Aptitud física

Todo lo que necesita saber sobre Swimrun

Si te apasionan los deportes de resistencia, considera agregar un evento Swimrun a tu calendario de carreras. Esta competencia multideportiva presenta el desafío único de cambiar constantemente entre natación y carrera, ya sea en un estilo de carrera estándar o en un circuito en bucle.

Aunque ciertos eventos se centran en atletas experimentados de cursos largos, ¡también hay varios eventos Swimrun de cursos cortos para principiantes!

Historia de Swimrun

Swimrun está realmente en su infancia en comparación con otros eventos de resistencia. El primer maratón organizado tuvo lugar ya en 1896 y el primer triatlón moderno en 1974, pero el primer evento Swimrun organizado no se llevó a cabo hasta 2006.

Los orígenes de Swimrun comenzaron unos años antes, en 2002, con un grupo de cuatro amigos en Suecia. Los amigos se desafiaron mutuamente a conquistar una parte del archipiélago de Estocolmo por mar y a pie, desde Utö hasta Sandhamn. Se dividieron en dos parejas, y cada una tomó más de 26 horas para completar el desafío.

En 2006, se le pidió a Michael Lemmel, un corredor de aventuras con una empresa de marketing deportivo, que hiciera un evento comercial con este estilo de carreras. Se reunió con los amigos originales de Suecia y los observó a través de un bote de seguridad mientras realizaban una prueba de un esquema de curso. Al final de la prueba, decidió seguir adelante con la planificación del evento.

El Swimrun inaugural se llamó ÖTILLÖ , traducido como “isla en isla” en sueco. Celebrada en septiembre de 2006, incluyó nueve parejas de atletas, pero solo dos equipos terminaron. El evento atrajo la atención de los medios por ser uno de los eventos de resistencia más duros del mundo.

Más tarde, en 2012, comenzaron a aparecer eventos adicionales de Swimrun en Suecia. En los años siguientes, comenzaron a surgir eventos en otros países. Los expertos estiman que ahora hay más de 400 eventos Swimrun en todo el mundo, y el deporte continúa creciendo.

Tipos de eventos Swimrun

El Swimrun estilo ÖTILLÖ tradicional se realiza con un compañero en un hipódromo de estilo estándar. Sin embargo, a medida que el deporte se ha vuelto más popular, los organizadores de carreras ahora ofrecen eventos de diferentes estilos para satisfacer las necesidades de todos. Aquí hay una descripción general rápida de cada tipo:

Curso tradicional con pareja

Un evento de curso tradicional será un evento de punto a punto o un curso que comienza y termina en la misma ubicación (pero no recorre los mismos segmentos).

La mayoría de los eventos Swimrun cuentan con este tipo de curso e involucran a un compañero. Los socios deben mantenerse a menos de 10 metros entre sí durante toda la carrera. Para que esto sea más fácil de manejar, muchos compañeros eligen atarse entre sí durante la natación.

Curso tradicional sin pareja

En este caso, el estilo del recorrido es el mismo, pero la carrera se realiza en solitario sin un compañero. Esto está comenzando a convertirse en un complemento de muchos eventos que históricamente solo ofrecían registros de socios. Dado que encontrar una pareja puede ser una barrera de entrada, ofrecer a los atletas solitarios la posibilidad de competir ayuda a aumentar las inscripciones.

Curso de bucle sin un compañero

A diferencia de un recorrido tradicional, un recorrido en bucle tiene un tramo de natación y un tramo de carrera. Se le desafiará a completar la combinación con un objetivo de bucle determinado (es decir, una carrera de 3 bucles) o completando tantos bucles como sea posible en un período de tiempo determinado (es decir, una carrera de 4 horas). Estos eventos tienden a ser individuales más que de socios.

Entrenamiento para eventos Swimrun

El entrenamiento para Swimrun es similar a la mayoría de los demás entrenamientos de resistencia y generalmente se divide en tres fases:

1. Base aeróbica

Primero querrás construir una base aeróbica tanto en las disciplinas de carrera como de natación.

