Ejercicio

¿Qué Fitbit es mejor para bajar de peso?

¿Estás pensando en usar Fitbit para adelgazar ? La compañía fabrica varios rastreadores y relojes inteligentes que brindan diferentes funciones. Según su presupuesto y estilo de vida, cada uno tiene sus pros y sus contras.

Entonces, ¿cómo eliges el mejor Fitbit para tu viaje de pérdida de peso ? Empiece por comparar funciones, luego aprenda cómo cada función puede ayudarle a realizar los cambios necesarios en la dieta y las actividades para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Usar Fitbit para perder peso

Hay docenas de rastreadores de salud en el mercado. Algunos son excelentes para realizar un seguimiento de sus entrenamientos y rendimiento deportivo. Algunos están diseñados para promover una buena postura o cambiar hábitos . Pero los rastreadores de Fitbit brindan varias características que los hacen especialmente útiles si está tratando de perder peso.

Por un lado, el tablero de Fitbit es especialmente adecuado para los esfuerzos de pérdida de peso. Su interfaz limpia y simple le permite ingresar y evaluar datos de salud desde una computadora o su teléfono inteligente. Los mosaicos personalizables pueden ayudarlo a comprender y administrar su balance energético . El panel también puede ayudarlo a administrar su equilibrio de macronutrientes , realizar un seguimiento de su sueño, establecer objetivos de atención plena y observar las métricas de actividad diaria, todos factores relacionados con una pérdida de peso saludable.

Fitbit también se combina a la perfección con otras aplicaciones y herramientas útiles para facilitar la pérdida de peso. Por ejemplo, puede emparejar su dispositivo con Fitbit Aria Air ($ 49.95), una báscula Bluetooth que se sincroniza con su tablero para que tenga un sistema integrado de seguimiento de la pérdida de peso y el IMC . También puede vincular su dispositivo con otras aplicaciones útiles como Strava, MyFitnessPal o Leaderboard.

Por último, tiene la opción de actualizar a Fitbit Premium. Si bien no es necesario para obtener la mayoría de las funciones importantes de pérdida de peso, los servicios Premium le brindan acceso a una guía de pérdida de peso basada en su progreso individualizado, incluidos entrenamientos dinámicos y otros programas guiados. También tendrás acceso a aplicaciones de meditación con Premium. Y también existe la opción de agregar asesoría de salud personalizada e individual por una tarifa adicional.

El sitio web de Fitbit proporciona una tabla útil para que pueda comparar los servicios básicos (gratuitos) con Fitbit Premium ($ 9.99 / mes) y Fitbit Premium + Health Coaching ($ 54.99 / mes). El cuadro puede ayudarlo a evaluar qué servicios son importantes para que pueda mantenerse dentro de su presupuesto mensual y, al mismo tiempo, obtener las funciones que son importantes para usted.

Al seleccionar un Fitbit, tenga en cuenta que no existe un único producto o servicio que sea mejor para todos. Elija un dispositivo que sea cómodo de usar y que se adapte a su guardarropa y estilo de vida. Elija un plan que se ajuste a su presupuesto. Su Fitbit no puede proporcionar ningún beneficio si no lo usa con regularidad.

Rastreadores Fitbit y relojes inteligentes

Mientras explora los diferentes modelos, piense en las funciones que es más probable que utilice. Por ejemplo, si toma descansos para meditar durante el día, es posible que desee considerar uno que ofrezca sesiones de respiración guiadas. Las características sofisticadas que nunca usa, por otro lado, simplemente aumentarán el precio y no le brindarán ningún beneficio.

Relojes inteligentes

Si desea un dispositivo que se parezca más a un reloj e incluya funciones de estilo de vida (como Fitbit Pay, que le permite pagar las compras electrónicamente), es posible que desee considerar un reloj inteligente Fitbit. La mayoría de estos dispositivos tienen un precio ligeramente más alto, pero también brindan más funciones.

Fitbit Sense

El reloj inteligente de primera clase de Fitbit ofrece nuevas funciones, incluido un sensor de actividad electrodérmica (EDA) único que te ayuda a controlar el estrés junto con herramientas para realizar un seguimiento de tu estado de ánimo a lo largo del día. También proporciona una aplicación de ECG para evaluar su corazón en busca de fibrilación auricular y un sensor de temperatura de la piel en la muñeca.

