Corriendo

Qué ponerse para correr: la mejor ropa y equipo para principiantes

Si eres un corredor nuevo o estás entrenando para tus primeros 5 km, es posible que te preguntes: ” ¿Qué debo usar para correr ?” La buena noticia es que realmente no necesitas un montón de ropa elegante o ropa cara para ser un corredor exitoso. Es un deporte que requiere poco mantenimiento y hay muchos consejos para ahorrar dinero para los corredores .

Pero si desea que sus carreras sean lo más cómodas y seguras posible, aquí están los elementos más esenciales a considerar .

Zapatos para correr

Cuando empieces a correr , necesitarás un buen par de zapatillas para correr que te queden bien. Usar el tipo de zapato incorrecto es en realidad una de las causas más comunes de lesiones al correr .

Cuando compre zapatos para correr, no elija un par solo porque le guste la marca, el estilo, el color o el precio. Definitivamente no necesitas comprar el par más caro de la tienda, pero invertir en un buen par es una idea inteligente que ayudará a prevenir lesiones y hará que las carreras sean más cómodas. 1

Si es la primera vez que compra zapatillas para correr, visite una tienda especializada en carreras donde los expertos puedan evaluar su estilo de pie y correr y recomendarle las zapatillas adecuadas. El personal medirá su pie, lo verá correr en una cinta de correr y analizará su forma de andar. Algunas tiendas incluso te permiten sacarlos de gira por la zona.

Durante esa visita, debes asegurarte de que estás usando calcetines específicos para correr cuando te pruebes los zapatos. 2  El grosor del calcetín cambiará el ajuste del zapato. Si no tiene un par, pídale prestado al vendedor.

Características a buscar

Aquí hay algunas cosas a considerar al comprar un nuevo par de zapatos para correr.

  • Amortiguación versus peso ligero. Los zapatos muy acolchados son ideales para los nuevos corredores, especialmente los que son más pesados. Sin embargo, los zapatos acolchados suelen pesar más y pueden parecer más toscos durante una carrera. Pruebe zapatos más livianos y zapatos acolchados para ver qué prefiere.
  • Superficie reflectiva. Si planeas correr por la noche o temprano por la mañana, considera un par de zapatos que incluyan algún tipo de material reflectante. Los conductores y ciclistas lo verán más fácilmente cuando los use.
  • Huella. Piense en la superficie donde es más probable que corra. ¿Correrás en una caminadora? ¿En el camino? ¿En senderos? ¿En una pista? Las zapatillas de trail running tendrán una banda de rodadura más gruesa y profunda que las zapatillas diseñadas para correr en cinta, pista y carretera.

Consejo rápido: una  vez que sepa cuál es la zapatilla para correr adecuada para su estilo y forma de andar, puede comparar ofertas cuando sea el momento de comprar un par de reemplazo .

Ropa para correr

Cuando empiece a correr, no es necesario que se apresure a comprar un nuevo guardarropa de ropa para correr, a menos que eso sea realmente importante para usted. Pero si desea adquirir algunos elementos nuevos, aquí es por dónde empezar.

Calcetines específicos para correr

Es una buena idea evitar usar calcetines de algodón 100 por ciento como corredor. Si usa calcetines de algodón, la humedad no desaparecerá si sus pies sudan o si pisa un charco. 2

En su lugar, use calcetines para correr que sean una mezcla sintética para ayudar a prevenir las ampollas . Busque materiales como poliéster, acrílico y CoolMax. Para correr en invierno , las mezclas de lana como SmartWool son una buena opción. Algunos corredores incluso optan por usar calcetines de doble capa para una protección adicional contra las ampollas. 3

El estilo del calcetín depende de ti. Algunos tienen un corte muy bajo cerca del tobillo. Encontrarás otros que están a la altura de los tobillos e incluso hay algunos calcetines de compresión que se extienden sobre la pantorrilla. Elija el estilo que mejor se adapte a usted y que se adapte al clima. Muchos corredores eligen calcetines bajos en verano y calcetines altos en invierno.

Ropa técnica para correr

La ropa específica para correr es liviana y está diseñada para moverse con tu cuerpo. Las costuras se colocan en áreas para mejorar el movimiento y donde es menos probable que se rocen. Además, muchas prendas específicas para correr son reflectantes para que estés seguro cuando corres en la oscuridad.

