Fuerza

Cómo hacer ejercicio en una silla de ruedas

Ha escuchado que todo el mundo debería hacer ejercicio, pero ¿y si tiene una discapacidad? Ya es bastante difícil cuidar lo básico si estás en una silla de ruedas o tienes otras discapacidades físicas, y mucho menos ejercicio. Sin embargo, el ejercicio es aún más importante para las personas con discapacidad. Mantiene la fuerza de su cuerpo, le da energía, mejora el estrés y puede ayudar a reducir la fatiga. La clave es encontrar el tipo de ejercicio adecuado para su situación.

Si está en silla de ruedas

Por lo general, los usuarios de sillas de ruedas pueden concentrarse en ejercicios de resistencia para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y ayudar a reducir las posibilidades de lesionarse. Siempre debe hablar con su médico o fisioterapeuta para obtener autorización y orientación sobre sus mejores opciones.

Recursos de entrenamiento

    • Videos de ejercicios : un lugar para comenzar es con videos. El NPHCAD tiene una lista de silla de ruedas videos de ejercicios y puede encontrar algunas ideas para los ejercicios de este entrenamiento de fuerza asentada o esta sentado entrenamiento superior del cuerpo .
    • Equipo especializado : si está interesado en hacer más, es posible que desee pensar en invertir en algún equipo de ejercicio especializado. Hay muchas máquinas de entrenamiento de fuerza nuevas disponibles para personas en sillas de ruedas, así como ciclistas manuales y otros equipos cardiovasculares.
    • Trabajar la parte superior del cuerpo : Pero no dejes que la falta de equipo especial te impida hacer ejercicio. Si tiene movilidad en la parte superior del cuerpo, intente levantar los brazos rectos frente a usted, manténgalos presionados durante unos segundos y luego bájelos. Luego, levante los brazos hacia los lados (deteniéndose al nivel de los hombros), sosténgalo y luego bájelo. Haga ambos ejercicios de 15 a 20 veces y, a medida que se fortalezca, sostenga pesas ligeras.
    • Deportes en silla de ruedas : si eres competitivo, otra opción es probar deportes organizados. Los deportes en silla de ruedas pueden ayudarlo a encontrar eventos cerca de usted que incluyen baloncesto, tiro con arco, esgrima y más. Si necesita ayuda con el entrenamiento para un deporte o evento específico, el NCHPAD puede ayudarlo a encontrar programas de acondicionamiento físico en su área.
  • Mantener su cuerpo flexible : El estiramiento y la flexibilidad también son importantes para reducir la posibilidad de lesiones. Específicamente, debes estirar todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo, incluidos los hombros, los brazos, la espalda y el cuello.

Si tiene una discapacidad, tiene que trabajar mucho más y ser mucho más creativo con el ejercicio. Hablar con su médico, fisioterapeuta u otros expertos puede ayudarlo a encontrar actividades para mantener su cuerpo fuerte y activo.

Discapacitados visuales / auditivos

Las personas con discapacidad visual o auditiva tienen muchos obstáculos que superar en la vida diaria, y eso se duplica cuando se agrega el elemento de ejercicio. Sin embargo, con la llegada de atletas ciegos como Marla Runyon, que participó en los Juegos Olímpicos de 2000, cada vez más personas se involucran en deportes y ejercicio.

Las preocupaciones específicas para las personas con discapacidad visual y auditiva implican hacer ejercicio de forma segura. Como cualquier nuevo deportista, su primera preocupación debe ser comenzar lentamente con ejercicios cardiovasculares y una rutina de entrenamiento con pesas y asegurarse de usar la forma adecuada. Una opción es unirse a un gimnasio y ver sus opciones de entrenamiento personal. Un entrenador puede ayudarlo a guiarlo tanto por el gimnasio como por el equipo disponible para usted. Él o ella puede mostrarle cómo hacer correctamente los ejercicios, cómo utilizar las máquinas cardiovasculares de forma segura y establecer una rutina que funcione para usted. Si le gusta el aire libre, considere participar en deportes. La Asociación de Atletas Ciegos y la Federación de Deportes para Sordos son buenos recursos para las personas con discapacidad visual o auditiva. Ofrecen información sobre organizaciones a las que puede unirse y formas específicas de ejercitarse de forma segura y eficaz. Guiding Eyes es otra opción si se pregunta si un perro guía es adecuado para usted.

Vivir con una discapacidad puede ser un desafío y el ejercicio puede sentirse como una carga más para agregar a la mezcla. Sin embargo, con un poco de orientación, puede encaminarse hacia una vida más saludable y menos estresante.

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Jett Kolio

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