También obtendrá funciones familiares, incluido el GPS incorporado (para que no tenga que llevar un teléfono para controlar el ritmo y la distancia durante los entrenamientos), seguimiento de la frecuencia cardíaca 24/7, seguimiento de la salud menstrual, varias funciones de sueño inteligente y el capacidad para almacenar y reproducir música. También obtendrá otras funciones de conveniencia que incluyen notificaciones de llamadas, mensajes de texto y aplicaciones, una duración de la batería de seis días, Fitbit Pay y esferas de reloj personalizables. El reloj se vende por $ 329.95.

Fitbit Versa 3

La versión más reciente de Versa proporciona GPS integrado y otras funciones nuevas como Google Assistant y Amazon Alexa para que pueda verificar el clima, configurar alarmas y realizar otras tareas hablando con su reloj. Puede almacenar y reproducir música usando diferentes aplicaciones como Pandora o Spotify.

Otras características incluyen sesiones de respiración guiada, herramientas inteligentes para dormir, Fitbit Pay, seguimiento de la salud menstrual y una carga de batería de seis días. Al igual que Fitbit Sense y Fitbit Versa 2, este modelo es resistente al agua. Se vende por $ 229.95.

Fitbit Versa 2

Este reloj inteligente de segunda generación ofrece muchas de las mismas características que el Versa 3 más nuevo. Tiene una correa estilo reloj con pantalla táctil a color, notificaciones de teléfonos inteligentes, entrenamientos en pantalla, seguimiento del sueño y aplicaciones que incluyen Spotify y Amazon Alexa. Se encuentran disponibles muchos estilos y colores de bandas intercambiables.

Este modelo también es a prueba de natación y proporciona un seguimiento de la salud femenina para registrar períodos, realizar un seguimiento de su ciclo y medir la ovulación. Este modelo no tiene GPS a bordo. Si desea información sobre el ritmo y la distancia en tiempo real, deberá tener su teléfono inteligente cerca. El Fitbit Versa 2 se vende por $ 199,95.

Fitbit Versa Lite

Esta versión menos costosa del Versa 2 ofrece las mismas funciones, excepto entrenamientos en pantalla, Amazon Alexa y algunos otros. Tampoco puede almacenar ni reproducir música. Se vende por $ 99.95.

Además de los modelos de relojes inteligentes más actuales de Fitbit, también hay modelos más antiguos, como el Fitbit Ionic, que aún pueden estar disponibles en proveedores externos.

Fitbit Ionic

Este reloj inteligente ofrece funciones como frecuencia cardíaca 24/7, GPS integrado, seguimiento de natación, una pantalla a color personalizable, compatibilidad con Bluetooth, aplicaciones para el clima, Fitbit Pay, Starbucks, Strava y más.

Este modelo proporciona datos detallados del sueño, una puntuación personalizada de cardio fitness y seguimiento de la salud femenina. También almacena y reproduce música. El modelo es popular entre los atletas y otras personas a quienes les gusta usar una gran cantidad de datos para monitorear su progreso atlético.

Rastreadores

Los rastreadores de Fitbit se parecen menos a un reloj y más a una pulsera deportiva. Las pantallas son más estrechas y rectangulares, y tienen una apariencia más estilizada y atlética.

Carga de Fitbit 4

Este modelo tiene GPS integrado para que pueda obtener información sobre el ritmo y la distancia en tiempo real sin tener que llevar su teléfono. Si bien no puede almacenar ni reproducir música desde el Charge 4, sí le permite controlar su música desde su muñeca.

Incluye muchas de las funciones de reloj inteligente como Fitbit Pay y notificaciones de teléfonos inteligentes. No incluye entrenamientos en pantalla ni pantalla táctil a color, pero es resistente al agua. El Charge 4 se vende por $ 149.95. Una edición especial del Charge 4 también está disponible por $ 169.95 e incluye un estilo de banda mejorado.

Fitbit Inspire 2

Si está buscando un dispositivo simple con menos funciones, el Inspire 2 podría ser una buena opción para usted. Inspire es una banda elegante, simple y liviana. El modelo es a prueba de natación y proporciona recordatorios para ayudarlo a mantenerse activo e hidratado. Proporciona seguimiento de la salud menstrual, visibilidad de su peso, ingesta de alimentos e hidratación y ánimo diario. También obtendrá funciones de seguimiento del sueño, seguimiento de la frecuencia cardíaca las 24 horas del día, los 7 días de la semana y una duración de batería de más de 10 días. Fitbit Inspire 2 se vende por $ 99.95.