El equipo para correr generalmente está hecho de telas que incluyen versiones de alta tecnología de nailon, lana o poliéster. Durante el tiempo frío , correr con tejidos técnicos te ayudará a mantenerte seco y abrigado. En las carreras en climas cálidos , absorberán el sudor del cuerpo y ayudarán a prevenir las rozaduras . 4

Los tejidos técnicos también se mantienen mucho mejor a través de ciclos de uso y lavado que la ropa deportiva hecha de algodón. Tanto el equipo para clima frío como el cálido pueden incorporar ventilaciones para aumentar la transpirabilidad. 4

Consejo rápido:  cuando salga a correr, tenga cuidado de no vestirse demasiado. Una vez que se calienta, el calor corporal extra hará que se sienta entre 15 y 20 grados más caliente. Por ejemplo, si la temperatura exterior supera los 55 grados, probablemente te irá bien corriendo con camiseta y pantalones cortos.

Sujetadores deportivos de apoyo

Las mujeres deben asegurarse de llevar un buen sostén deportivo de apoyo diseñado para correr u otras actividades de alto impacto . Pruébelo y pruébelo corriendo en su lugar y saltando hacia arriba y hacia abajo. Su sostén deportivo debe ajustarse correctamente y no estar demasiado estirado. 5

Si tiene un pecho grande y ha tenido problemas para encontrar un sujetador deportivo cómodo y de apoyo en el pasado, pruebe uno de estos sujetadores deportivos superiores para pechos grandes .

La mayoría de los sujetadores deportivos deben reemplazarse después de 72 lavados, cuando se pierde la elasticidad o si su peso cambia significativamente.

Otras características a tener en cuenta en la ropa para correr

  • Compresión. Algunos calcetines, mallas y camisetas para correr están hechos de tela de compresión. El equipo de compresión puede ayudar a acelerar la recuperación después de la carrera y muchas personas prefieren la sensación de apoyo que obtienen cuando lo usan. 6
  • Bolsillos Si no quieres llevar una mochila cuando corres, busca chaquetas, mallas, capris y otros equipos con bolsillos. Muchos bolsillos están diseñados específicamente para acomodar un teléfono o artículos pequeños como una llave o una tarjeta de crédito.
  • Thumbhole. Muchas blusas y chaquetas incorporan un orificio para el pulgar en la manga para aumentar la cobertura de las manos durante las carreras en clima frío.
  • Proteccion solar. Algunos equipos para correr están diseñados específicamente para proteger su piel del sol. Además de usar un sombrero y protector solar, usar ropa con FPS puede ayudar a disminuir el riesgo de cáncer de piel. 7

Otro tren de rodaje

Hay algunos elementos adicionales que no son necesariamente esenciales, pero pueden marcar una gran diferencia en la calidad y seguridad de tus carreras si los llevas contigo para el viaje.

Reloj deportivo

Un reloj para correr es ideal para cronometrar tus carreras, mantener el ritmo durante las carreras y rastrear tu ruta mediante GPS. 8  Incluso un simple reloj con un botón de parada y arranque puede ser útil para los corredores principiantes para que puedan cronometrar sus carreras y usarlo para medir los intervalos de carrera / caminata . Algunos relojes para correr también pueden rastrear su frecuencia cardíaca y otras métricas.

Cinturón para correr

Mantén las manos libres mientras corres agregando un cinturón para correr . Hay muchas opciones elegantes para su identificación, dinero y llaves, o cinturones más espaciosos para guardar artículos más grandes . Llevar tu identificación (o llevar una etiqueta de identificación en tu zapato) y tener algo de dinero extra contigo es una buena práctica para correr al aire libre .

Teléfono y aplicaciones

No todo el mundo elige correr (o correr) con su teléfono, pero si quieres tenerlo contigo para emergencias, para escuchar música, usar una aplicación para correr o tomar fotos mientras corres, no es mala idea traerlo. a lo largo. Sin duda, puede llevarlo en la mano, pero también puede estar interesado en un cinturón, un brazalete u otro equipo con bolsillos para ayudar a guardarlo mientras está en movimiento.

Proteccion solar

Los corredores pasan mucho tiempo al aire libre bajo el sol, así que no olvide proteger su piel de la exposición al sol . Así es cómo:

  • Use un protector solar a prueba de agua que tenga un FPS de al menos 30 y ofrezca una protección de amplio espectro, 9 lo  que significa que protege contra los rayos UVA y UVB. Las formulaciones en barra son especialmente buenas para el rostro porque el protector solar no le entrará en los ojos.
  • Agrega una visera o un sombrero que le dará a tu rostro una protección adicional. También ayudan a absorber el sudor, para que el protector solar no le entre en los ojos. Se alegrará especialmente de tener un sombrero si lo atrapan corriendo bajo la lluvia .
  • Invierta en un buen par de gafas de sol para correr que bloqueen los rayos UV para proteger sus ojos de los rayos dañinos del sol.

