Nutrición

Qué comer en Tropical Smoothie Cafe: opciones de menú saludables e información nutricional

Durante más de 20 años, Tropical Smoothie Cafe ha sido un restaurante de servicio rápido para batidos, ensaladas y otras opciones clásicas y saludables. Lo que comenzó como una choza de batidos frente a la playa con una especialidad en bebidas se ha convertido en más de 700 ubicaciones en todo el país con menús saludables para una variedad de dietas y estilos de vida.

A medida que crece la franquicia, también lo hace su menú. A pesar de lo que sugiere el nombre, Tropical Smoothie Cafe tiene más opciones de comida sabrosa que batidos. Su menú básico incluye más de dos docenas de batidos. También ofrecen panes planos, wraps, quesadillas, sándwiches, tazones y más.

Tropical Smoothie Cafe también se esfuerza por incluir dos tipos de dietas muy populares con sustituciones vegetarianas y sin gluten. Con su asociación Beyond Meat en 2013, la cafetería también es apta para veganos.

Cuando salga a comer en restaurantes de servicio rápido como Tropical Smoothie Cafe, los visitantes del café deben tener cuidado con las calorías, grasas saturadas, colesterol, sodio y azúcar en algunos de los elementos del menú. Con una lectura cuidadosa del menú y modificaciones opcionales, casi cualquier persona puede disfrutar de un desayuno o almuerzo saludable en Tropical Smoothie Cafe.

Lo que dicen los expertos

“Tropical Smoothie Cafe ofrece una amplia variedad de alimentos saludables, incluidas opciones vegetarianas y sin gluten. Si pide un batido, considérelo un sustituto de una comida, ya que puede tener un alto contenido de calorías y azúcar (algunos más de 600 calorías). También puede personalizar su batido para que se prepare sin edulcorante y con ingredientes saludables para que se llene más y evitar el colapso después de las comidas. Intente agregar espinaca, col rizada, probiótico, matcha verde, multivitamínico o proteína en polvo “. – Barbie Cervoni, RD, CDE

Navegando por el Menú

Aunque el café ofrece un extenso menú de batidos, Tropical Smoothie Cafe no es un bar de batidos promedio. Hace grandes esfuerzos para incluir comidas balanceadas que a menudo son ricas en proteínas y otros nutrientes. Sin embargo, también hay algunos elementos de menú indulgentes para cuando los carbohidratos te llaman por tu nombre.

Para un restaurante de servicio rápido, Tropical Smoothie Cafe tiene un menú extenso con más de 60 comidas en total y acompañamientos para elegir. El café divide su vasto menú de comida y batidos en las siguientes categorías principales:

  • Batidos
  • Panes planos
  • Envuelve
  • Quesadillas
  • Sándwiches
  • Bochas
  • Desayuno
  • Lados
  • Bebidas

En cada categoría, los visitantes de la cafetería seguramente encontrarán un elemento de menú que se adapte a sus preferencias dietéticas y papilas gustativas.

Opciones más nutritivas

  • Batido Verde Detox Island
  • Pan plano de pollo al pesto
  • Wrap de pollo tailandés
  • Quesadilla de pollo con tres quesos
  • Sándwich Dijon de Manzana y Medio Pavo
  • Tazón de pollo tailandés
  • Envoltura de desayuno americano
  • Fruta fresca
  • Té sin azúcar elaborado

Opciones menos nutritivas

  • Batido de taza de mantequilla de maní
  • Pan plano Cali Chicken Club
  • Wrap de verduras con hummus
  • Quesadilla de Pollo Sante Fe
  • Sándwich de pollo caprese y tocino
  • Cuenco de Pollo César Supergreen
  • Pan plano de desayuno crujiente de plátano con mantequilla de maní
  • Chips de vinagre y sal marina de Miss Vickie
  • soda

Batidos

Desde sus días en las playas de Florida, la selección de batidos de Tropical Smoothie Cafe ha recorrido un largo camino. Lo que alguna vez fue un puñado de opciones se ha convertido en más de dos docenas de batidos clásicos y superalimentos. Los ingredientes de los batidos varían, pero muchas de sus recetas incluyen una variedad de frutas, verduras, nueces, semillas, mantequillas de nueces, jugos de frutas, yogures sin grasa y suplementos.