En esta fase, incorpore varias carreras cada semana que se centren en aumentar la distancia a un ritmo cómodo, con una sesión de trabajo de velocidad o colina incorporada semanalmente.

Para nadar , incluya también varias sesiones cada semana. Trabaja tanto en ejercicios que mejoran la forma como en nados largos y cómodos que mejoran la capacidad de resistencia.

2. Entrenamiento específico para carreras

A partir de ahí, desarrollará el entrenamiento específico de la carrera. Esto puede incluir recorridos más largos con el equipo (como remos o estar atado a un compañero), entrenamientos de simulación de carreras, agregar más carreras técnicas por senderos y carreras a intervalos , u otras tareas que lo ayuden a prepararse para el evento específico.

3. Taper & Race

Por último, finalizará el entrenamiento con una puesta a punto breve , en la que reducirá el volumen de entrenamiento entre 1 y 3 semanas antes del evento. Esto te ayudará a llegar sintiéndote fresco el día de la carrera.

Consejos de formación adicionales

Un entrenador puede ayudarlo a elaborar un plan de entrenamiento ideal basado en su nivel de condición física, elección del curso y objetivos de la carrera. Mientras tanto, considere estos consejos adicionales que lo ayudarán a prepararse:

Entrenar en aguas abiertas

Abordar toneladas de vueltas en una piscina es maravilloso, pero hacer la misma distancia en un lago u océano es una experiencia completamente diferente. Las personas a menudo desarrollan miedo de no ver el fondo, se ponen nerviosas por los seres vivos en el agua, tienen problemas para avistar o, a veces, sienten pánico por no tener nada a lo que agarrarse.

Además, la naturaleza única de Swimrun donde se alterna entre ambas disciplinas aumenta la probabilidad de calambres musculares en el agua para los atletas mal entrenados.

Como mínimo, estos problemas pueden provocar un rendimiento deficiente y, en casos más graves, el pánico o los calambres en el agua pueden generar importantes problemas de seguridad.

Si decide inscribirse en un evento Swimrun, asegúrese de sentirse cómodo con la natación en aguas abiertas. Entrene tanto como sea posible en aguas abiertas. Tome precauciones de seguridad cuando practique, como nadar en un entorno grupal, usar una boya de seguridad, informar a los demás de su tiempo estimado en el agua y / o abrazar la costa (especialmente si necesita practicar solo).

Practicar avistamiento

Si bien en el triatlón generalmente hay grandes boyas a la vista, este no es el caso de muchos eventos de Swimrun. Es posible que esté viendo una pequeña playa o una pequeña bandera en la distancia.

Cuando entrenes en aguas abiertas, practica avistar objetos pequeños en la distancia y nada lo más recto posible hacia ellos.

Entender el curso

Su formación debe adaptarse en función de los atributos específicos del curso. Por ejemplo:

  • ¿El recorrido es pesado o está más enfocado a correr ? Su plan de capacitación debe considerar tanto sus fortalezas / debilidades personales, como también cómo está estructurado el curso.
  • ¿Son las pistas por caminos o senderos? Esto afectará el terreno en el que necesitas practicar durante el entrenamiento.
  • ¿Están los segmentos de nado en lagos y estanques, o están en el océano? Si está en el océano, ¿cómo son las condiciones del agua? Si el agua casi siempre está picada, querrá tener algo de experiencia en ese tipo de condiciones.
  • ¿Cuál es el clima esperado el día de la carrera? Si va a hacer mucho calor, querrás asegurarte de estar cómodo y aclimatado para correr en el calor .

Hacer entrenamiento de simulación de carrera

Si bien muchos triatletas están familiarizados con la sensación de cambiar de una disciplina a otra, Swimrun se convierte en un nuevo territorio ya que tienes que ir y venir constantemente. Asegúrese de incluir algunos entrenamientos de simulación de carreras, donde practica alternar entre disciplinas. Esto te ayudará a comprender mejor las realidades del día de la carrera y también generará confianza en tus habilidades.

Elija el socio adecuado

Si eliges hacer un evento de Swimrun con un compañero, ten en cuenta que querrás elegir a alguien de habilidad atlética similar. Debido a que deben permanecer juntos durante toda la carrera, puede ser frustrante elegir un compañero que sea considerablemente más rápido o más lento que usted.

