Aptitud física

Una descripción general de las tendencias de fitness

Es difícil pasar una semana sin escuchar acerca de la última y más grande revolución del fitness para llegar a tu cuadra, tu ciudad … dispara, todo tu país. Ya sea que se trate de una nueva aplicación de ejercicios, un publirreportaje nocturno, una nueva rutina de ejercicios, el respaldo de una celebridad al entrenamiento o una lista de los 10 principales que aparece en su feed de noticias de Facebook, las tendencias de fitness están en todas partes. Y en un mundo obsesionado con mantenerse al día con los Jones, puede ser difícil escudriñar entre los restos y el chorro de agua para encontrar el entrenamiento adecuado para usted. La buena noticia es que es posible. Solo necesita algunos consejos que le ayudarán a navegar a través de la avalancha de música a todo volumen y los animados instructores de fitness.

¿Qué son las tendencias de fitness?

Las “tendencias de acondicionamiento físico” es un tema amplio que abarca prácticamente todo lo relacionado con el acondicionamiento físico, ya sea un tipo de ejercicio, una pieza de equipo o un estilo de ropa. Sin embargo, es importante reconocer que las tendencias no son modas pasajeras. Las tendencias tienen un poder de permanencia que dura mucho más allá de la locura de la resolución de Año Nuevo, y a menudo se mantiene durante años.

Por ejemplo, Shake Weight es el ejemplo perfecto de una moda de fitness de corta duración: llegó y se fue como un destello en la sartén. Jazzercise , por otro lado, es el ejemplo perfecto de una tendencia duradera. El entrenamiento alteró por completo el panorama de la industria del fitness en la década de 1980, y aunque han pasado décadas y los tiempos han cambiado, continúa prosperando como una clase de entrenamiento de marca en la actualidad.

Las 6 principales cosas que debe saber sobre las tendencias de fitness

Algunas tendencias de fitness son grandes, mientras que otras son pequeñas. El tamaño y seguimiento de la tendencia no es tan importante como su eficacia como protocolo de entrenamiento basado en la investigación y su capacidad para llegar a una audiencia interesada y obtener seguidores dedicados.

1. Las tendencias con poder de permanencia son metodológicamente sólidas o científicamente respaldadas.

Cuando se trata de fitness, si parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. Tomemos, por ejemplo, “zapatos tonificantes”. Estas zapatillas de deporte lanzadas por marcas de renombre como Reebok y Sketchers, prometían a los usuarios que podrían obtener piernas más torneadas con solo usar sus zapatillas. Desafortunadamente, las afirmaciones no eran todo lo que se pensaba que eran, y el American Council on Exercise pudo demostrar en un estudio de 2010 que sus beneficios eran más o menos inexistentes. 1  Como resultado de las investigaciones de la FTC y los acuerdos posteriores, Reebok y Sketchers tuvieron que pagar $ 25 millones y $ 40 millones, respectivamente, a los consumidores que compraron sus zapatos.  3

Los entrenamientos, los suplementos, los planes de dieta y los equipos que prometen resultados estelares prácticamente sin esfuerzo son probablemente una moda pasajera.

Las zapatillas minimalistas para correr, por otro lado, saltaron a la fama después de que el libro de 2010 de Christopher McDougall, Born to Run , llegara a los estantes. 4  El libro proporcionó algunas pruebas científicas para respaldar los beneficios mecánicos de correr descalzo, y nació la tendencia del calzado minimalista. Si bien ha habido demandas colectivas posteriores contra los fabricantes de zapatos descalzos debido a la publicidad engañosa, la tendencia en sí sigue siendo fuerte porque hay evidencia científica, tanto para correr como para actividades atléticas, que pueden respaldar legítimamente la eficacia de la tendencia en ciertos entornos y con algunos individuos.  6

2. Algunas tendencias desarrollan seguidores de culto. No tienes que unirte al culto … pero puedes.

Es perfectamente aceptable probar una clase, disfrutar del ejercicio y no inscribirse en una membresía mensual de $ 200, sin importar cuánto lo engatusen sus amigos y compañeros de clase con promesas de que “vale totalmente la pena”. Tal vez lo sea, tal vez no lo sea.

