Aptitud física

Efectos secundarios sorprendentes del ciclismo indoor

Después de una intensa clase de ciclismo en interiores, probablemente espere experimentar ciertos síntomas como dolor en los músculos de las piernas, sed intensa, tal vez incluso un toque de dolor en la silla de montar . Pero también podrías terminar con algunos recuerdos irritantes que te sorprenderán. ¡No dejes que estos desconcertantes efectos secundarios te impidan volver por más! Puede lidiar con ellos más fácilmente de lo que piensa, con los enfoques correctos.

Irritación incómoda

¿Tu ropa te frotó de manera incorrecta? Si usa pantalones que no le quedan bien (y telas de algodón, en particular) mientras va en bicicleta, la combinación de fricción y humedad puede dejarlo con un sarpullido rojo desagradable en los muslos. No es una erupción en la carretera; es irritante, puro y simple. 1

Para evitar rozaduras, quédese con pantalones cortos de ciclismo ajustados o capris que estén hechos de tela que absorba la humedad.

Hambre voraz

Dado que quemaste muchas calorías durante una clase de ciclismo en interiores , no es de extrañar que tengas hambre después. Pero si su apetito se acelera, puede ser una señal de que no se está alimentando adecuadamente para esta actividad de alta intensidad. 2 La  próxima vez, coma algo antes de su entrenamiento; incluso un puñado de cereal integral o un plátano pequeño servirá. Además, reposte con un refrigerio inteligente después; las buenas opciones contienen una combinación de carbohidratos y proteínas, como un recipiente pequeño de yogur griego con ½ taza de arándanos; dos cucharadas de hummus y zanahorias pequeñas; o una cucharada o dos de mantequilla de maní en rodajas de manzana.

Dolor de pies

El ciclismo en interiores no es un ejercicio de soporte de peso como lo es correr o caminar, por lo que es posible que se sienta desconcertado por el dolor de sus pies después de una clase intensa. Pero esto puede suceder si está presionando con fuerza los pedales o si pasa bastante tiempo subiendo de pie, especialmente si no usa zapatos con suficiente apoyo.

Para prevenir el dolor en los pies, considere invertir en zapatillas de ciclismo. Para aliviar el dolor, frote las plantas de los pies contra un rodillo de espuma o una pelota de tenis, o pídale a su miel un masaje en los pies.

Ropa apestosa

Si bien es probable que espere generar una buena cantidad de ropa sucia, dado lo que es el ciclismo de interior festivo del sudor, es posible que se sorprenda de cuánto pueden persistir el hedor o las manchas de sudor. Lo mejor que puede hacer es lavar la ropa sudada en la temperatura más alta que la tela pueda tolerar justo después de su paseo; Si no puede hacer eso, o si el olor o las manchas persisten, intente usar un detergente que esté especialmente diseñado para el entrenamiento.

Ver estrellas

Si se siente aturdido o mareado cuando se baja de la bicicleta, es posible que esté sufriendo de acumulación de sangre, una caída rápida de la presión arterial que se produce cuando no permite que su frecuencia cardíaca baje gradualmente. 3  O podría ser el resultado de una deshidratación leve o un nivel bajo de azúcar en sangre. La mejor manera de prevenir esto es mantenerse bien hidratado durante todo el recorrido, pasar unos minutos enfriándose (para que su frecuencia cardíaca pueda volver a la normalidad) al final del recorrido y bajarse de la bicicleta lentamente para que se sienta como estás volviendo a tierra firme.

Una palabra del Experto

Ahora que sabe cómo lidiar con los efectos secundarios negativos que pueden ocurrir con el ciclismo de interior, no pasemos por alto uno increíblemente positivo: la emoción psicológica de su vida. No se sorprenda si sale de una clase de ciclismo bajo techo sintiéndose regocijado, incluso eufórico, gracias a la liberación de esas sustancias químicas cerebrales para sentirse bien llamadas endorfinas. Es la versión ciclista de la euforia del corredor, y se siente fantástico. ¡Disfrútala!

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Jett Kolio

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