Aptitud física

10 artículos cotidianos que puedes usar para hacer ejercicio

Incluso si no tiene acceso a un gimnasio o equipo de ejercicio tradicional, como pesas o balones medicinales, eso no debería impedirle sudar. Siempre que tenga algunos artículos domésticos comunes a mano (revise su garaje, es una gran cantidad de herramientas de entrenamiento inesperadas), puede armar una rutina de cuerpo completo para que coincida prácticamente con cualquier entrenamiento en el gimnasio.

1. Platos de papel

Antes de que existieran los Valslides  o discos planeadores , existían los platos de papel. Y, francamente, son igual de buenos. Si está haciendo ejercicio sobre una superficie lisa o alfombrada, y está buscando aumentar la participación de los músculos mientras realiza ejercicios de peso corporal estándar, tome un par de platos de papel y póngalos a trabajar. Por ejemplo, puede dificultar las estocadas colocando el pie delantero sobre un plato de papel antes de hacer una estocada hacia adelante . El plato de papel reduce la fricción entre el piso y su pie, por lo que en lugar de dar un paso hacia adelante en la estocada, puede deslizar el plato de papel hacia adelante por el piso antes de deslizarlo hacia atrás nuevamente cuando regrese a la posición inicial. Controlar este movimiento de deslizamiento es un desafío, ¡así que asegúrese de hacerlo lento y constante!

Botellas de agua de 2 galones

Un galón de agua pesa aproximadamente ocho libras, por lo que si tiene dos galones de agua a mano, puede sustituirlos fácilmente por ejercicios tradicionales con mancuernas. Sin mencionar que las asas de las botellas de agua facilitan su agarre, rizado y balanceo. Solo asegúrese de usar botellas de agua con tapón de rosca; si usa botellas con tapón a presión y se desprende, tendrá un lío en las manos.

¡Consejo extra! Si las botellas de un galón parecen demasiado livianas, recoja las de tres galones. Cuando están completamente llenos, pesan alrededor de 25 libras cada uno, pero puede llenarlos 1/2 o 3/4 del camino si no está listo para rizar y presionar tanto peso.

3. Longitud de la cuerda

No tiene que comprar un entrenador de suspensión si tiene un tramo de cuerda a mano; incluso una cuerda relativamente liviana servirá. Simplemente coloque la cuerda sobre una rama de árbol resistente, agarre cada extremo y comience a trabajar haciendo dominadas asistidas, tablones de suspensión y flexiones.

Para mayor seguridad, considere atar nudos resistentes en cada extremo para mejorar su agarre, o incluso atar lazos en los extremos para usarlos como agarraderas y pies. Solo asegúrate de que los nudos se mantengan firmes durante cada ejercicio.

4. Botellas de cerveza

Lo crea o no, las botellas de cerveza llenas tienen el tamaño y la forma perfectos para usar en lugar de las “mancuernas superligeras” (generalmente de 1 a 3 libras) que se requieren en los  entrenamientos con barra . La mayoría de las botellas de cerveza llenas pesan 1,25 libras (teniendo en cuenta el peso de la bebida, la botella y la tapa), y la botella estrecha facilita su agarre. Además, si saca las botellas directamente del refrigerador, ¡son agradables y frescas de sostener!

5. Cojín de sofá

Los cojines del sofá (y las almohadas en general) son agradables y blandos, lo que los convierte en la alternativa perfecta a las costosas herramientas de equilibrio . Son más difíciles de pararse y realizar ejercicios porque su cuerpo tiene que trabajar más para mantener la estabilidad sobre la superficie rellena de espuma o relleno. Por supuesto, las herramientas de equilibrio reales generalmente introducen un mayor nivel de inestabilidad en cada ejercicio, pero eso no significa que los cojines no sean una buena alternativa. Intente hacer flexiones sobre un cojín o sentadillas divididas con un pie en el cojín y un pie en el suelo.

6. Mochila

El chaleco lastrado original era una mochila. ¿Recuerdas cargar con lo que parecían 20 libras de libros cuando eras niño? Simplemente llene una mochila resistente con libros o alimentos enlatados, colóquela en la espalda (puntos de bonificación si su mochila tiene una correa cruzada en el pecho que puede abrochar para mayor apoyo) y úsela en su casa, mientras hace las tareas del hogar, o para agregar ejercicios de peso a peso corporal, como sentadillas, estocadas y flexiones. Incluso puede quitarse la mochila y agarrar las correas para realizar rizos, prensas de hombros o columpios improvisados ​​con pesas rusas.

7. Longitud de la cadena pesada

Si tiene una cadena larga y pesada en su garaje (al menos 30 pies de largo), ¿por qué no usarla como cuerda de batalla ? Puede anclar el centro de la cadena alrededor de un poste o árbol, agarrar un extremo de la cadena con cada mano y balancearse. Si nunca antes ha probado los ejercicios de batalla al estilo de la cuerda, definitivamente vea algunos tutoriales y recuerde mantener el núcleo apretado y las rodillas dobladas durante cada movimiento. También puede envolver los extremos de cada lado de la cadena con cinta adhesiva para ayudar a proteger sus manos mientras realiza cada ejercicio.

8. Tubería de PVC

La tubería de PVC es una herramienta de fitness bastante sorprendente, especialmente si compras tapas en una ferretería para cerrar los extremos. Puede llenar un trozo grande de PVC con agua o arena (ya sea parcial o completamente) y usar la tubería como una barra ponderada y desequilibrada (comúnmente llamada tubo de chapoteo o tubería de chapoteo).

Si eres realmente hábil, puedes construir casi cualquier cosa con PVC. Por ejemplo, Todd Kuslikis construyó todo un gimnasio de jungla de fitness independiente de PVC. ¡ Habla sobre lo impresionante!

9. Libro pesado

Casi cualquier ejercicio que haga mientras sostiene una pelota medicinal o un plato de pesas se puede hacer con un libro pesado. Por ejemplo, cambie el balón medicinal por un libro cuando haga giros oblicuos con peso, abdominales con peso o chuletas de madera cruzadas .

10. Toalla de playa

Las toallas de playa se pueden usar como tapetes de yoga improvisados ​​(principalmente en superficies alfombradas) y correas elásticas . Y si está sobre una superficie lisa, puede doblarlos y usarlos para ejercicios de deslizamiento, como los platos de papel mencionados anteriormente.

Una palabra del Experto

Al final del día, los entrenamientos sólidos no requieren equipos sofisticados o costosos. Lo que  requieren es la voluntad de poner algo de sudor, incluso si eso significa encontrar soluciones creativas para equipos. Así que siga adelante y dé una vuelta por su casa para ver qué herramientas de ejercicio ocultas puede descubrir; probablemente estén escondidas a la vista como elementos simples y cotidianos.

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Jett Kolio

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