En este sentido, es importante tener cierta conciencia de su enfoque personal del fitness. Algunas personas son “probadores” y otras personas son “compradores”. Ninguno de los enfoques es correcto o incorrecto. Pero si te gusta probar nuevas clases y experiencias sin dedicarte a un solo estilo de entrenamiento, sigue adelante y salta de una tendencia a otra. La variedad es la sal de la vida, después de todo, y no hay una regla que diga que tienes que unirte a una clase o gimnasio específico solo porque todos tus amigos lo están haciendo.

Tampoco hay una regla que diga que no deberías . Si asiste a una clase, ama al instructor, disfruta de los otros participantes y encuentra el entrenamiento agradable, por supuesto, regístrese y sumérjase en la comunidad. El mejor ejercicio es el que seguirás, por lo que encontrar una clase motivadora es una excelente manera de mantenerte comprometido con tu rutina de ejercicios.

3. No todas las tendencias son adecuadas para todos.

Aparte del disfrute básico, hay muchas razones por las que una tendencia en particular puede no ser la tendencia adecuada para usted.Considere los siguientes escenarios:

  • Tiene dolor crónico o una lesión reciente . Si está sufriendo una lesión o un dolor persistente, especialmente en la espalda o las extremidades inferiores, probablemente no sea el mejor momento para participar en clases o programas que se centren en ejercicios de alto impacto, movimientos pliométricos o pesos pesados. Si lo hace, es probable que agrave su lesión.
  • Estás embarazada . Probablemente haya visto artículos sobre mujeres embarazadas que levantan pesos pesados ​​y corren maratones; estas historias son inspiradoras y pueden ser perfectamente seguras bajo la supervisión de un médico. Dicho esto, no son apropiados para todos los embarazos, especialmente si es nueva en el ejercicio. Ahora es el momento de escuchar a su cuerpo, consultar con su médico y ceñirse primero a las formas de ejercicio de bajo impacto. 7  Todo lo demás es simplemente pastel.
  • Tu presupuesto y tiempo son limitados . No es vergonzoso admitir que no puede pagar una membresía de estudio de $ 200. Tampoco es vergonzoso reconocer que no tiene tiempo para asistir a una clase de una hora cinco veces por semana, especialmente si tiene que pasar más tiempo conduciendo hasta el gimnasio y preparándose para la clase. Hay muchos entrenamientos que se ajustan cómodamente a un presupuesto modesto y a un período de tiempo limitado. No se castigue si no puede seguir la tendencia que está haciendo su mejor amigo; siga adelante y aplauda por encontrar uno que funcione para usted.
  • Eres nuevo en el ejercicio . Algunos entrenamientos son amigables para principiantes, ofrecen modificaciones de menor intensidad e instrucciones claras sobre la forma, mientras que otros entrenamientos no lo hacen. Si no ha seguido un programa de ejercicio constante durante años, no se sumerja en un entrenamiento demasiado intenso el primer día, simplemente lo preparará para un dolor extremo y una posible lesión. En su lugar, comience con entrenamientos centrados en principiantes o tendencias de menor impacto, como ciclismo, yoga, Pilates, danza aeróbica o clases básicas de entrenamiento de fuerza. Realmente no hay necesidad de suicidarse en un campo de entrenamiento o en una clase de CrossFit. Puedes trabajar hasta esos.
  • Simplemente no te gusta . No importa cuánto quieras que te guste un entrenamiento, si no lo disfrutas, no lo disfrutas. No es necesario que cada entrenamiento sea una tortura. Sigue probando nuevas opciones hasta que encuentres algo que realmente te guste. O al menos algo así.

