Caminando

¿El miedo, la ansiedad o el pánico le impiden caminar?

¿Tienes miedo de ir a caminar? Si la ansiedad, el miedo o el pánico le impiden caminar al aire libre o ir al gimnasio, no está obteniendo los beneficios del ejercicio.

Todo el mundo le tiene miedo a algo, incluso al miedo mismo. El miedo es lo que nos hace evitar situaciones peligrosas. Pero si el miedo le impide hacer lo que quiere hacer, es posible que tenga un problema de miedo o ansiedad.

Miedos comunes que le impiden caminar

Estos son algunos de los miedos más frecuentes que hacen que las personas eviten caminar para hacer ejercicio o para transportarse.

  • Ataque o asalto, atraco, violación
  • Oscuridad: especialmente cuando el único momento conveniente para caminar es temprano en la mañana o tarde en la noche.
  • Tráfico y falta de cruces de calles, aceras y caminos seguros para los peatones.
  • Multitudes
  • Insectos
  • Miedo a empeorar una enfermedad o sufrir un infarto, un derrame cerebral, una crisis de azúcar en sangre, etc.
  • Miedo a estar solo al caminar sin pareja
  • Incomodidad con la gente que mira su cuerpo mientras camina por la calle o en la cinta de correr del gimnasio.
  • Miedo a parecer tonto al caminar en carreras o caminar enérgico

Si tiene miedo o conoce a alguien que lo tenga, comprenda que el miedo es muy real y que se necesita tiempo y acondicionamiento para aliviar la ansiedad asociada con el miedo. Las simples garantías no son suficientes.

Cómo abordar los miedos comunes

Con un poco de esfuerzo y apoyo, es posible que pueda superar sus miedos y comenzar a caminar o participar en otra actividad que ha estado evitando. Si el miedo te hace perder las actividades en las que deseas participar, admite que tienes un problema y piensa en posibles soluciones con tus amigos.

Preocupaciones de seguridad

Si le preocupa su seguridad al caminar, únase a un grupo o club de caminatas . Hay seguridad en los números. También puede seleccionar sus rutas y tiempos de caminata para evitar situaciones peligrosas. Camine durante el día y por senderos frecuentados por otros caminantes y corredores. Aprenda técnicas básicas de defensa personal y estrategias de aversión al ataque. Repase citas espirituales, religiosas o motivacionales sobre cómo superar el miedo.

Imagen corporal

Permítase verse como se vea, sea cual sea su tamaño, forma o peso, o independientemente de si camina o no con un estilo único. Estás haciendo lo que es bueno para tu cuerpo y tu vida. Cualquier comentario negativo proviene de aquellos que no obtienen esos beneficios. Los caminantes y corredores apoyan mucho a las personas con todas las formas, tamaños y estilos de caminar. Serás aplaudido especialmente si eres mayor, más joven, con sobrepeso o un corredor de carreras.

Condiciones de salud

Discuta sus planes de ejercicio en detalle con su proveedor de atención médica para saber qué precauciones debe tomar, qué tan lejos y qué tan rápido debe ir, y cualquier consideración especial. Lo más probable es que su médico le anime mucho sus planes de caminar.

Trastornos de miedo, ansiedad y pánico

Si sus miedos son excesivos y le impiden llevar una vida plena, es posible que desee consultar a un profesional médico para ver si tiene una condición de ansiedad. Si lo hace, hay tratamiento disponible para ayudarlo a sentirse mejor y regresar a las actividades en las que tiene dificultades para participar ahora.

  • Trastorno de ansiedad social : hasta el 13% de las personas tienen una prevalencia de por vida de síntomas de ansiedad social, incluido el miedo a ser observados y juzgados en público. 1
  • Trastorno de ansiedad generalizada : si se preocupa demasiado por todo y siente que no tiene control sobre su ansiedad, es posible que tenga este trastorno.
  • Trastorno de estrés postraumático : no es solo para los veteranos de guerra. Cualquier persona expuesta a un evento traumático puede experimentar PTSD.
  • Trastorno de pánico : esta afección se caracteriza por ataques de pánico intensos y recurrentes. Un ataque de pánico es un episodio de miedo al desastre o de perder el control incluso cuando no existe un peligro real. 2
  • Agorafobia : si evita situaciones en las que podría sentirse atrapado, indefenso o avergonzado, estos comportamientos pueden ser un signo de agorafobia .
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Jett Kolio

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