Trabajar en equipo con alguien que corre a la misma velocidad y nada de manera similar te asegurará una experiencia de carrera positiva.

Además, asegúrese de que su comportamiento bajo estrés sea relativamente positivo. Es un día largo para los dos durante una carrera y la fatiga mental es tan esencial de manejar como la fatiga física. Un compañero que maneje bien el estrés y pueda mantener una actitud positiva los ayudará a ambos en los momentos difíciles.

Equipo sugerido

A diferencia de un triatlón en el que tienes la capacidad de quitar o agregar equipo entre disciplinas, Swimrun requiere que permanezcas en el mismo equipo durante todo el evento. Eso significa que nadarás con tus zapatillas y correrás con lo que hayas usado durante la natación.

Tenga en cuenta que los requisitos de equipo variarán según la duración del evento y la temperatura del agua. Por ejemplo, si eres un principiante que realiza un evento de curso corto en un agua con una temperatura agradable, es posible que no necesites ningún equipo especial. Puedes nadar con un traje de triatlón (o pantalones cortos para correr y un top de traje de baño) con un par de zapatillas ligeras .

Pero para eventos más largos o más eventos de élite, probablemente necesitará abastecerse de algunas piezas. A medida que el deporte continúa creciendo en popularidad, más equipo especializado está llegando al mercado. A continuación, se muestran algunos elementos a considerar:

Gafas de protección

Esta es la única pieza de equipo que todos necesitarán, independientemente de la distancia de la carrera, el tipo de recorrido o el nivel de condición física. Asegúrese de que las gafas que está usando le queden bien y no se empañen. Si está haciendo una carrera de recorrido largo, puede ser útil tener un par de respaldo a mano que se ajuste tanto a usted como a su compañero (si está compitiendo en un equipo).

Trajes de neopreno Swimrun

Para muchos eventos de natación en aguas bravas y / o frías, un traje de neopreno es útil tanto para la flotabilidad como para la regulación térmica. En algunos eventos, pueden ser obligatorios.

Dicho esto, un traje de neopreno estándar de cuerpo entero (como el que puedes tener para triatlones) no siempre es cómodo o factible para correr . Algunos atletas toman un traje de neopreno de triatlón viejo y cortan las piernas y las mangas para un traje de neopreno Swimrun improvisado.

En este punto, hay varios trajes de neopreno específicos para Swimrun en el mercado, que probablemente sea su mejor opción si está practicando el deporte en serio. Por lo general, son de “estilo corto”, lo que permite que las piernas tengan más flexibilidad para la parte de carrera.

En este punto, hay varios trajes de neopreno específicos para Swimrun en el mercado, que probablemente sea su mejor opción si está practicando el deporte en serio. Por lo general, son de “estilo corto”, lo que permite que las piernas tengan más flexibilidad para la parte de carrera.

Estos trajes de neopreno vienen en manga completa o manga corta, según su preferencia y la temperatura del agua prevista. Algunos de los trajes de manga larga tienen brazos extraíbles y la mayoría tiene una opción de cremallera frontal para permitir el control del calor durante la carrera.

Zapatillas

Ya que ambos nadarán y correrán con sus zapatos, deben ser un par que drene el agua rápidamente y sean bastante livianos. Lo último que quieres es sentir que corres con ladrillos empapados en los pies. Los zapatos con una parte superior de malla o aquellos que están diseñados específicamente para condiciones de agua a carretera son ideales.

Con todas las entradas y salidas de agua, así como la posibilidad de correr fuera de la carretera, también es útil buscar zapatillas de deporte diseñadas para senderos con un fondo adherente . Esto puede ayudar a evitar resbalones en las rocas al salir del agua, así como también ayudarlo en los senderos.

Boyas

Hay dos tipos de boyas que puede ver en un evento como este: una boya de arrastre y una boya de arrastre.

Tire de la boya

Una boya de tiro es un trozo de espuma que tiene la forma de un ocho. Durante la natación, se coloca entre las piernas, lo que ayuda a que la mitad inferior del cuerpo flote. Esto permite que el nadador se concentre más en su brazada, conservando la energía de las piernas para las partes de carrera de la carrera.