4. La popularidad de una tendencia puede disminuir y fluir con el tiempo.

Tomemos, por ejemplo, el fitness basado en la danza. Este estilo saltó a la fama en la década de 1980 con Jazzercise, pero pasó a un segundo plano en los entrenamientos de estilo kickboxing como Tae Bo en los 90. Todo el tiempo, sin embargo, la tendencia se mantuvo a fuego lento en un segundo plano, esperando su oportunidad de aumentar nuevamente. Que fue lo que hizo en la década de 2000 cuando Zumba llegó al mercado en una gran forma, en última instancia, inspirando a una multitud de spin-off de clases, incluyendo la aptitud de inspiración Broadway , clases de baile de estilo africano , entrenamientos de baile al estilo del club , entrenamientos de danza Bollywood , danza del vientre y más.

Estos reflujos y flujos son normales y destacan dos cosas: primero, la naturaleza duradera de las verdaderas tendencias: pueden subir y bajar, pero siempre están presentes. Y segundo, la posibilidad de que las “subtendencias” dentro de una categoría más amplia se conviertan en tendencias por derecho propio. En este caso, si el fitness basado en el baile es la tendencia general, las subtendencias pueden incluir clases de baile centradas en el cardio como Jazzercise y Zumba (que son tendencias por derecho propio), y clases de fitness inspiradas en el ballet como los entrenamientos en barra.

5. Las clases suelen ser caras, pero es posible conseguir un trato.

Otra tendencia en sí misma es el auge del moderno gimnasio boutique. Érase una vez, los entrenamientos se llevaban a cabo en grandes gimnasios y centros de fitness donde los miembros podían probar un poco de todo: pesas, máquinas cardiovasculares y también algunas clases grupales de fitness. Los estudios más pequeños se reservaron para clases que alguna vez se consideraron “marginales”, como yoga y Pilates.

Pero después del colapso económico de 2008 que condujo a un cambio de “megagimnasios” más caros y abrió la puerta a instalaciones más pequeñas y de menor costo que generalmente carecían de las comodidades de las clases grupales de gimnasia, los emprendedores vieron una apertura para “boutiques especializadas”. “Estudios que podrían ofrecer episodios repetidos de un solo estilo de clase en repetición. Como resultado, los gimnasios de ciclismo, barra, yoga, TRX y CrossFit comenzaron a aparecer en cada esquina. Proliferaron los campos de entrenamiento al aire libre.

Y los costos se dispararon.

En lugar de pagar, digamos, de $ 30 a $ 100 por mes por una membresía de gimnasio, los estudios comenzaron a cobrar más de $ 20 a $ 40 por clase , según el mercado, o entre $ 150 y $ 250 por mes por pases de acceso total. Los argumentos a favor de precios tan altos se encuentran en el estilo especializado de cada entrenamiento; teóricamente, obtienes una mejor experiencia de instructores más calificados. Además, la atmósfera se adapta a un nicho de clientes, creando una comunidad clara que a menudo se ve reforzada por eventos especiales y actividades sociales.

Todas estas son cosas buenas … excepto por el precio.

Cómo ahorrar en clases de boutique

Si encuentra una clase boutique o una tendencia que le encanta, pero no está seguro de poder pagar la factura:

  • Compra una tarjeta perforada que reduce el costo de cada clase
  • Pruebe una membresía ClassPass para acceder a múltiples estudios en su área
  • Consulte sitios como Groupon para ver si hay ofertas disponibles
  • Aproveche las opciones de “primera clase gratis”

6. Infórmese antes de ir.

Cuando se trata de tendencias de acondicionamiento físico, usted es responsable de informarse sobre los beneficios y riesgos de cada entrenamiento. Antes de probar una clase, asegúrese de explorar el sitio web del entrenamiento y leer reseñas en sitios de terceros como Yelp. Lo más importante de todo es pensar críticamente antes de seguir ciegamente a cualquier instructor o entrenador. La industria del fitness todavía está muy poco regulada, lo que significa que nadie vigila activamente las credenciales de un instructor. Debe hacer su propia tarea para asegurarse de que el instructor o entrenador que dirige su clase tenga las certificaciones y la experiencia adecuadas.

