Fuerza

Técnica de elevación segura para proteger su espalda

Una de las causas más comunes de dolor lumbar y ciática es una mala técnica de levantamiento o levantamiento frecuente y pesado. Cuando encuentre algo para levantar, hay pasos que debe seguir para asegurarse de que lo esté levantando de manera adecuada y segura. Es una buena idea consultar con su fisioterapeuta para aprender a levantar correctamente. Su PT puede evaluar su técnica y ayudarlo a realizar los cambios necesarios.

Al levantar artículos, es importante aprender a levantarlos correctamente para ayudar a prevenir lesiones. Las lesiones comunes por levantar objetos pueden incluir:

  • Dolor lumbar
  • Dolor de cuello
  • Dolor de hombro y brazo
  • Dolor de mano y muñeca

Cualquiera de estas lesiones puede ocurrir como resultado de un levantamiento inadecuado, o el levantamiento puede simplemente exacerbar un problema actual.

¿Qué puede suceder si levanto de forma incorrecta?

Si constantemente levanta objetos pesados ​​o se inclina hacia adelante con frecuencia, es posible que se esté preparando para el dolor de espalda. Cuando se inclina hacia adelante, la curva hacia adelante en su columna, llamada lordosis, se endereza o se invierte. Esto puede ejercer una presión excesiva sobre sus discos espinales. Cuando esto sucede, el disco puede salirse de su lugar y hernirse o romperse, lo que provoca dolor y ciática.

Si siente algún dolor lumbar antes o después del levantamiento, visite a su médico de inmediato para obtener un diagnóstico preciso y comenzar el tratamiento de inmediato.

Técnica de elevación segura

A continuación se explica cómo levantar correctamente:

  1. Párese cerca de la carga y céntrese sobre ella con los pies separados a la altura de los hombros.
  2. Aprieta tus músculos abdominales
  3. Manteniendo la espalda recta, flexione las rodillas y agáchese hasta el suelo
  4. Sujete bien la carga con ambas manos.
  5. Manteniendo la carga cerca de su cuerpo, use los músculos de sus piernas para levantarse, levantando la carga del piso
  6. Su espalda debe permanecer recta durante el levantamiento, usando solo los músculos de las piernas para levantar la carga.
  7. No tuerza su cuerpo al mover la carga. En cambio, dé pequeños pasos con los pies girando hasta que esté en la posición correcta.
  8. Vuelva a doblar las rodillas utilizando solo los músculos de las piernas y coloque la carga en el lugar apropiado.

El mejor camino que puede tomar cuando se encuentra con una carga pesada es buscar a un amigo o compañero que levante la carga con usted. Por supuesto, si la carga es demasiado pesada, debe buscar ayuda o utilizar algún otro medio mecánico para levantar sus artículos. No corra riesgos con su espalda.

¿Qué pasa si tienes que levantar algo muy ligero? ¿Puedes simplemente inclinarte hacia atrás y levantarte? La respuesta es no. Debe doblarse correctamente cada vez que levante, independientemente del tamaño y el peso del objeto. Una buena forma de mantener la espalda en la posición óptima mientras levanta es mantener la cabeza erguida mientras se inclina. Esto, naturalmente, mantiene la espalda baja y el cuello en una posición neutral, por lo que su columna permanece protegida al levantar incluso la carga más pequeña.

Una palabra del Experto

Levantar objetos pesados ​​puede generar una tensión significativa en su cuerpo y puede provocar dolor o movimiento limitado. Consulte con su fisioterapeuta para aprender a levantar y transportar correctamente los artículos para prevenir el dolor de espalda o de cuello.

Editado por Brett Sears, PT, el experto en fisioterapia en.

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Jett Kolio

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