Para Swimrun, la boya de tiro se fija a la pierna mediante una banda elástica. Puede arreglar esto usted mismo con una boya de tiro que ya tiene por ahí, o puede comprar una que tenga la banda.

Cuando salga de una pierna de natación, moverá la boya a la parte exterior de la pierna para que pueda correr cómodamente. Luego, cuando vuelva a entrar en una pierna de natación, la balanceará entre las piernas.

Flotador de remolque

Una boya de remolque, también llamada flotador de remolque o boya de natación, es un óvalo inflable de colores brillantes que se adhiere a usted a través de una pretina. Por lo general, hay uno o dos pies de línea adicional donde se adhiere a la cintura, por lo que se arrastra detrás de usted cuando nada.

Hay varios propósitos para usar uno de estos. En algunas carreras, son obligatorios para la seguridad de los atletas, ya que ayudan a los rescatistas a ubicar mejor a los atletas en el agua. Muchos también pueden actuar como una bolsa seca, donde puede almacenar productos nutricionales mientras atraviesa el agua.

Paletas

Para lograr una natación más eficiente, muchos atletas Swimrun usan remos. Estas paletas delgadas se sostienen en la mano para ayudarlo a impulsarlo con cada golpe. Son económicos y una de las mejores piezas de equipo “extra” que puede tener en un evento.

Después de terminar una etapa de natación, puedes voltear las paletas hacia el dorso de las manos mientras corres o quitártelas y meterlas en tu traje de neopreno.

Tenga en cuenta que aunque las paletas grandes parecen ser la mejor opción porque atrapan una mayor superficie de agua, también causarán fatiga más rápidamente, específicamente en la espalda y los hombros . Asegúrate de elegir la paleta del tamaño adecuado para tu nivel de natación y también asegúrate de practicar con ellos antes de la carrera.

Gorro de natación de neopreno

En casi cualquier carrera, recibirás un gorro de baño de los organizadores. Sin embargo, si la temperatura del agua es muy fría, puede valer la pena comprar también un gorro de neopreno. Esto se puede usar debajo del gorro de natación Race y ayuda a sellar el calor.

Atar

Si estás en una carrera que requiere compañeros, probablemente querrás que una correa permanezca conectada a tu pareja (al menos durante la parte de natación; algunos equipos se desatan durante la carrera).

Dado que debe permanecer a cierta distancia de su pareja, estar atado hace que sea mucho más fácil hacerlo al nadar. Esto es especialmente cierto al comienzo de la carrera cuando todos están juntos en el agua; ¡puede ser difícil detectar a su compañero cuando todos los atletas tienen equipos y gorros de natación similares !

Además, estar atados durante la natación permite que un nadador tire un poco del otro y deje que el segundo nade. Definitivamente querrás practicar esto con tu compañero varias veces antes del día de la carrera.

Nutrición

Las carreras de natación son definitivamente eventos de resistencia, e incluso las carreras de recorrido corto generalmente tomarán al menos un par de horas. Si bien hay estaciones de ayuda presentes en los campos, es una buena idea llevar algunos geles de repuesto u otro combustible de su elección . En el caso de que un segmento le lleve más tiempo de lo previsto o simplemente sienta que necesita más calorías, tener combustible adicional resultará valioso .

Equipo obligatorio

Algunas carreras requerirán que lleve consigo cierto equipo obligatorio en todo momento. Esto puede incluir una brújula, un silbato y un vendaje de presión. El contenido y la necesidad de cualquier equipo obligatorio variarán de una carrera a otra, así que asegúrese de leer la guía del atleta antes del evento.

Una palabra del Experto

Si bien Swimrun puede parecer intimidante, también es un desafío increíble que puede abordar con la orientación adecuada. Elija una carrera que sea buena para su nivel de habilidad, decida entre un evento en solitario y una carrera en pareja, y dedique tiempo a entrenar adecuadamente, ¡luego cruce la línea de meta con orgullo!

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Jett Kolio

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