Corriendo

16 bocadillos saludables para corredores

Uno de los beneficios de correr es que puedes comer dulces y otros bocadillos ricos en calorías en tu dieta de vez en cuando. Sin embargo, definitivamente correrá y se sentirá mejor cuando coma alimentos saludables y nutritivos, incluidos los bocadillos. Entonces, la próxima vez que  sienta hambre  (lo que sucede mucho en los corredores) y busque esa bolsa de papas fritas o un paquete de galletas Oreo, considere uno de estos bocadillos saludables.

1

Rodajas de manzana con mantequilla de maní

Todo el mundo sabe que las manzanas son buenas para ti, pero no siempre satisfacen. Intente comer rodajas de manzana con un poco de mantequilla de maní , que es una gran fuente de grasas y proteínas saludables. 1  Opte por la mantequilla de maní totalmente natural para mantenerse alejado del azúcar agregada y los aceites hidrogenados. Para una experiencia gastronómica diferente, es posible que desee probar otras mantequillas de nueces como almendras o anacardos .

2

Galletas de trigo integral y queso en tiras

 

El combo de queso en tiras y galletas saladas es una forma nutritiva de controlar el hambre entre comidas. Las galletas aportan fibra y buenos carbohidratos, mientras que el queso ofrece proteínas y calcio.

3

Plátanos

 

Obtendrá carbohidratos de los plátanos y potasio, lo que ayuda a prevenir los calambres musculares. Los azúcares simples y la baja cantidad de fibra hacen que los plátanos sean especialmente fáciles de digerir, lo que significa que son un buen bocadillo antes de correr (solo asegúrate de darte al menos 60-90 minutos para digerir antes de correr después de comer). 2

4

Barritas energéticas o de cereales

 

Cuando necesite un refrigerio que sea fácil de llevar en su bolsa de gimnasia, los cereales o las barras energéticas pueden ser una opción saludable. Solo tenga cuidado al seleccionar sus barras, ¡algunas de ellas contienen tanta grasa y azúcar como las barras de caramelo! Elija barras con más carbohidratos, especialmente si está corriendo una distancia más larga para evitar la fatiga temprana. Las barritas amables son opciones nutritivas y sabrosas. Hay docenas de sabores para elegir y están hechos con ingredientes totalmente naturales.

5

Batidos

Los batidos pueden ser un refrigerio nutritivo y refrescante para los corredores, especialmente después de la carrera. Mezcle 1/2 taza de leche descremada o jugo, un plátano y fresas congeladas (u otras frutas que le gusten) en una licuadora para obtener un batido sabroso y refrescante. Para obtener más proteínas y probióticos, es posible que desee agregar yogur griego sin grasa.

6

Yogur natural con fruta fresca

 

Bajo en grasas y bastante alto en carbohidratos, el yogur también contiene calcio, proteínas y potasio. Sus cultivos vivos y activos son buenos para el sistema digestivo. 3

7

Leche con chocolate

La leche con chocolate proporciona muchas proteínas, carbohidratos y vitaminas B, que pueden convertirla en una excelente bebida de recuperación . 4  La leche con chocolate fría tiene un sabor bastante refrescante después de una carrera. Otro beneficio: el calcio ayudará a mantener los huesos fuertes. A algunos corredores les gusta comprar cajas individuales de leche con chocolate y beber una helada después de una carrera larga.

8

Zanahorias

 

Las zanahorias te llenan pero son bajas en calorías, lo que las convierte en un excelente bocadillo para los corredores que intentan perder peso o mantener su peso actual. Un buen momento para comerlos es cuando tiene hambre antes de la cena, para que pueda satisfacer sus punzadas de hambre y evitar comer en exceso durante la cena.

9

Palomitas de maiz

 

Siempre que no esté cargado de mantequilla, aceite, azúcar o mucha sal, las palomitas de maíz pueden ser un bocadillo saludable y bajo en calorías. Los granos de maíz son integrales, por lo que tienen beneficios nutricionales similares al arroz integral o al pan integral. Las palomitas de maíz también están llenas de fibra , por lo que incluso una porción de 100 calorías (aproximadamente 3 tazas) lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. 5

10

Piña y requesón

 

La combinación de piña y requesón no solo es deliciosa, sino que también te llena, por lo que es un refrigerio perfecto a media mañana o media tarde. La piña contiene bromelina, que puede acelerar la reparación muscular. Un estudio de 15 ciclistas mostró que la bromelina reducía la sensación subjetiva de fatiga. Además, se ha demostrado que la bromelina reduce el daño muscular y la inflamación inducidos por el ejercicio. 6  Y el requesón contiene proteínas y calcio, ambos importantes para los corredores.

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Mantequilla de maní sobre muffin inglés tostado

 

La mantequilla de maní es rica en proteínas y grasas saludables, por lo que obtendrá combustible para sus músculos y se sentirá satisfecho por más tiempo. que alimentan los músculos y mantienen los niveles de energía. Simplemente unte un par de cucharadas de mantequilla de maní en un panecillo inglés integral y tendrá un bocadillo sabroso y satisfactorio. Agrega un plátano y se convierte en un desayuno rápido y fácil.

12

Pretzels y Hummus

 

Los pretzels son un gran bocadillo por sí solos, pero comerlos con hummus le da un sabor extra y otros beneficios para la salud, como los fitoquímicos . Los pretzels son fáciles de digerir, por lo que obtendrá algo de energía rápidamente, además de un poco de sal extra. El hummus aporta algo de hierro y proteínas, que son esenciales para los corredores. 7

13

Huevos duros

 

Los huevos son una excelente fuente de muchos nutrientes, incluidas la riboflavina y la biotina, que son esenciales para el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas. 8  Un medio hervido tiene aproximadamente 100 calorías. Espolvoree un poco de sal (o cloruro de potasio si está cuidando su consumo de sodio), pimienta y pimentón en un huevo para un bocadillo sabroso y satisfactorio.

14

fechas

 

Los dátiles son un bocadillo popular entre los corredores, ya sea que se coman solos o con algunas nueces. Son naturalmente dulces y son una fuente de carbohidratos, fibra y algo de proteína. 1/4 taza de dátiles tiene alrededor de 110 calorías.

15

Cereal Con Leche Descremada

 

El cereal es rápido y fácil de preparar y una buena fuente de carbohidratos de fácil digestión, por lo que es un buen refrigerio antes de correr. Y debido a que es fácil encontrar la información nutricional en la caja, puede buscar una que esté fortificada con vitaminas y minerales y alta en fibra para mantenerse satisfecho. También puede agregar algunas frutas, como frutas mixtas, encima para obtener aún más nutrientes.

dieciséis

Mezcla de frutos secos

 

La mezcla de frutos secos está hecha de diferentes tipos de nueces, que son una gran fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, y algo dulce como pasas o chispas de chocolate. 9  La mezcla de frutos secos preenvasada puede ser cara, por lo que a muchos corredores les gusta ahorrar dinero haciendo su propia mezcla con sus frutos secos, cereales secos y frutos secos favoritos.

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Jett Kolio

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