Fitbit Ace 2

Diseñado para niños de 6 años en adelante, este colorido rastreador es resistente al agua y tiene una pantalla personalizable para niños que ayuda a inspirar a los niños a participar en hábitos saludables. El reloj proporciona recordatorios para moverse y otros incentivos divertidos (como insignias virtuales y avatares) para motivar a los niños a mantenerse activos. Fitbit Ace 2 se vende por $ 69.95.

¿Qué Fitbit es mejor?

Entonces, ¿qué Fitbit es mejor cuando intentas perder peso? Todos brindan acceso al panel de Fitbit, por lo que el que mejor funcionará para ti es el que usarás con más frecuencia y tiene funciones que usarás de manera regular. Tenga en cuenta los siguientes factores.

Presupuesto 

El precio de un Fitbit varía desde poco menos de $ 70 para el Fitbit Ace 2 básico hasta más de $ 300 para el Fitbit Sense. Si bien es inteligente invertir en un dispositivo de salud para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y estado físico , no desea pagar por funciones que no necesita. Así que tenga claro las funciones que utilizará y las que no utilizará.

guardarropa

¿Tu guardarropa diario es deportivo, casual de negocios o profesional? Asegúrese de obtener un modelo que pueda usar durante las horas de trabajo y de juego. Piense en el tipo de ropa que usa los fines de semana y las noches. Es absolutamente esencial que recopile datos durante estas horas, así que no compre un modelo que no usaría en un restaurante, de vacaciones o en la ciudad.

Habitos de trabajo

Si su banda Fitbit golpea contra el teclado de su computadora, probablemente se la quitará y luego perderá el acceso a algunos de los mejores datos y funciones. Entonces, si el trabajo con la computadora es una gran parte de su trabajo, elija una banda suave o una banda que se pueda mover más arriba en el brazo. También es posible que desee considerar el Fitbit Inspire 2 que se puede usar con un clip (se vende por separado). El dispositivo se puede colocar en una pretina o incluso en un sostén.

Dormir

Algunas personas encuentran que es útil realizar un seguimiento de los datos del sueño cuando intentan perder peso. La mayoría de los dispositivos Fitbit brindan un seguimiento del sueño, pero algunos modelos brindan un seguimiento de la etapa del sueño para brindarle información sobre el tiempo que pasa en las etapas más relajadas del sueño. Sin embargo, algunos de los Fitbits de estilo reloj son un poco más grandes y pueden no ser cómodos para que todos los usen por la noche. 

Hábitos de ejercicio 

Si suda mucho durante los entrenamientos, elija un modelo que pueda soportar el calor. Es poco probable que algunas de las correas de cuero más atractivas resistan el sudor intenso. Y si la natación es su ejercicio preferido, entonces necesitará un modelo de Fitbit como el reloj inteligente Sense o Versa que sea resistente al agua y esté diseñado para rastrear los entrenamientos en el agua .

Características especiales

¿Le gustaría monitorización de frecuencia cardíaca , GPS o entrenamiento? Si camina o corre afuera, es posible que prefiera un dispositivo que registre el ritmo y la distancia sin la molestia de llevar su teléfono. El Sense, Versa 3 y Charge 4 brindan datos en tiempo real sin tener que llevar un teléfono.

Además, algunos modelos almacenan música (como Sense y Versa 3) en el reloj para que pueda escuchar sus canciones favoritas sin tener que llevar un dispositivo adicional. Pero si lleva un teléfono inteligente con usted de todos modos, es posible que prefiera no pagar más por estas funciones.

Por último, también puede usar su Fitbit para administrar actividades básicas de estilo de vida. Recibirá notificaciones de teléfonos inteligentes en varios de los dispositivos. Incluso puede acceder a su Asistente de Google o Alexa en los relojes inteligentes más caros. Si tiene dificultades para leer letra pequeña, tenga en cuenta que Sense, Versa 3 y Versa 2 tienen una pantalla colorida y brillante que es más fácil de leer.