Agua

Cuando corres más de 30 minutos, es importante consumir agua para mantenerte hidratado. 10  Si no tiene acceso a agua en sus rutas para correr, es posible que deba llevar sus propios líquidos con usted. Estas son algunas de nuestras botellas de agua corriente y portabebés favoritos para usar en cualquier lugar.

Una regla general para el consumo de líquidos durante las carreras es beber de 4 a 6 onzas de líquido cada 20 minutos.

Qué no usar durante una carrera

Ahora que sabe qué buscar con un buen equipo para correr, también debe ser informado sobre las características que debe evitar.

100% algodón

El algodón es un gran no-no para los corredores porque una vez que se moja, permanece mojado, lo que puede ser incómodo en climas cálidos y peligroso en climas fríos. Su piel también es más propensa a irritarse si usa algodón. Evite los equipos de algodón y los calcetines de algodón. 11

Pantalones deportivos

Sí, esto enfatiza nuevamente la regla de “no algodón”, pero vale la pena repetirla. Los pantalones de chándal y las sudaderas fueron alguna vez la ropa popular para correr en climas fríos. Pero con la llegada de la ropa para correr confeccionada con tejidos técnicos, las sudaderas se consideran “de la vieja escuela” entre los corredores. Están bien para carreras cortas, especialmente cuando se usan como capa exterior, pero por lo general no serán cómodas para carreras más largas.

La ropa para correr confeccionada con tejidos técnicos absorbe el sudor y te mantiene seco. 6  Si usa sudaderas de algodón para una carrera fría al aire libre, se mojará, permanecerá mojado y luego se enfriará. Esto no solo podría ser incómodo y potencialmente peligroso, sino que su rendimiento al correr probablemente también se verá afectado.

Los sudores son ideales para descansar en la casa después de una carrera, pero si quieres sentirte cómodo y lucir elegante para tus carreras frías al aire libre, cíñete a las mallas, pantalones y camisas de correr hechos de tejidos técnicos.

Capas pesadas

Cuando  corra en clima frío , no use un abrigo o camisa gruesa. Si la capa es demasiado gruesa, se sobrecalentará, sudará demasiado y luego se enfriará cuando se la quite. Es mucho mejor vestirse con capas delgadas y absorbentes para no sudar excesivamente y poder quitarse fácilmente una capa y atarla alrededor de la cintura cuando comience a calentarse. 12

También es inteligente evitar los calcetines demasiado gruesos. Tus pies se hinchan cuando corres, especialmente durante las carreras de verano. Si usa calcetines gruesos para correr, los dedos de los pies rozarán la parte delantera de sus zapatos y correrá el riesgo de tener  uñas negras .

Zapatos gastados

Correr con zapatillas de correr viejas o gastadas puede provocar lesiones al correr. Con el tiempo, sus zapatillas para correr pierden absorción de impactos, amortiguación y estabilidad. Correr con zapatos gastados aumenta el estrés y el impacto en las piernas y articulaciones, lo que puede causar lesiones por uso excesivo. 13

Tenga en cuenta las señales de que es necesario cambiar sus zapatillas de correr. Una de las mejores cosas que puede hacer para prevenir lesiones al correr es reemplazar sus zapatos cada 200 a 250 millas. 14  También puede considerar usar  dos pares de zapatos para correr , rotándolos en un nuevo par cuando su par anterior esté a la mitad de su vida útil.

Nuevo equipo el día de la carrera

El día de la carrera no es el momento de experimentar con un nuevo par de zapatillas para correr, pantalones cortos para correr o un nuevo sujetador deportivo. Debes probar ropa y zapatos nuevos durante tus carreras de entrenamiento y luego quedarte con tus favoritos probados y verdaderos que sabes que son cómodos.

Una palabra del Experto

Esto puede parecer una gran cantidad de equipo que necesita comprar antes de poder comenzar a correr, pero concéntrese primero en lo básico. Eso comienza con un par de zapatillas cómodas y de apoyo que se adapten a sus necesidades y objetivos específicos y al deseo de salir y salir a la carretera.

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Jett Kolio

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