mantiene la posición durante un período de tiempo. A medida que los músculos se cansan, comienzan a temblar, lo que dificulta seguir manteniendo la posición. Estos isométricos generalmente se combinan con cambios lentos o pequeños de posición que “queman” aún más los músculos en un rango de movimiento determinado.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza adicionales

Lo que distingue al DVD de BarreAmped de la mayoría de los DVD de barra es que el creador incorpora ejercicios de entrenamiento de fuerza más “tradicionales”, como una serie de zancadas y sentadillas en forma de circuito con patadas posteriores o extensiones por encima de la cabeza que utilizan un rango completo de movimiento. Además de trabajar los grupos de músculos en todo su rango, estos circuitos están diseñados para aumentar la frecuencia cardíaca durante períodos cortos de trabajo cardiovascular. 

Después de completar el entrenamiento completo de 71 minutos (incluidos los segmentos de calentamiento y estiramiento), me sentí agotado; no tengo ninguna duda de que logré un entrenamiento cardiovascular significativo además de los beneficios de fortalecimiento de la rutina de barra.

Pros del entrenamiento

  • Ejercicio duro que aumenta la frecuencia cardíaca y desafía a los principales grupos musculares.
  • Demostración de alta calidad de los ejercicios por parte de los tres instructores.
  • Buenas opciones de modificaciones para hacer cada ejercicio más fácil o más difícil.
  • Segmentos fáciles de navegar que hacen que el entrenamiento sea personalizable según el tiempo

Consideraciones de entrenamiento

  • La clase incorpora equipo, una silla y mancuernas ligeras, en la rutina. No tengo mancuernas súper livianas, así que tomé un par de botellas de agua de mi refrigerador para usarlas en su lugar.
  • Hubo momentos en los que cuestioné la comprensión del instructor de la musculatura humana. Ella diría “parte delantera del brazo” o “parte trasera de la pierna” en lugar de referirse a los bíceps o isquiotibiales. No podía decir si estaba haciendo esto para beneficio de los deportistas o si no sabía los nombres de los músculos. Supongo que lo estaba haciendo en beneficio de los deportistas, pero hubiera preferido que usara el DVD como una oportunidad para educar a su audiencia: “Trabajarás la parte delantera de tu brazo o tus bíceps como realice este ejercicio “. Puede parecer una queja quisquillosa, pero seguía confundiéndome mientras lo seguía.

El Boot Camp de BarreAmped está disponible en DVD y formato de transmisión en el sitio web de BarreAmped. También puede consultar el sitio de estudios BarreAmped en su área; es una clase oficial que se ofrece en los EE. UU. Y en todo el mundo. 

Author Image
Jett Kolio

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *