Lo esencial

Cómo bajar de peso en la universidad

Algunas experiencias universitarias son casi universales. Aprender a llevarse bien con un nuevo compañero de cuarto, dejar en blanco ese primer semestre (que pensaba que iba a ser excelente) y el “primer año 15.”

Visión de conjunto

Si no está familiarizado con el término, el estudiante de primer año 15 es el apodo que se le da al exceso de peso ganado durante el primer año de la universidad. Vivir en un dormitorio con acceso a alimentos las 24 horas, los 7 días de la semana puede ser un ajuste. Las noches de estudio tardías y el estrés adicional de los exámenes hacen que el aumento de peso sea una experiencia universitaria común.

Pero este aumento de peso no tiene por qué ser permanente. Pierda el estudiante de primer año 15 (o evítelo en primer lugar) usando estos simples cambios de estilo de vida .

Planifique sus comidas

Dependiendo de su escuela, el comedor no siempre es el lugar más fácil para tomar decisiones saludables. Con un suministro constante de productos de panadería frescos, pizzas con queso y alimentos fritos, las verduras al vapor o el pescado al horno no siempre llegan a la bandeja. Elegir alimentos más saludables con más frecuencia y golosinas de vez en cuando es una forma positiva de pensar en su plan de nutrición.

Averigüe si su escuela publica el menú semanal en la cafetería, en los comunes o en línea. Tener la oportunidad de ver lo que hay en el menú con anticipación le permitirá considerar lo que va a comer con anticipación. Planificar con anticipación le permite tomar una decisión más objetiva basada en la nutrición, en lugar de simplemente dejarse influir por las vistas y los olores de la cafetería.

Evite la multitarea

¿Estás masticando sin darte cuenta? Si ha subido de peso y no recuerda haber comido en exceso, el culpable podría ser comer sin sentido .

Ya sea que esté estresado, estudiando o relajándose frente al televisor, es fácil comer en piloto automático. Cuando su mente se concentra en otras cosas, no es tan consciente de qué o cuánto está comiendo. Tomarse el tiempo para comer su comida con atención, sin otras distracciones, puede hacer que la experiencia de comer sea más intencional.

Trate de separar la comida de otras actividades para poder concentrarse en su comida.

Tómese el tiempo para comer

Cuando no se toma su tiempo para comer lentamente, puede parecer que su comida terminó antes de comenzar, lo que puede llevarlo a buscar porciones adicionales o refrigerios durante el día, incluso cuando no tiene hambre. Recuerde, puede tardar hasta 20 minutos en sentirse lleno.

Los expertos a menudo sugieren que coloque el utensilio entre cada bocado. Si está comiendo un sándwich o una manzana , colóquelo en su plato mientras mastica. Este simple gesto puede ayudarlo a saborear su comida y ralentizar el proceso de alimentación. Tómese unos minutos para relajarse y disfrutar de su comida durante la comida. Darse tiempo ayuda a su cerebro a registrar cuándo ha comido.

Merienda más inteligente

Comer bocadillos con demasiada frecuencia (especialmente si no tiene hambre) puede causar aumento de peso. Esté preparado con un refrigerio saludable para que sea más fácil mantenerse alejado de las papas fritas, los refrescos y los dulces. Evite guardar bocadillos poco saludables en su habitación. Si quieres un bocadillo, disfrútalo con amigos como una opción intencional, en lugar de como un bocadillo predeterminado. Los siguientes bocadillos son opciones saludables para el día a día:

  • Tiras de queso y manzana
  • Chips de tortilla al horno o verduras con salsa, hummus o salsa de frijoles
  • Atún envasado en agua y galletas integrales
  • Requesón o yogur griego con fruta fresca
  • Palitos de apio con mantequilla de maní o almendras

Nix morder tarde en la noche

Puede parecer imposible cuando estás despierto hasta tarde estudiando, pero trata de mantener al mínimo los refrigerios nocturnos. En lugar de comer mientras estudias, tómate un refrigerio. Tómese un momento lejos de su computadora y sus libros para concentrarse en el refrigerio que está comiendo.

Una vez que regrese a estudiar, su cerebro se sentirá renovado después del breve descanso y no estará preocupado por el hambre. Hacer esto también evita que un bocadillo rápido se convierta en una larga noche de bocadillos sin pensar sobre su computadora portátil.

Además, tenga en cuenta que no es raro sentir hambre cuando en realidad está cansado o sediento. Si siente que tiene ganas de comer bocadillos , primero beba un vaso de agua. Puede darle el impulso de energía que necesita. Otra opción es acostarse cuando esté cansado y levantarse temprano para terminar su trabajo.

Limite o elimine el alcohol

Si comenzaste a beber alcohol en la universidad, es muy probable que el alcohol contribuya a los 15 años de edad. Sólo una botella de cerveza tiene alrededor de 200 calorías . Si tiene dos, son casi tantas calorías como en una comida, sin ninguno de los beneficios nutricionales.

Hay muchas razones para limitar (si no eliminar) las bebidas alcohólicas. Al reducir su inhibición y darle una excusa para quedarse despierto hasta tarde, beber a menudo también conduce a hábitos de refrigerio poco saludables. Puede hacer que sea menos probable que haga ejercicio por la mañana si tiene resaca. Observar primero su consumo de alcohol, antes de intentar cambiar otras áreas de sus hábitos alimenticios, puede ser de gran ayuda para encaminarlo hacia un estilo de vida más saludable.

Muévanse

Si participó en deportes en la escuela secundaria y ya no lo hace en la universidad, su nivel de actividad puede ser dramáticamente diferente. A medida que envejece, no es raro que su metabolismo disminuya de todos modos. Intente hacer suficiente ejercicio incorporando aproximadamente 30 minutos de actividad moderada en su horario todos los días.

Incluso si solo es una caminata rápida , la actividad física ayuda a prevenir el aumento de peso y puede hacer que se sienta mejor .

Consulte el gimnasio de su campus para ver las clases de ejercicios. Invite a algunos amigos a que lo acompañen o considere unirse a un equipo interno. La responsabilidad de hacer ejercicio con otras personas puede ayudarlo a mantenerse motivado. Si no hay un gimnasio en el campus, busque gimnasios económicos cercanos o pruebe un video de ejercicios en línea en su dormitorio.

Una palabra del Experto

La experiencia universitaria es multifacética, pero su enfoque debe estar en lo académico (y divertirse). Comer sano y mantener un peso saludable puede ayudarlo a alcanzar sus metas al permitir que se sienta lo mejor posible.

Si está luchando con la adaptación de tomar decisiones saludables fuera de casa, busque ayuda en el centro de salud o en su médico de familia. Incluso si sus calificaciones son perfectas, es importante equilibrar su bienestar físico y mental mientras atraviesa este período de crecimiento y cambio.

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Jett Kolio

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