Opción más nutritiva

El batido Detox Island Green es uno de los favoritos de los fanáticos y también es el más bajo en calorías. Contiene espinaca, col rizada, mango, piña, plátano y jengibre. Los datos nutricionales representan los ingredientes simples de este batido de 24 onzas: 180 calorías, 0 g de grasa, 43 g de carbohidratos, 4 g de proteína y 35 mg de sodio. También es rico en fibra, pero es bajo en azúcar (29 g) en comparación con otros elementos del menú. 1

Opción menos nutritiva

Con ingredientes que se asemejan a los de un batido (mantequilla de maní, plátano y chocolate), el batido Peanut Butter Cup debe reservarse para ocasiones especiales. Es uno de los batidos con más calorías del menú de la cafetería. Cada porción de 24 onzas contiene 710 calorías, 20 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 127 g de carbohidratos, 12 g de proteína y 250 mg de sodio. También tiene un alto contenido de azúcar con 107 g.

Panes planos

Los panes planos a menudo se comercializan como alternativas más saludables a la pizza. Sin embargo, los panes planos de Tropical Smoothie Cafe son más parecidos en apariencia e ingredientes a los sándwiches tostados. Dado que el pan es el ingrediente principal, los panes planos tienden a ser altos en carbohidratos y calorías.

Cada pan plano también está hecho con pollo, lo que aumenta el contenido de sodio, colesterol y grasas saturadas. El pollo se puede cambiar por la alternativa a base de plantas, las tiras sin pollo Beyond Meat.

Opción más nutritiva

El pan plano con pollo al pesto es el más bajo en calorías de la selección. Aunque contiene la menor cantidad de grasa, colesterol y sodio de todos los panes planos, todavía contiene una cantidad considerable de grasa, colesterol y sodio. Este producto contiene 430 calorías, 16 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 43 g de carbohidratos, 28 g de proteína y 1090 mg de sodio.

Opción menos nutritiva

El pan plano Cali Chicken Club trae carne y lácteos. No solo contiene pollo y tocino, también tiene queso pepper jack y mayonesa con sabor a chipotle. El pollo, el tocino, el queso y la mostaza aromatizada son ingredientes ricos en grasa y sodio. Este pan plano contiene 570 calorías, 29 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 47 g de carbohidratos, 30 g de proteína y 1520 mg de sodio.

Envuelve

Las envolturas pueden ser una manera fácil de empacar más verduras sin dejar de obtener la satisfacción de la comida de mano. Tropical Smoothie Cafe tiene un puñado de envolturas para elegir. Varían de 500 a 740 calorías, así que elija sabiamente y considere modificar su orden para aumentar la fibra y reducir las calorías.

Opción más nutritiva

La envoltura de pollo tailandesa es la más baja en calorías entre las envolturas, pero es seguida de cerca por la envoltura de pollo Buffalo. También es más bajo en grasa y sodio en comparación con los otros artículos. Cada envoltura de pollo tailandés contiene 500 calorías, 15 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 62 g de carbohidratos, 30 g de proteína y 1350 mg de sodio. Considere pedir verduras adicionales en estos envoltorios para agregar nutrientes, fibra y volumen sin agregar muchas calorías.

Opción menos nutritiva

Al igual que muchos elementos del menú de Tropical Smoothie Cafe, el Hummus Veggie Wrap tiene pros y contras. Para empezar, es el más bajo en colesterol entre los demás con solo 25 mg de colesterol. También es el más alto en fibra con 11 g por porción, pero el más bajo en carbohidratos. Sin embargo, es el más alto en calorías. Este producto contiene 740 calorías, 38 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 83 g de carbohidratos, 18 g de proteína y 1,410 mg de sodio. Para beneficiarse de las verduras en esta envoltura mientras reduce el recuento de calorías, pida el hummus a un lado.

