Aptitud física

Términos de entrenamiento de CrossFit que necesita saber antes de ir

Si alguna vez escuchó la conversación de un grupo de CrossFitters, probablemente pensó que estaba escuchando un nuevo dialecto inglés extraño. No, “pood” no se refiere a lo que sucede en el baño, y ” AMRAP ” no es el nuevo elemento del menú en su tienda de sándwiches local. CrossFit realmente tiene una cultura propia, y eso incluye su propio lenguaje especial.

La buena noticia es que la mayoría de la jerga de CrossFit es bastante fácil de entender una vez que te das cuenta de que está llena de siglas y abreviaturas, junto con un montón de nombres de ejercicios que suenan extraños. Pero si quieres tener alguna idea de lo que la gente está hablando la primera vez que te diriges a una caja (eso es un gimnasio en términos de CrossFit), necesitarás estudiar este diccionario de CrossFit.

Los términos y abreviaturas más comunes de CrossFit

Aparte de las abreviaturas de los ejercicios y los detalles específicos de los entrenamientos en particular (son para artículos completamente diferentes), las frases y términos que escuchará en la mayoría de los recuadros de CrossFit para describir los entrenamientos, los programas y la cultura general incluyen las siguientes más de 60 frases enumeradas en orden alfabético.

    1. AMRAP (tantas rondas como sea posible): un tipo de entrenamiento en el que intenta completar tantas rondas de los ejercicios y repeticiones designados como pueda antes de que acabe el tiempo.
    2. ATG o A2G (Ass to Grass) : un ejercicio de sentadillas en el que bajas los glúteos lo más que puedas hacia el suelo en un esfuerzo por maximizar el rango de movimiento.
    3. Atleta: cualquier participante de CrossFit, sin importar cuán nuevo o inexperto sea.
    4. Bacon Sizzle: el incómodo movimiento de todo el cuerpo que realiza para sentirse cómodo en los días posteriores a un entrenamiento duro. Un guiño al inevitable dolor muscular de aparición tardía (ver DOMS).
    5. Beast: Crossfitter con una sólida ética de trabajo.
    6. Modo Bestia: el efecto físico y mental que tiene lugar cuando un CrossFitter (atleta) profundiza y se esfuerza durante un entrenamiento duro .
    7. Caja: Un gimnasio CrossFit. Estos gimnasios tienden a ser resistentes y “como un gimnasio en un garaje”.
    8. BTWD (Beyond the White Board): un sitio web y una aplicación donde puede registrar sus entrenamientos y resultados de CrossFit. Rechaza el hecho de que las cajas usan pizarras blancas para registrar los resultados durante los entrenamientos.
    1. BW o BWT (peso corporal): un ejercicio que solo usa su peso corporal como resistencia .
    2. C2: Se refiere a la máquina de remo C2 popular en muchas cajas CrossFit.
    3. Chipper: una rutina que presenta una gran cantidad de ejercicios y repeticiones. El término surgió porque tienes que “socavar” el entrenamiento.
    4. Entrenador: término utilizado para designar a un entrenador o instructor certificado de CrossFit .
    5. CrossFit Games o Juegos CF: La competencia anual de CrossFit culminando en un evento televisado a nivel nacional donde los participantes realizan ejercicios de entrenamientos de CrossFit tradicionales en un esfuerzo que se desea copiar el hombre o la mujer más fuerte en la tierra. Cualquier atleta de CrossFit puede participar en las primeras etapas de la competencia. Solo el mejor progreso hacia los Juegos.
    6. CrossFit HQ o CFHQ: la caja CrossFit original ubicada en Santa Cruz, CA, y aún operada por el fundador de CrossFit, Greg Glassman . Los entrenamientos diarios publicados en CrossFit.com se originan en la sede de CrossFit.
    7. CrossFit Journal : publicación oficial en línea basada en suscripción del programa.
    1. CrossFit Lung: la tos insoportable y el ardor en el pecho que se produce después de un entrenamiento particularmente duro. Esto casi siempre es peor durante el clima frío y seco.
    2. CrossFit Open : la primera fase de los CrossFit Games donde cualquier atleta de CrossFit puede competir en línea o a través de su box local para una oportunidad para progresar a CrossFit Regionals.
    3. CrossFit Regionals: la ronda de clasificación regional de los CrossFit Games.
    4. CTB o C2B (Chest to Bar): un pullup en el que los atletas deben tirar de su pecho hasta la barra.
    5. DFL (Dead F’ing Last): frase de jerga y abreviatura que se usa cuando la puntuación de entrenamiento de un atleta los coloca en último lugar.
    6. DNF (no terminó): una puntuación que se da cuando un atleta no completa el trabajo prescrito durante un entrenamiento con un límite de tiempo.