Tendencias de fitness más populares

El panorama en constante cambio de las tendencias del fitness significa que siempre hay algo nuevo en el horizonte, mientras que otros entrenamientos populares se convierten en “clásicos” a largo plazo. Algunas de las tendencias más populares de los primeros 20 años del nuevo milenio incluyen:

  • Ciclismo en interiores : clases de ciclismo en grupo, como SoulCycle, Flywheel y CYC
  • Bootcamps: Clases grupales de inspiración militar en interiores y exteriores que se centran en ejercicios de “vuelta a lo básico”, como flexiones y sentadillas; ejemplos populares incluyen Barry’s Bootcamp y Camp Gladiator
  • Cardio Dance: cualquier ejercicio inspirado en la danza diseñado para aumentar la frecuencia cardíaca, como Jazzercise, Zumba y Doonya
  • Ejercicios de barra: cualquier ejercicio inspirado en el ballet que se centre en el equilibrio, la coordinación y la fuerza central mediante la incorporación de una combinación de ejercicios que atraviesan un rango completo de movimiento y aquellos que aíslan y mantienen posiciones desafiantes; ejemplos populares incluyen Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre y Pop Physique
  • Entrenamiento por intervalos: el entrenamiento por intervalos es una tendencia general que a menudo se incorpora a otros entrenamientos, incluidos los campos de entrenamiento, el entrenamiento en línea y basado en aplicaciones y el ciclismo en interiores; este estilo de entrenamiento incorpora series alternas de ejercicio de alta y baja intensidad para mantener alta la frecuencia cardíaca de los participantes.
  • CrossFit: CrossFit y sus imitadores se enfocan en incorporar ejercicios funcionales de alta intensidad y entrenamiento de fuerza pesado en sus programas de entrenamiento básicos; puede esperar un entorno de entrenamiento “primordial” y un fuerte sentido de comunidad.
  • Entrenamientos de yoga y pilates: estas tendencias duraderas (el yoga ha existido literalmente durante más de 3000 años y el pilates desde la década de 1950) se mantienen frescas con un enfoque de entrega en constante cambio. Por ejemplo, puede probar suerte en yoga aéreo , Rage Yoga o yoga hip-hop. Del mismo modo, puede cambiar su rutina de Pilates con un entrenamiento en colchoneta o una nueva versión del Pilates Reformer con una clase grupal de Megaformer .
  • Entrenamiento funcional: las clases de entrenamiento funcional generalmente incorporan equipos o entornos especializados diseñados para mejorar el equilibrio, la coordinación, la agilidad y la velocidad, todo mientras se realizan variaciones de los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza. Ejemplos perfectos incluyen TRX , la formación de arena-fitness , entrenamientos de surf de inspiración y entrenamientos BOSU .
  • Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding, o SUP, es una actividad acuática similar al surf pero en una tabla más grande y estable, y se ha ganado su título como una “tendencia” por derecho propio como clases y programas, incluidas las carreras. , clases de fitness a base de agua y yoga con remo están apareciendo en todo el país.
  • Boxeo y Kickboxing: El boxeo y el kickboxing son tendencias que continúan reinventándose como entrenamientos grupales; Los ejemplos populares incluyen Tae Bo, 9Round , Title Boxing y Amenzone Rebel.
  • Fitness Wearables: a medida que la tecnología continúa dominando el mundo, continúa infiltrándose en el mundo del fitness con dispositivos portátiles que rastrean todo, desde los pasos y la frecuencia cardíaca hasta el porcentaje de grasa corporal y la hidratación.
  • Capacitación en línea y basada en aplicaciones: en un mundo siempre conectado, más emprendedores están recurriendo a Internet para motivar e inspirar a las masas; Las tendencias populares incluyen aplicaciones de fitness , entrenamientos de redes sociales y plataformas y servicios de entrenamiento en línea .
  • Carreras y eventos: Érase una vez, un 5K era un gran problema, pero en estos días las carreras y los eventos están constantemente empujando los límites, buscando una ventaja para destacar. Si bien las carreras estándar siempre seguirán siendo populares, otros eventos de moda incluyen triatlones, carreras de obstáculos, carreras temáticas , eventos de escalada, carreras de distancia extrema y carreras de deportes mixtos que incorporan actividades no tradicionales como esquí, kayak o patineta; un subproducto de la tendencia de las carreras de obstáculos es el aumento de los gimnasios de obstáculos y, hasta cierto punto, el parkour.
  • Viajes de fitness: los horarios ocupados y la pasión por el ejercicio han llevado a un auge en la industria de los viajes relacionados con el fitness, que incluyen carreras o incluso viajes, retiros de fitness y recorridos basados ​​en el fitness, como recorridos para correr o en bicicleta.
  • Recuperación del ejercicio : a medida que más personas participan en formas intensas de ejercicio, la importancia del descanso y la recuperación están teniendo su momento; las tendencias populares incluyen rodar con espuma y dormir .
  • Ropa de entrenamiento y atuendo deportivo: los pantalones de yoga están en todas partes y las principales marcas ahora ofrecen su propia línea de ropa de entrenamiento; Según el grupo NPD, este nuevo estilo de moda informal que también funciona como ropa de calle impulsó el aumento de las ventas de moda en 2014. 8