Quesadillas

Tropical Smoothie Cafe solo tiene tres quesadillas en su menú, por lo que esta es una sección pequeña con pocas opciones. Los tres comparten dos ingredientes principales, pollo y queso, lo que explica por qué la información nutricional es similar.

Opción más nutritiva

La Quesadilla de pollo con tres quesos contiene la menor cantidad de calorías y sodio en esta categoría. Tiene 550 calorías, 27 g de grasa, 14 g de grasa saturada, 41 g de carbohidratos, 33 g de proteína y 1.880 mg de sodio por quesadilla.

Opción menos nutritiva

La Quesadilla de Pollo Santa Fe se encuentra entre las más altas en sodio de todo el menú. También tiene un alto contenido de colesterol y grasas saturadas. Cada quesadilla contiene 600 calorías, 28 g de grasa, 14 g de grasa saturada, 50 g de carbohidratos, 35 g de proteína y 2270 mg de sodio.

Sándwiches

Hay siete sándwiches diferentes en el menú de Tropical Smoothie Cafe. Sin embargo, cuatro de los sándwiches se pueden dividir por la mitad, lo que reduce las calorías, los carbohidratos y la grasa.

Opción más nutritiva

El sándwich Half Turkey Apple Dijon viene con pavo, tocino, col rizada y ensalada de manzana en pan de 9 granos. Contiene 320 calorías, 16 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 26 g de carbohidratos, 22 g de proteína y 830 mg de sodio.

Opción menos nutritiva

El sándwich de pollo caprese y tocino de tamaño completo se sirve caliente y tiene ingredientes simples. Sin embargo, no es una opción baja en calorías, grasa o colesterol. Este sándwich contiene 790 calorías, 35 g de grasa, 12 g de grasa saturada, 64 g de carbohidratos, 49 g de proteína y 1,730 mg de sodio por porción.

Bochas

Hacer un pedido de esta sección es una excelente manera de aumentar la fibra y otros nutrientes. Cuando sea posible, opte por un tazón servido sobre una cama de lechuga para aumentar el volumen y llenar de fibra y reducir los carbohidratos.

Opción más nutritiva

No sorprende que el Thai Chicken Bowl sea la opción más nutritiva en esta categoría, ya que se parece mucho a una ensalada. Tiene principalmente ingredientes de alimentos integrales: pollo, verduras, hierbas, semillas, lechuga y salsa. Este tazón contiene solo 380 calorías, 13 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 40 g de carbohidratos, 26 g de proteína y 1160 mg de sodio.

Opción menos nutritiva

Aunque el Hummus Veggie Bowl contiene la mayor cantidad de calorías, el Supergreen Caesar Chicken Bowl es la opción menos nutritiva porque es la más alta en grasas totales, grasas saturadas y colesterol. A pesar de contener abundantes verduras, el Supergreen Caesar Chicken Bowl contiene 570 calorías, 43 g de grasa, 11 g de grasa saturada, 13 g de carbohidratos, 33 g de proteína y 1140 mg de sodio. Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos o un plan de alimentación cetogénico, esta opción puede ser adecuada para usted.

Desayuno

Tropical Smoothie Cafe tiene un pequeño menú de desayuno ya que sus batidos son un plato popular por las mañanas. Las opciones de comida para el desayuno incluyen envolturas saladas y un pan plano dulce.

Opción más nutritiva

El All American Breakfast Wrap tiene solo cinco ingredientes: huevos, jamón, tocino, queso cheddar y mozzarella, servidos en una tortilla. Dado que se compone principalmente de productos de origen animal, esta envoltura tiene un alto contenido de colesterol con 145 mg por porción. También contiene 430 calorías, 20 g de grasa, 9 g de grasa saturada, 37 g de carbohidratos, 22 g de proteína y 1160 mg de sodio.

