Por qué su necesidad diaria de calorías disminuye con la edad
Es un hecho de la vida que a medida que envejece, su cuerpo necesita menos calorías . Es un poco fastidioso, pero hay formas de lidiar con eso y aún disfrutar de algunas de tus comidas favoritas.
Primero, ¿por qué sucede esto?
Se trata de su metabolismo, que es la capacidad de su cuerpo para descomponer los nutrientes y convertirlos en energía o almacenarlos como grasa cuando consume más energía de la que quema. 1 Gran parte de su metabolismo tiene que ver con la masa muscular. Dado que las células musculares están ocupadas moviendo su cuerpo y haciendo cosas, requieren energía, mientras que las células grasas básicamente se quedan ahí sin hacer nada más que almacenar grasa.
En general, un hombre tiene más músculo que una mujer del mismo peso por lo que tendrá un metabolismo más alto. 2 Y, por supuesto, la edad también marca una diferencia significativa.
Cuando eres un adolescente o tienes 20 años , tu metabolismo es relativamente alto. Pero, alrededor de los 30 años, empiezas a perder un poco de músculo y a acumular un poco más de grasa. 1 Es posible que no lo note mucho al principio, pero a medida que envejece, su masa muscular disminuirá aún más y su metabolismo se ralentizará debido a ello.
Una libra o dos al año pueden no parecer mucho al principio, pero a lo largo de los años, el peso puede acumularse y puede correr el riesgo de tener sobrepeso u obesidad.
La pérdida de músculo reduce la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual, y si continúa comiendo la misma cantidad de calorías todos los días sin cambiar su nivel de actividad física, gradualmente aumentará la grasa.
Evite el aumento de peso a medida que envejece
No puede retroceder el tiempo y volverse joven nuevamente, pero ganar peso no deseado no tiene por qué ser inevitable si se esfuerza. Esto es lo que puede hacer al respecto:
Manténgase activo (o manténgase activo)
El aumento de la actividad física puede ayudarlo a mantener su peso. En general, los adultos deben hacer 30 minutos de ejercicio por día con varios entrenamientos de músculos, estiramiento y cardio, mientras intentan alcanzar los 10,000 pasos por día. 3
Los ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas pueden aumentar su masa muscular, lo que puede aumentar su metabolismo y la cantidad de calorías quemadas. También aumenta su fuerza y su estado físico general. Las actividades aeróbicas como correr o caminar queman calorías mientras te mueves. También son buenos para la salud de su corazón.
Cuente sus calorías
Calcula tu necesidad diaria de calorías con la fórmula de Mifflin St. Jeor . También puede invertir en una báscula de cocina hasta que se sienta cómodo con la estimación del tamaño de las porciones de los alimentos que consume.
Mira lo que comes
Aunque es posible que necesite menos calorías, aún necesita satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Elija alimentos ricos en nutrientes como frutas y vegetales verdes y coloridos que sean bajos en calorías y ricos en vitaminas y minerales. Las fuentes de proteínas magras, como el pescado y el marisco, son bajas en calorías y contienen ácidos grasos omega-3 de los que carecen muchas dietas. Asegúrese de consumir muchos alimentos ricos en fibra (verduras sin almidón, frutas enteras, legumbres y productos 100% integrales).
Cuide su consumo de alcohol
El alcohol tiene más calorías por onza que los carbohidratos o las proteínas, pero no tiene ningún otro valor nutricional . Además, a menudo se combina con mezcladores endulzados que agregan aún más calorías.
