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Síntomas, prevención y tratamiento de la tendinitis de Aquiles

La tendinitis de Aquiles es una lesión que se produce cuando el tendón de Aquiles , la gran banda de tejidos que conecta los músculos de la parte posterior de la pierna con el hueso del talón, se inflama o se irrita.

Síntomas

Los signos y síntomas de la tendinitis de Aquiles a menudo se desarrollan gradualmente. Sentirá dolor y rigidez en el tendón de Aquiles (parte posterior del tobillo), especialmente cuando se levanta por primera vez de la cama o después de sentarse durante un largo período de tiempo. 1  La inflamación comúnmente se encuentra en el punto más estrecho de su tendón, justo por encima del talón.

El dolor a veces disminuye a medida que realiza una carrera de calentamiento, e incluso puede desaparecer mientras continúa corriendo. Pero una vez que se detiene, el dolor regresa y puede empeorar. También puede notar un crujido o crujido cuando toca o mueve el tendón de Aquiles.

También puede haber una leve hinchazón o un pequeño bulto en el tendón. Dependiendo de cuánto tiempo haya experimentado estos síntomas, es posible que no tenga hinchazón.

También puede notar un engrosamiento de su tendón de Aquiles, que se conoce como tendinopatía de Aquiles. 

Causas

Cuando ejerce una gran cantidad de tensión en el tendón de Aquiles demasiado rápido, puede inflamarse debido a los pequeños desgarros que se producen durante la actividad. La tendinitis de Aquiles a menudo es el resultado de un sobreentrenamiento o de hacer demasiado demasiado pronto. 1  Correr en pendientes en exceso puede contribuir a ello.

El aplanamiento del arco de su pie puede aumentar su riesgo de desarrollar tendinitis de Aquiles debido a la tensión adicional que se ejerce sobre el tendón de Aquiles al caminar o correr.

Tiene más riesgo de tener tendinitis de Aquiles si es inflexible (especialmente en los músculos de la pantorrilla) o si se sobreprona (los pies ruedan hacia adentro cuando corre). También puede ser causado por una contracción repentina o fuerte del músculo de la pantorrilla, como cuando está corriendo.

Un IMC más alto es otro factor de riesgo. 2  Los cambios en el calzado (como el cambio a un zapato minimalista) o el cambio de estilo de carrera (transición a un patrón de golpe en el antepié que se ejecuta en la punta del pie) también pueden contribuir al riesgo de tendinitis de Aquiles.

Prevención

Tenga especial cuidado y no se exceda cuando introduzca el entrenamiento de velocidad o el entrenamiento en pendientes en su régimen. No hagas un entrenamiento duro dos días seguidos. Fortalezca los músculos de la pantorrilla con ejercicios como levantamiento de dedos.

Especialmente si usa un zapato minimalista, trabaje también para fortalecer los músculos intrínsecos del pie . Incorpora actividades de entrenamiento cruzado de bajo impacto, como ciclismo y natación, en tu entrenamiento. 3

Si recién está comenzando con su entrenamiento, asegúrese de estirar (especialmente las pantorrillas) después de correr y comience lentamente, aumentando su kilometraje semanal total en no más del 10 por ciento por semana.

Tratamiento

Utilice el método de tratamiento RICE cuando note el dolor por primera vez. 1  Aunque el descanso es una parte clave del tratamiento de la tendinitis, la inactividad prolongada puede causar rigidez en las articulaciones. Definitivamente deberías tomarte unos días sin correr, pero asegúrate de mover el tobillo lesionado en todo su rango de movimiento y realizar estiramientos suaves de pantorrilla y tobillo para mantener la flexibilidad.

Si el cuidado personal no funciona, es importante tratar la lesión porque si el tendón continúa sufriendo pequeños desgarros a través del movimiento, puede romperse bajo un estrés excesivo.

Su médico puede sugerir un inserto temporal para el pie que eleva el talón y puede aliviar la tensión en el tendón.

Otros posibles tratamientos incluyen almohadillas especiales para el talón o copas para usar en los zapatos para amortiguar y sostener el talón, o una férula para usar por la noche. La fisioterapia también puede ayudar a que el tendón se cure y se repare a sí mismo durante un período de semanas. 4

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Jett Kolio

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