    7. DNS ( no comenzó ): la puntuación que se da si un atleta no puede comenzar un entrenamiento por cualquier motivo.
    8. DOMS ( dolor muscular de aparición tardía): aunque no se asocia solo con CrossFit, DOMS se refiere al dolor que a menudo se presenta en uno o dos días después de un entrenamiento duro.
    1. EMOM (Every Minute On the Minute): un entrenamiento en el que se prescribe un ejercicio al comienzo de cada minuto durante una cierta cantidad de minutos. Por ejemplo, un entrenamiento puede requerir 10 Kipping Pullups EMOM durante cinco minutos. Al comienzo de cada minuto, los atletas deben realizar 10 dominadas con kipping. Al final de los cinco minutos, el objetivo es haber completado un total de 50 dominadas con kipping.
    2. Firebreather: Los atletas de CrossFit de alto nivel que siempre parecen completar sus entrenamientos y aún tienen energía para animar a sus compañeros CrossFitters.
    3. For Time: un estilo de entrenamiento que enfatiza la velocidad. Esencialmente, empuja a los atletas de CrossFit a realizar el entrenamiento lo más rápido posible. Las puntuaciones se basan en el tiempo de finalización.
    4. GHD (Glute Hamstring Developer): un equipo especial diseñado específicamente para apuntar a los glúteos y los isquiotibiales.
    5. Cabra: Un ejercicio en el que no eres muy bueno … todavía.
    6. Gorila: Al igual que las “bestias” y los “respiradores de fuego”, esta persona no tiene problemas para esforzarse incluso en los entrenamientos más duros.
    1. GPP (Preparación física general): La frase utilizada en CrossFit en referencia a la aptitud física general.
    2. Greg Glassman: el fundador de CrossFit.
    3. GTG (Grease the Groove): una especie de frase que suena grosera que hace referencia a la ejecución de muchas series submáximas de un ejercicio espaciadas a lo largo de un día. Por ejemplo, puede realizar seis series de 25 sentadillas aéreas, para un total de 150 sentadillas aéreas completadas al final del día.
    4. H2H o HTH (mano a mano): una técnica de combate (como en el combate mano a mano) que también puede referirse a una técnica específica de malabarismo con pesas rusas pasando la pesa rusa de mano a mano.
    5. KB (Kettlebell): una pieza de equipo de entrenamiento de fuerza en forma de campana que se usa comúnmente en los entrenamientos de CrossFit.
    6. KTE (Knees to Elbows): un ejercicio de abdominales colgantes en el que los atletas se cuelgan de una barra (como si estuvieran a punto de realizar un pullup), luego levantan las rodillas lo más alto posible, con el objetivo de tocar sus codos con las rodillas.
    7. Met-con: abreviatura de acondicionamiento metabólico , un estilo de entrenamiento diseñado para mejorar la resistencia cardiovascular, a menudo mediante el uso de entrenamiento en intervalos de alta intensidad .
    1. Pood (Pd): una medida del peso de las pesas rusas. Una caca pesa aproximadamente 36 libras. 1
    2. PR (récord personal): el mejor rendimiento de un atleta en un entrenamiento o ejercicio determinado.
    3. Pukie the Clown: una “mascota” de CrossFit verdaderamente terrible que destaca los resultados negativos que pueden ocurrir cuando los atletas se exceden durante sus entrenamientos. En otras palabras, podrías vomitar.
    4. Posición de la rejilla: la colocación de una barra con peso cuando está sostenida por las manos justo en frente del pecho, descansando sobre la clavícula y los deltoides anteriores.
    5. Rep: una abreviatura de “repetición”, una palabra que significa una sola realización completa de un ejercicio determinado.
    6. ROM (rango de movimiento): término que describe cuánta flexibilidad tiene un atleta en una articulación determinada. El rango de movimiento puede variar de un individuo a otro y de una articulación a otra. Uno de los objetivos de CrossFit es mantener y aumentar la ROM para mejorar el estado físico general.
    7. Rx’d as Rx’d: Rx es la abreviatura de “prescrito”, por lo que cuando un entrenamiento usa la frase “Rx’d as Rx’d”, se supone que debe realizarse exactamente como está escrito, sin ajustes ni modificaciones.
    1. RM (repetición máxima): la cantidad máxima de peso que puede levantar para un número determinado de repeticiones. Por ejemplo, su RM para una repetición será mayor que su RM para 10 repeticiones.
    2. Puntaje: cada entrenamiento de CrossFit es una competencia, y los atletas se califican según el número total de repeticiones realizadas durante un entrenamiento. Los atletas pueden realizar un seguimiento de sus puntuaciones y comparar sus resultados con la comunidad de CrossFit en CrossFit.com.
