Corriendo

Señales de que sus zapatos para correr deben ser reemplazados

Correr con zapatos viejos o gastados puede provocar molestias y lesiones . Con el tiempo, sus zapatillas para correr pierden amortiguación, amortiguación y estabilidad. Cuando corres con zapatos gastados, aumenta el estrés y el impacto en tus piernas y articulaciones, lo que puede causar lesiones por uso excesivo , así como dolores y molestias generales. Una de las mejores cosas que puede hacer para prevenir lesiones al correr es reemplazar sus zapatos en el momento adecuado.

¿Cuánto duran los zapatos para correr?

Una buena regla general es reemplazar sus zapatos para correr cada 300 a 400 millas, dependiendo de su estilo de correr, peso corporal y la superficie sobre la que corre. Los corredores más livianos pueden obtener zapatos nuevos en el extremo superior de la recomendación, mientras que los corredores más pesados ​​deben considerar zapatos de reemplazo cerca de las 300 millas.

También es posible que necesite zapatos nuevos con más frecuencia si tiene un paso desigual o si recorre muchas millas en terreno accidentado.

Tenga en cuenta que no todos los zapatos para correr son iguales. Los zapatos de carreras o los zapatos planos, por ejemplo, no durarán tanto como los zapatos más resistentes. Incluso al seguir esta guía de kilometraje, siempre debe prestar atención a cómo se ven y se sienten sus zapatos. Si se ven y se sienten desgastados (incluso antes de 300 millas de uso), es hora de comprar un nuevo par.

Señales de que debe reemplazar sus zapatos

A continuación, se muestran algunos indicadores de que probablemente es hora de comprar un nuevo par de zapatillas para correr.

Alto kilometraje en sus zapatos

Además de realizar un seguimiento de la cantidad de millas que tiene en sus zapatos, el lugar donde corre también es una consideración importante. Si corre por caminos o senderos en mal estado, deberá reemplazar sus zapatos antes que si lo hace principalmente en la cinta.

Si tiene problemas para rastrear cuándo compró sus zapatos y cuántas millas tienen, escriba la fecha en el interior de su zapato cuando los compre. Al conocer la fecha exacta en que los compró y cuántas millas recorre por semana, debería poder estimar aproximadamente cuántas millas corrió en ellos.

Si cuida bien sus zapatos para correr (ver más abajo), es posible que pueda reemplazar sus zapatos en el extremo superior del rango de kilometraje recomendado.

Dolor al correr

Si se ha sentido la fatiga muscular, calambres en las piernas , o un poco de dolor en las articulaciones-especialmente sus rodillas -usted puede ser el uso de zapatos que han perdido su amortiguación. Cuando siente dolor en ambos lados (en ambas rodillas, por ejemplo, en lugar de solo en una), suele ser una indicación de que necesita nuevas zapatillas para correr.

Si siente dolor, incluso si sus zapatos son relativamente nuevos, es posible que desee hablar con un corredor profesional en una zapatería. Es posible que esté usando el tipo de calzado inadecuado para sus pies.

Pobre absorción de impactos

Si siente que puede sentir el impacto de cada paso en sus pies, rodillas y caderas, significa que la absorción de impactos en sus zapatos se ha deteriorado. Correr es un deporte de alto impacto, pero los zapatos con buena absorción de impactos pueden minimizar la tensión en los ligamentos, tendones, músculos y huesos.

Peldaños gastados

Una señal reveladora de que necesita nuevas zapatillas para correr es si las huellas, especialmente en las suelas, están gastadas. Las suelas duran más que la amortiguación y la absorción de impactos del zapato, por lo que si las suelas están desgastadas, definitivamente es hora de usar unas nuevas. Nunca debes correr con zapatos que tengan suelas gastadas. Guárdelos para trabajar en el jardín o cortar el césped.

Desgaste desigual

También debe estar atento a las señales de que sus zapatos se están usando de manera desigual. Si el patrón de desgaste de su banda de rodadura indica un posible problema de marcha, hable con un experto en su zapatería local para que le aconseje lo que debe hacer para corregir el problema. Los cambios en tu forma de correr pueden ayudar, pero es probable que también necesites cambiarte de calzado.

