Salud y seguridad

Seguridad en el ejercicio en climas fríos

El clima invernal significa tomar precauciones especiales cuando se ejercita al aire libre. La exposición al frío puede hacer que la actividad al aire libre sea incómoda o incluso peligrosa para cualquier persona que no esté preparada para el clima extremo. Es importante conocer los primeros signos y síntomas de la exposición al frío y cómo prevenir problemas.

Temblando

Los escalofríos suelen ser el primer signo de exposición al frío. A medida que el cuerpo está tratando de generar su propio calor, desarrollará una contracción muscular incontrolada. Los escalofríos deben ser su primera advertencia para buscar refugio y calentar su temperatura central. 1

Las dos condiciones más peligrosas que pueden resultar de la exposición al clima frío incluyen la congelación y la hipotermia . 2

Congelación

La congelación describe la congelación de la capa superficial de la piel y los tejidos subyacentes de la cara, las orejas, los dedos de las manos y los pies.

Los signos y síntomas de la congelación incluyen: 3

  • Dolor
  • Ardiente
  • Entumecimiento
  • Hormigueo
  • La piel se vuelve dura y blanca
  • La piel comienza a pelarse o tener ampollas.
  • La piel comienza a picar
  • La piel se vuelve firme, brillante y de color amarillo grisáceo 4

Pasos a seguir

Para ayudar a una víctima de congelación, lleve a la persona a un lugar cálido y seco y quítele la ropa apretada. Levante las áreas afectadas y aplique compresas húmedas y tibias en estas áreas. No frote las áreas congeladas ni aplique calor directo.

Hipotermia

La hipotermia es una respuesta más severa a la exposición al frío que se define como una caída en la temperatura central del cuerpo de 98.6 ° F (37 ° C) a 95 ° F (35 ° C).

Los signos y síntomas de la hipotermia incluyen: 5

  • Temblando
  • Sensación de frío, piel de gallina, confusión, entumecimiento
  • Escalofríos intensos, falta de coordinación, lentitud.
  • Temblores violentos, dificultad para hablar, confusión mental, tropiezos, depresión.
  • Rigidez muscular, dificultad para hablar y dificultad para ver
  • Inconsciencia

Al primer signo de hipotermia, lleve a la persona a un lugar seco y cálido, o caliente a la víctima con mantas, ropa extra seca o con su propio calor corporal.

Prevención de la hipotermia

La primera línea de defensa contra la exposición al frío es vestirse con capas que sean apropiadas para las condiciones. Las capas deben incluir una combinación de ropa (base, media y exterior) que ayude a regular su temperatura y lo mantenga caliente y seco. Otros factores que pueden afectar negativamente su capacidad para manejar las temperaturas frías pueden incluir una hidratación y nutrición inadecuadas en el invierno , la deshidratación, el consumo de alcohol, ciertos medicamentos y afecciones de salud como la diabetes 6  y las enfermedades cardíacas , que pueden disminuir significativamente la capacidad de una persona para hacer ejercicio al aire libre en el frío. 7

Coma para el ejercicio de invierno: lo que come antes del ejercicio en clima frío puede ayudarlo a evitar problemas graves relacionados con el resfriado. Planifique con anticipación y empaque los bocadillos adecuados para mantener la energía en el frío.

Evite el alcohol: el alcohol dilata los vasos sanguíneos y aumenta la pérdida de calor, por lo que aumentan las probabilidades de experimentar un evento hipotérmico.

El alcohol también puede afectar el juicio hasta el punto de que no pueda tomar las mejores o más brillantes decisiones en una emergencia de clima frío. Es mejor dejar el alcohol cuando salga al frío.

Cómo hacer ejercicio de forma segura en climas fríos

Para mejorar su comodidad y seguridad mientras hace ejercicio en el frío, el American College of Sports Medicine recomienda los siguientes consejos: 8

Ropa en capas: Varias capas delgadas son más cálidas que una capa gruesa. Las capas también son más fáciles de agregar o quitar y, por lo tanto, regulan mejor su temperatura central. El objetivo es mantener el cuerpo caliente y minimizar la sudoración y evitar los escalofríos.

Cúbrase la cabeza: su cabeza debe estar cubierta mientras hace ejercicio en el frío, porque la pérdida de calor de la cabeza y el cuello puede ser hasta el 50 por ciento del calor total que pierde su cuerpo.

Cúbrase la boca: para calentar el aire antes de respirar, use una bufanda o máscara. Haga esto especialmente si respirar aire frío le causa angina (dolor de pecho) o si es propenso a tener problemas respiratorios superiores.

Manténgase seco: la ropa mojada y húmeda, ya sea por la transpiración o la precipitación, aumenta significativamente la pérdida de calor corporal.

Mantenga sus pies calientes y secos : use una tela que absorba la transpiración de la piel. El polipropileno, la lana u otras telas que absorben la humedad de la piel y retienen las propiedades aislantes mantienen el cuerpo caliente cuando está húmedo.

Manténgase hidratado: la deshidratación afecta la capacidad de su cuerpo para regular el calor corporal y aumenta el riesgo de congelación. Los líquidos, especialmente el agua, son tan importantes en climas fríos como en climas cálidos. Evite consumir alcohol o bebidas que contengan cafeína, porque estos elementos se deshidratan.

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Jett Kolio

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