Opción menos nutritiva

La opción de desayuno dulce de Tropical Smoothie Cafe, el pan plano crujiente de plátano con mantequilla de maní, se reserva mejor para ocasiones especiales. Esto se debe a que contiene 590 calorías, 24 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 77 g de carbohidratos, 18 g de proteína y 730 mg de sodio. Si bien los ingredientes son simples, como mantequilla de maní, plátano, granola y miel, también contiene 22 g de azúcar por porción.

Lados

Para acompañar su plato principal, Tropical Smoothie Cafe tiene una pequeña variedad de acompañamientos para elegir. Incluyen principalmente fruta fresca, col rizada y ensalada de manzana y patatas fritas.

Opción más nutritiva

La fruta fresca es una ganancia fácil para el lado más nutritivo en Tropical Smoothie Cafe. Las opciones incluyen manzanas, plátanos y naranjas. Elegir una naranja producirá la menor cantidad de calorías, carbohidratos y gramos de azúcar. Una naranja contiene 60 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 15 g de carbohidratos, 1 g de proteína y 0 mg de sodio.

Opción menos nutritiva

De las seis variedades de chips para elegir, los chips de vinagre y sal marina de Miss Vickie contienen la mayor cantidad de calorías y sodio. Cada bolsa contiene 200 calorías, 11 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 23 g de carbohidratos, 3 g de proteína y 230 mg de sodio. Si anhelas papas fritas pero quieres una opción con menos calorías, elige las Oven Baked Original Lay’s, que solo tienen 110 calorías por bolsa.

Bebidas

Como la mayoría de los restaurantes de servicio rápido, la cafetería tiene una variedad de bebidas embotelladas y de fuente para elegir. Si el agua no suena apetitosa, pruebe uno de los tés helados sin azúcar en lugar de tomar refrescos carbonatados.

Opción más nutritiva

El agua es siempre la opción de bebida más nutritiva porque es vital para la salud y la hidratación humanas. Sin embargo, el segundo lugar es el té helado sin azúcar, que naturalmente no tiene calorías, grasa, azúcar y es bajo en carbohidratos.

Opción menos nutritiva

Las bebidas en fuente son típicamente altas en calorías y azúcar. Además, están asociados con riesgos para la salud. Tropical Smoothie Cafe tiene varias opciones de refrescos como Coke y Sprite, así como limonada azucarada. Reserve estos para ocasiones especiales.

Opciones específicas de la dieta

Tropical Smoothie Cafe ofrece opciones para dietas sin gluten, vegetarianas y veganas, pero podría mejorar sus elementos de menú bajos en carbohidratos, bajos en FODMAP, bajos en grasas y aptos para la diabetes.

Sin gluten

El café tiene varios elementos del menú que están etiquetados como sin gluten sin modificaciones. Estas opciones incluyen:

  • Tazón de verduras con hummus
  • Muchos batidos
  • Fruta fresca
  • Col de col rizada y manzana
  • Té elaborado

Baja en carbohidratos

Dependiendo de la dieta baja en carbohidratos que le interese, los siguientes elementos del menú del café son los más bajos en carbohidratos:

  • Col de col rizada y manzana
  • Cuenco de Pollo César Supergreen
  • Cuenco de pollo Buffalo
  • Té sin azúcar elaborado

Bajo en FODMAP

La dieta baja en FODMAP recomienda consumir cantidades bajas de fruta. En Tropical Smoothie Cafe, los elementos del menú a base de frutas, como los batidos, son las únicas opciones compatibles con FODMAP:

  • naranja
  • Plátano
  • Batido de arándanos Bliss
  • Batido Jetty Punch
  • Batido Paradise Point

También puede pedir un bol, como el Baja Chicken Bowl, si lo pide sin aguacate y cebollas en escabeche.