    3. Serie : una serie completa de repeticiones. Por ejemplo, si un entrenamiento requiere que se realicen 10 sentadillas aéreas seguidas, se completa una serie completa cuando se realizan las 10 sentadillas aéreas. La mayoría de los entrenamientos están redactados de forma similar a: “Realiza tres series de 15 repeticiones de sentadillas con aire”.
    4. SPP (preparación física específica): cómo CrossFit se refiere al entrenamiento de habilidades, o qué tan bueno es un atleta en un componente particular de la aptitud física basada en habilidades. Por ejemplo, SPP podría evaluar qué tan rápido un atleta puede completar un ejercicio en comparación con otros atletas.
    5. Estabilice la línea media: otra forma de decir “apriete su núcleo”. Es una forma de recordarle a los atletas que presten atención a los músculos que sostienen y estabilizan la columna para fomentar una buena forma durante los movimientos desafiantes.
  1. La pizarra: una pizarra o pizarrón donde se registran los puntajes de entrenamiento diario en cada caja de CrossFit.
  2. Touch and Go (TnG): un estilo de entrenamiento que desalienta las pausas o el descanso entre repeticiones durante una serie.
  3. TTB o T2B (Toes to Bar): un ejercicio básico particularmente desafiante en el que el atleta comienza colgándose de una barra de dominadas, luego usa su núcleo y caderas para levantar los pies hasta tocar la barra.
  4. Tabata: el entrenamiento Tabata es un tipo específico de entrenamiento en intervalos de alta intensidad en el que los atletas realizan una serie de ocho rondas de trabajo de 20 segundos seguidas de 10 segundos de descanso. Un Tabata completo tarda solo cuatro minutos en completarse. Los períodos de trabajo se realizan con la mayor intensidad posible.
  5. Tabata This : Un protocolo de entrenamiento de Tabata muy específico donde se realizan cinco Tabatas en total, uno para cada uno para sentadillas con aire, remo, dominadas, sentadillas y flexiones. Se permite un período de descanso de un minuto entre cada Tabata. El entrenamiento total dura solo 24 minutos.
  6. Los héroes WOD: estos duros entrenamientos llevan el nombre de hombres y mujeres militares caídos como testimonio de su heroísmo y fuerza. Los Hero WOD se lanzan periódicamente por la sede de CrossFit y, en octubre de 2016, había más de 160 Hero WOD diferentes. Puede obtener información sobre los hombres y mujeres en servicio que llevan su nombre en la página de preguntas frecuentes de CrossFit .
  7. Las “chicas “: estos entrenamientos son bien conocidos y estandarizados creados por la sede de CrossFit como una forma para que los atletas sigan su progreso a lo largo del tiempo. Las seis “chicas” originales lanzadas en 2003 incluían a Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth y Fran. Los nueve restantes (Cindy, Grace, Karen, Jackie , Nancy, Isabel, Mary, Helen y Linda) fueron liberados con el tiempo. Estos tipos de entrenamientos de referencia no se realizan con mucha frecuencia.
  8. The New Girls: entrenamientos de referencia adicionales lanzados por la sede de CrossFit, solo diferenciados de los 15 originales por su introducción posterior. Los nombres de entrenamiento de New Girl incluyen Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy y Maggie.
  9. El WOD total: El total es la suma de tres levantamientos principales: la sentadilla, el press y el peso muerto.
  10. Ininterrumpido (UB): un tipo de entrenamiento en el que las series, las repeticiones o los ejercicios deben realizarse todos seguidos sin ningún descanso. Si no continúa “ininterrumpidamente”, debe comenzar de nuevo desde el principio.
  11. Tío Rhabdo: Otra “mascota” grosera y no oficial, que describe los horribles efectos secundarios que ocurren cuando un entrenamiento excesivamente difícil sale terriblemente mal, lo que resulta en una condición muy grave, la rabdomiólisis .
  12. WO o W / O (entrenamiento): una abreviatura simple para el trabajo total del día.
  13. WOD (entrenamiento del día): el entrenamiento oficial realizado en una caja de CrossFit en un día determinado.
  14. YBF (estarás bien): una frase supuestamente alentadora que debería preocupar un poco a los atletas. ¿Estarás bien, de verdad? La respuesta es probablemente sí, pero no sin gastar mucho trabajo y esfuerzo.
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Jett Kolio

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