Yoga

Por qué necesita trabajar los músculos del pecho

Trabajar los músculos del pecho (o pectorales) hace más que simplemente mejorar su físico. Estos músculos clave están involucrados en funciones esenciales que necesita a lo largo del día y proporcionan la base para muchos movimientos que necesita en una variedad de ejercicios y atletismo.

Los músculos del pecho

Los músculos del pecho están formados por el pectoral mayor y, debajo, el pectoral menor. 1  Juntos, a menudo se los denomina “pectorales”. El pectoral mayor es el músculo más grande y tiene dos partes: una parte superior (llamada cabeza clavicular) y la parte inferior (llamada cabeza esternal). El pectoral menor es de forma triangular y trabaja en conjunto con el pectoral mayor.

Los músculos del pecho son responsables de mover los brazos a lo largo del cuerpo y hacia arriba y hacia abajo, así como de otros movimientos como flexión,  aducción y rotación. La mayoría de los ejercicios para el pecho implican alejar los brazos del cuerpo o alejar el cuerpo de los brazos.

Cualquier ejercicio de pecho que haga trabajará toda el área, pero ejercicios específicos estimularán el pecho de diferentes maneras.

Fitness funcional

El pecho incluye algunos de los músculos más grandes de la parte superior del cuerpo y los usa durante todo el día. Por ejemplo, los músculos del pecho son necesarios para abrir una puerta, lavarse el cabello o levantarse y bajar del piso. Es importante mantener estos músculos fuertes para todas sus actividades diarias. 

Cuanto más fuertes sean los músculos del pecho, más fuerte será todo el cuerpo.

También usa los pectorales en muchos ejercicios comunes, como la  flexión . Los músculos de su pecho son grandes y pueden soportar más peso, lo que le permite quemar más calorías cuando los ejercita. De hecho, cuando trabajas el pecho, también participan los hombros y los brazos, lo que te permite ejercitar más el cuerpo a la vez. Un entrenamiento de pecho también sirve como un gran calentamiento para esos grupos de músculos más pequeños.

Frecuencia de entrenamiento

Puede trabajar su pecho hasta tres días no consecutivos a la semana. Sin embargo, si está levantando pesos pesados (lo suficiente como para que solo pueda completar de seis a ocho repeticiones), necesitará al menos dos o tres días de descanso antes de volver a realizar los ejercicios. Por esta razón, es posible que solo desee trabajar su pecho una o dos veces por semana.

Si su objetivo es tonificar sus músculos, querrá seguir con una a tres series de 12 a 16 repeticiones y al menos un día de descanso antes de volver a realizar los ejercicios.

Elección de ejercicios

Algunos de los ejercicios de pecho más comunes incluyen flexiones , prensas de pecho y movimientos de pecho . Elija una combinación de diferentes ejercicios para apuntar a su pecho desde una variedad de direcciones y asegúrese de variar su rutina cada cuatro a seis semanas para evitar estancamientos. Para aumentar su entrenamiento, puede cambiar de ejercicio, aumentar de peso y / o agregar repeticiones.

Si su objetivo es simplemente ponerse fuerte y en forma, trabaje su pecho junto con otros grupos de músculos en combinación, como en un entrenamiento de pirámide de la parte superior del cuerpo o un entrenamiento de cuerpo completo. Si está tratando de aumentar de tamaño , elija ejercicios que trabajen su pecho por sí solo con una variedad de ejercicios, como press inclinado y fondos con barra paralela.

Variaciones

Ligeros ajustes en la forma de hacer un ejercicio pueden cambiar la zona del pecho a la que se dirige. Por ejemplo, una prensa de pecho involucra todo el pectoral mayor con un enfoque en la parte inferior del pecho. Al moverse a una posición inclinada, aún trabaja todo el pectoral mayor, pero ahora el enfoque se desplaza a la parte superior del pecho.

Al cambiar el movimiento, el ángulo y / o el tipo de resistencia, reclutará diferentes fibras musculares y desafiará a su cuerpo de nuevas formas. Es por eso que hay tantas variaciones para cada ejercicio y por qué vale la pena hacer una variedad de ejercicios que le permitan trabajar todo el pecho.

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Jett Kolio

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