Consejos para usar Fitbit

Si desea perder peso con Fitbit, configure su panel de control correctamente y consúltelo con frecuencia. Cada mosaico del tablero promueve la buena salud, pero hay algunos que importan más cuando su objetivo principal es la pérdida de peso. Personalice su panel para resaltar estos mosaicos esenciales.

Plan de alimentación

Utilice este mosaico para establecer su objetivo de pérdida de peso . Puede decidir cuánto peso desea perder y cuánto está dispuesto a trabajar para alcanzar ese objetivo. Según su objetivo, se le asigna un déficit de calorías diario . Una vez configurada esta función, puede comprobar este mosaico durante el día para averiguar cuántas calorías consumir para mantener su déficit.

Calorías que entran y salen

Esta es la baldosa con el medidor en el frente. Le dice cuántas calorías ha consumido hasta ahora en el día en comparación con la cantidad de calorías que ha quemado. Al final del día, desea que la lectura de su medidor esté en la zona verde central, lo que indica que ha consumido suficientes calorías para mantener su energía, pero también ha quemado suficientes calorías para alcanzar su objetivo de déficit de calorías.

Objetivo de actividad por hora

Utilice este mosaico para impulsar su metabolismo . Revíselo a lo largo del día para asegurarse de que se está moviendo y quemando calorías durante la actividad durante todo el día. Todos los modelos de Fitbit proporcionan recordatorios para moverse.

También puede utilizar el objetivo de actividad por hora para analizar los momentos del día en los que está menos activo. Establezca fechas de actividad durante estos horarios. Programe una caminata con un amigo, las tareas del hogar o los mandados que requieran caminar durante estos momentos.

Dormir

El mosaico Sueño es una gran herramienta para aquellos que pueden  saltarse las sesiones de ejercicio porque se cansan con frecuencia. También hay alguna evidencia que sugiere que tomamos decisiones alimentarias menos saludables cuando estamos cansados. 1  Puede utilizar los datos para realizar ajustes en sus hábitos de sueño para que su cuerpo descanse lo que necesita para estar activo durante el día y elegir alimentos más nutritivos.

Otros Azulejos

El mosaico Ejercicio reciente le mostrará qué tan cerca está de alcanzar los objetivos de ejercicio y movimiento que ha establecido para el día o la semana. La baldosa Agua es muy útil para quienes tienden a comer cuando tienen sed . El mosaico Mindfulness es un mosaico útil que le permite establecer y realizar un seguimiento de objetivos para actividades como la meditación que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.

El mosaico de Frecuencia cardíaca en reposo puede ser útil para las personas que tienden a comer en respuesta al estrés . Si se dirige a la máquina expendedora o al refrigerador cuando no tiene hambre, controle su frecuencia cardíaca en reposo. Es posible que se sienta ansioso o estresado. Luego use la aplicación Relax para calmarse respirando profundamente en lugar de comer.

Las fichas Top Badges y Friends son excelentes recursos para las personas que disfrutan de un desafío competitivo y que se benefician del apoyo de los demás. 

Propina

Solo agregue mosaicos si realmente va a usar los datos. Si abruma su tablero con mosaicos, números y datos que probablemente no usará, hará que la información importante sea más difícil de encontrar.

Errores comunes que se deben evitar

Entonces, ¿por qué algunos consumidores se sienten decepcionados cuando no pierden peso con Fitbit? Puede ser el resultado de expectativas poco realistas. Los datos que recopila con su Fitbit pueden ayudar a que su plan de pérdida de peso sea más simple y quizás más preciso, pero ningún dispositivo puede garantizar la pérdida de peso.

Otra razón por la que su Fitbit podría no proporcionar el resultado deseado es el uso inconsistente. Algunas personas solo usan su Fitbit en los días “buenos” cuando sienten que sus hábitos de ejercicio y alimentación son “dignos de ser registrados”. Pero si solo usa el dispositivo ocasionalmente, pierde la oportunidad de recopilar información importante sobre sus hábitos reales. Entonces no puede hacer cambios razonables para alcanzar su objetivo. 

Un rastreador de actividad puede ser una gran herramienta para ayudarlo a perder peso. Y su plan de pérdida de peso de Fitbit puede funcionar. Pero debe usar su Fitbit con regularidad, recopilar los datos más precisos y luego usar la información para realizar cambios saludables a largo plazo en su dieta diaria y plan de ejercicios.

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Jett Kolio

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