4 preguntas que debe hacerse antes de probar una tendencia de fitness

Antes de sumergirse en la próxima clase de tendencias, hágase algunas preguntas. Las respuestas ayudarán a mejorar la experiencia.

1. ¿Puedo probar la tendencia por mi cuenta? Si es así, ¿debería?

Algunas tendencias de fitness son fáciles de probar por tu cuenta. Por ejemplo, las clases y programas de acondicionamiento físico en línea están diseñados específicamente para realizarse en casa en su propio horario. Dicho esto, si no ha hecho ejercicio en mucho tiempo o no está familiarizado con la forma adecuada de ejercicios específicos, es una buena idea probar el ejercicio en un entorno de clase con la tutela práctica de un instructor. Después de todo, probablemente no probarías el snowboard por primera vez sin tomar una lección, entonces, ¿por qué el ciclismo indoor debería ser diferente?

2. ¿Está el instructor bien calificado?

La instrucción de alta calidad es la clave para una experiencia de entrenamiento positiva. Investigue y asegúrese de que su entrenador tenga una certificación de capacitación actual de una organización conocida y buenas críticas de estudiantes actuales y pasados.

3. ¿El entrenamiento es apropiado para mi nivel de condición física? Si no es así, ¿hay modificaciones?

Siempre es una buena idea preguntarle al instructor para qué nivel de condición física está destinada la clase o el programa. Si el instructor responde inmediatamente, “¡todos los niveles!” debe presionar para obtener más detalles. La mayoría de las clases, incluso las clases de “todos los niveles”, están dirigidas a participantes principiantes, intermedios o avanzados, y los instructores tienen la tarea de proporcionar modificaciones para los estudiantes que son atípicos. Si las cosas se complican y no está seguro de si la clase es apropiada para su nivel de condición física, pregúntele al instructor si puede observar una clase antes de probarla, o vea si hay una versión en línea que pueda obtener una vista previa en casa antes de unirse. .

Si es un principiante, es mejor seleccionar clases o programas dirigidos a principiantes. Si está avanzado, es mejor seleccionar clases diseñadas para traspasar sus límites.

4. ¿Necesito comprar equipo antes de irme?

La mayoría de los entrenamientos no requieren más que tu propio cuerpo y un par de zapatos resistentes, pero siempre es prudente preguntarle al instructor o al gerente del estudio si se espera que traigas algo a la clase. Por ejemplo, algunos estudios de ciclismo requieren que lleves una botella de agua, mientras que algunos estudios de yoga requieren que traigas tu propia esterilla. Es mejor saber antes de ir que presentarse con las manos vacías.

Una palabra del Experto

La belleza de la industria del fitness es su amplia gama de posibilidades. Algunas tendencias son intensas, otras son discretas. Algunas tendencias te llevan afuera, otras te mantienen adentro. Algunas tendencias son ruidosas y están orientadas a la comunidad, otras son esfuerzos tranquilos y en solitario. Al final del día, no tienes que perseguir una sola tendencia; más bien, solo necesita encontrar los tipos de tendencias que funcionen para usted. ¡Incursiona, compromete y disfruta!

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Jett Kolio

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