  • El desgaste excesivo en la parte delantera de su zapato puede ser un signo de sobrepronación , lo que significa que su pie gira demasiado hacia adentro a medida que da cada paso.
  • El desgaste excesivo en los bordes exteriores de su zapato puede ser un signo de subpronación (supinación). Esto significa que su pie se desplaza hacia afuera con cada paso, colocando la peor parte del impacto en los huesos externos de su pie.

Los zapatos más nuevos se sienten mejor

Tu comodidad general cuando corres es importante. Las investigaciones sugieren que usar zapatos cómodos ayuda a los corredores a mantener la forma y el movimiento adecuados cuando corren, lo que a su vez ayuda a minimizar el riesgo de lesiones. Si los zapatos nuevos se sienten mejor que los anteriores, considere cambiarlos. 1

Algunos expertos recomiendan que los corredores roten dos pares de zapatillas para correr. Si obtiene un nuevo par de zapatillas para correr a la mitad de la vida útil de las antiguas, pueden servir como referencia para ayudarle a darse cuenta de que las viejas están listas para ser reemplazadas. Si nota una gran diferencia en la amortiguación del par más nuevo, probablemente sea el momento de retirar los viejos.

Prueba la prueba Twist

Si sostienes las zapatillas para correr por ambos extremos y giras el zapato, debe sentirse firme. Un zapato viejo o que no tenga el soporte adecuado se torcerá fácilmente.

Sin embargo, esta prueba no se aplica a todas las zapatillas para correr. La mayoría de los zapatos para correr livianos y acolchados fallarán esta prueba desde el primer momento. Pero para zapatos resistentes y de apoyo que tienen muchos kilómetros, este es un buen indicador de que es hora de reemplazarlos.

Cómo alargar la vida de tus zapatos

Es importante saber con qué frecuencia reemplazar sus zapatos para correr, pero también hay pasos que puede tomar para extender la vida útil de sus zapatos.

Solo use zapatos para correr cuando corra

Puede ser tentador usar sus zapatos todo el día; después de todo, son cómodos y livianos. Pero ese uso diario adicional puede limitar drásticamente la vida útil de sus zapatos. Quítelos después de su entrenamiento y cámbiese por un par de zapatillas para correr más antiguas “retiradas”.

Quítelos del camino correcto

Siempre desabroche los cordones cuando se ponga y se quite los zapatos. Evite simplemente quitárselos cuando termine su carrera. No atar y desabrochar los cordones puede romper el talón de su zapato, lo que significa que sus zapatos pueden estirarse demasiado.

Mantenlos limpios

Limpia rápidamente tus zapatos después de cada carrera para eliminar la suciedad, el barro o el agua. Saque las rocas o guijarros que puedan haber quedado atrapados en los escalones. Si necesita lavarlos, no los arroje a la lavadora. Con solo una esponja y un poco de agua con jabón, lávese los zapatos a mano y luego déjelos secar al aire.

Siempre seque al aire sus zapatos

Nunca los arrojes a la secadora, no los pongas en la salida de calor ni los coloques en un secador de zapatos. El calor intenso puede romper el material y las suelas de sus zapatos.

Gira tus zapatos

En lugar de usar el mismo par todos los días, considere comprar al menos dos pares de zapatos para asegurarse de que sus zapatos tengan tiempo de secarse completamente al aire entre carreras. También puedes variar tus zapatillas según el tipo de carrera que planeas hacer (senderos, carreteras, pistas) y según las condiciones meteorológicas.

Una palabra del Experto

Incluso si cuida mucho sus zapatos, querrá reemplazarlos aproximadamente cada 400 millas. Esté atento al estado general de su zapato, así como a cómo se siente después de correr. Deje que todos estos indicadores actúen como una guía para ayudarlo a determinar cuánto duran sus zapatos para correr.

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Jett Kolio

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