Amigable con la diabetes

Las personas con diabetes pueden seguir una dieta estricta con ciertas restricciones, como baja en azúcar, baja en sodio o baja en carbohidratos. Dependiendo de la dieta amigable para la diabetes que pueda seguir, los siguientes elementos pueden requerir algunas modificaciones:

  • Batido de chocolate
  • Batido de impulso de plátano con chía
  • Tazón de pollo tailandés
  • Wrap de verduras con hummus
  • Tazón de verduras con hummus

Bajo en grasa

Para una opción sin grasa, opte por un batido. Muchos de los elementos del menú contienen varios productos de origen animal, por lo que son naturalmente altos en grasas totales y saturadas. Cambie Beyond Meat siempre que sea posible para reducir la grasa. Algunas opciones bajas en grasas incluyen:

  • Cuenco de pollo caribeño Jerk
  • Sándwich de medio pavo y tocino Ranch
  • Batido verde isleño
  • Batido de Kiwi Quencher
  • Batido de sol

Bajo en sodio

Al ser un restaurante de servicio rápido con muchas opciones de alimentos procesados, el bajo contenido de sodio puede ser difícil de encontrar en el menú de Tropical Smoothie Cafe. Incluso las opciones más nutritivas contienen altas cantidades de sodio. Si para usted es importante tener bajo contenido de sodio, observe más de cerca los lados y los batidos:

  • Fruta fresca
  • Col de col rizada y manzana
  • Batido Paradise Point
  • Batido de fresa y limón
  • Batido de granada

Vegetariano y Vegano

Desde su asociación con Beyond Meat, Tropical Smoothie Cafe es conocido por sus opciones de comida vegana y vegetariana. Simplemente intercambie Beyond Meat en cualquier plato principal que contenga pollo. Además, la mayoría de los batidos se pueden hacer veganos omitiendo el yogur y la proteína de suero. Algunos elementos del menú a base de plantas incluyen:

  • Batidos
  • Todos los platos de pollo hechos con tiras sin pollo de Beyond Meat
  • Fruta fresca
  • Col de col rizada y manzana

Alergias alimentarias y seguridad

Tropical Smoothie Cafe se ha esforzado por incorporar opciones vegetarianas y sin gluten en su menú. Muchos incluso están etiquetados como tales.

Sin embargo, hay margen de mejora para los clientes con alergia a los lácteos, los huevos y las nueces. Las personas con alergias a la soja y el pescado también deberían poder encontrar una opción segura en el menú del café. Pueden ser necesarias algunas modificaciones.

En casos graves, las personas con alergias alimentarias deben tener cuidado con la contaminación cruzada donde los alimentos se pueden preparar en equipos compartidos.

Una palabra del Experto

Tropical Smoothie Cafe es un restaurante de servicio rápido en rápido crecimiento que muchas personas disfrutan. Su amplia selección de batidos de frutas y verduras con suplementos opcionales atrae a casi todo el mundo, incluso a aquellos con alergias alimentarias, dietas especiales y restricciones dietéticas. Su menú va más allá de batidos con alimentos sabrosos que son deliciosos y se pueden trabajar en muchos estilos de vida diferentes.

Dado que es un establecimiento consciente de la salud, muchos de los elementos del menú en Tropical Smoothie Cafe se pueden ajustar a sus preferencias dietéticas y alergias alimentarias. Sin embargo, incluso las opciones aparentemente saludables del café son ricas en calorías, grasas saturadas, colesterol y sodio.

Los batidos siguen siendo algunas de las opciones más saludables en Tropical Smoothie Cafe porque contienen los ingredientes más simples que son los más cercanos a los alimentos integrales. Si bien un batido verde puede ser la opción más saludable del café, no debe sentirse restringido a derrochar en un sándwich o quesadilla si eso es lo que realmente disfruta.

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Jett Kolio

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