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Termogénesis de actividades sin ejercicio (NEAT) y salud

La termogénesis de actividad sin ejercicio, o NEAT, describe las calorías quemadas por los movimientos que hacemos cuando nos ocupamos de nuestras actividades diarias . NEAT incluye el movimiento físico en nuestras vidas que no es ejercicio o deporte planeado (o dormir, respirar y comer). A veces también se le llama actividad física sin ejercicio o NEPA.

Los ejemplos de NEAT incluyen actividades como cocinar, limpiar o ir de compras, e incluso pequeños movimientos como estar inquieto o tocar un instrumento musical. Si bien puede que no parezca mucho, resulta que NEAT puede tener un impacto bastante sustancial en nuestras tasas metabólicas y en el gasto calórico. Un estudio publicado en 2016 siguió a más de 12.000 mujeres británicas durante 12 años y descubrió que moverse nerviosamente puede reducir el riesgo de muerte asociado con el exceso de tiempo sedentario.

Calorías quemadas

La cantidad de calorías que quema NEAT puede variar de una persona a otra. Un estudio de 2014 informó que una cantidad de calorías quemadas de NEAT varía hasta en 2000 kilocalorías por día entre dos individuos de tamaño similar. Hay varios factores que pueden explicar esta diferencia, incluidos el medio ambiente y la genética. Su trabajo y estilo de vida también pueden influir en NEAT; dos personas con IMC similares , pero trabajos diferentes, sedentario versus activo, probablemente quemarán diferentes cantidades de calorías.  

Uso de NEAT para mejorar su salud

Se cree que NEAT es una de las formas en que nuestro cuerpo controla nuestro peso. Si aumentamos de peso, NEAT tiende a subir; mientras que cuando perdemos peso, NEAT a menudo se desploma y la gente termina sentada más tiempo sin moverse tanto. Como dice el investigador de NEAT James Levine, “podemos llegar a apreciar que la actividad física espontánea no es en absoluto espontánea, sino que se programa cuidadosamente”.

Una revisión de investigación señaló que los beneficios de NEAT van mucho más allá de las calorías adicionales gastadas. Más NEAT también significa menos riesgo de síndrome metabólico , eventos cardiovasculares y muerte por todas las causas. Además, las investigaciones muestran que la inactividad puede anular el arduo trabajo que dedicas al ejercicio intencional. Combatir el comportamiento sedentario con NEAT te ayuda a aprovechar los beneficios de tus entrenamientos.

Incorpora más NEAT a tu vida 

Hay pequeñas formas en las que puedes incorporar NEAT a tu vida. En el trabajo y en casa, opte por un escritorio de pie en lugar de estar sentado. También puede usar una pelota de estabilidad en lugar de, o además de, un escritorio de pie. 

Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, una persona de 145 libras puede esperar quemar aproximadamente 102 calorías por hora mientras está sentada en el trabajo. Si esa persona se parara mientras trabajaba, quemaría 174 calorías. 72 calorías adicionales pueden no parecer mucho, pero pueden sumar más de 18,000 calorías quemadas por año, lo que lleva a una pérdida de peso aproximada de 5 libras. Sin utilizar NEAT, tendría que hacer 60 carreras de 30 minutos a 5 millas por hora para quemar la misma tasa de calorías. 

Si está esperando en la fila o sentado atascado en el tráfico, busque formas pequeñas de moverse. Puede que no queme tantas calorías como ir a trotar, pero incluso golpear con el pie o mover la cabeza ayuda a su cuerpo a aprovechar NEAT. Toma decisiones conscientes para moverte y usar más tu cuerpo. Si va a comprar alimentos, lleve una canasta en lugar de usar un carrito. ¿En el centro comercial? Use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas. 

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Jett Kolio

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