Suplementos

Los beneficios para la salud del agua de los sueños

Las estadísticas sobre el sueño son sorprendentes: se estima que entre 50 y 70 millones de adultos en los Estados Unidos tienen algún tipo de trastorno del sueño. Casi el 40 por ciento de las personas de 20 a 39 años informan que el sueño dura poco y más del 35 por ciento de los adultos dicen que duermen menos de siete horas por noche. 1

Cuando millones de personas luchan por conciliar el sueño, no es de extrañar que las farmacias, los supermercados y las tiendas naturistas llenen sus estantes con somníferos de venta libre. 2  La falta de sueño se asocia con una mala toma de decisiones, accidentes automovilísticos, malas elecciones dietéticas, cambios de humor y falta de motivación, entre otras cosas.

¿Qué hay en Dream Water?

Dream Water es una ayuda para dormir de venta libre que afirma ser el mejor suplemento para dormir totalmente natural y que no crea hábito. Contiene una mezcla patentada de tres ingredientes , todos los cuales se han asociado con mejoras para conciliar el sueño y permanecer dormido.

GABA

GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es un aminoácido que se produce de forma natural en el cerebro. Actúa como un neurotransmisor que bloquea los impulsos entre las células nerviosas del cerebro. Debido a esto, se sospecha que GABA puede mejorar su estado de ánimo o tener un efecto calmante y relajante en el sistema nervioso.

Al calmar el sistema nervioso, GABA puede reducir el estrés y la ansiedad, aliviar los dolores y molestias y aumentar la relajación general. GABA es el neurotransmisor inhibidor más importante del cuerpo, lo que significa que reduce la actividad de las células nerviosas en el cerebro y el sistema nervioso central, lo que hace que el cerebro y el cuerpo se muevan de manera efectiva a una velocidad más baja.

Los niveles bajos de GABA en el cuerpo se han asociado con ansiedad, estrés crónico, depresión, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza, insomnio 3  y trastornos por abuso de sustancias. 4

Es ampliamente conocido y aceptado que el GABA producido en el cerebro es importante para los patrones de sueño del cuerpo. 5  Debido a que los niveles naturales de GABA en el cuerpo son fundamentales para dormir, tiene sentido que se crea que los suplementos también ayudan.

Sin embargo, los científicos no han llegado a un consenso sobre si el GABA suplementario atraviesa la barrera hematoencefálica, o con qué eficacia.

Al igual que con todos los suplementos , el producto real (que su cuerpo produce por sí solo) y la versión del suplemento son diferentes y pueden actuar de manera diferente en su cuerpo. Algunas investigaciones limitadas investigan la relación directa entre el GABA suplementario y el sueño. Un estudio sugiere que la ingesta oral de GABA, tal como se encuentra naturalmente en los alimentos, puede tener efectos beneficiosos sobre el sueño. 6

Melatonina

La melatonina es probablemente el suplemento para dormir de venta libre más utilizado en todo el mundo. Es bien conocido por su capacidad para inducir el sueño y es popular debido a su origen como una hormona natural.

Se cree que la melatonina es segura y eficaz para su uso a largo plazo. Cientos de estudios científicos han aceptado la melatonina como una alternativa favorable a otros somníferos de venta libre o recetados. No se cree que la melatonina cree hábito. 7

La melatonina juega un papel fundamental en la regulación de su ritmo circadiano, o el reloj biológico que le indica cuándo irse a dormir y cuándo despertarse. Una hormona producida en la glándula pineal en el cerebro, la melatonina generalmente se libera durante la noche y los niveles de melatonina en la sangre permanecen elevados durante aproximadamente 12 horas. Una excepción son las personas con síndrome de fase tardía del sueño u otros trastornos del ritmo circadiano.

Para algunas personas, la melatonina parece ayudar a mejorar el sueño. Sin embargo, en los estudios que comparan la melatonina con un placebo, el mismo beneficio no siempre está presente. La evidencia de que la melatonina puede restablecer el reloj corporal está mejor establecida, pero la exposición adecuada a la luz y la oscuridad puede ser igualmente efectiva.

5-HTP

El 5-HTP , o 5-hidroxitriptófano, es otro compuesto elaborado en el cuerpo y que se encuentra naturalmente en muchos alimentos. 8  Es un subproducto del aminoácido L-triptófano, que está presente en grandes cantidades en el pavo (que es parte de la razón por la que la gente dice que el pavo le da sueño).

Nuestros cuerpos no producen L-triptófano de forma natural, por lo que debemos absorber el aminoácido esencial de los alimentos que comemos. El 5-HTP se produce en el cuerpo después de que consumimos y absorbemos L-triptófano.

La mayor parte del 5-HTP suplementario se deriva de las semillas de la planta Griffonia simplicifolia , una planta arbustiva originaria de África occidental y central.

El 5-HTP mejora el sueño porque ayuda al cuerpo a producir más serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que influye en los ciclos de sueño-vigilia de varias formas, particularmente a través de su relación con la melatonina. La serotonina y la melatonina funcionan de manera simbiótica: los niveles saludables de serotonina son esenciales para mantener niveles saludables de melatonina, y ambas hormonas son fundamentales para un reloj biológico que funcione correctamente.

La investigación sugiere que el 5-HTP puede acortar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y, debido a su calidad que aumenta la serotonina, también se cree que el 5-HTP ayuda con los trastornos del estado de ánimo, el estrés, el dolor y el control del apetito. 9

Beneficios potenciales

Dream Water tiene varios beneficios potenciales.

Induce el sueño

Los tres ingredientes de Dream Water son ayudas para dormir respaldadas por la ciencia. Todos están presentes de forma natural en el cuerpo de una forma u otra, y todos influyen en el sistema nervioso y en los ciclos de sueño-vigilia.

Promueve la relajación

Al calmar el sistema nervioso, gobernar el reloj biológico interno y aumentar la producción de serotonina, Dream Water puede ser eficaz para ayudarlo a relajarse, especialmente antes de acostarse.

Reduce la ansiedad

Se ha demostrado que tanto el 5-HTP como el GABA tienen propiedades contra la ansiedad. La investigación sobre el 5-HTP sugiere que el compuesto puede reducir el riesgo de ataques de pánico y estrés emocional. El papel del 5-HTP en la ansiedad se atribuye principalmente a su cualidad potenciadora de la serotonina. 9

La función principal de GABA en el cuerpo es amortiguar la actividad de las neuronas en el cerebro y el sistema nervioso central, lo que puede ayudar a aliviar la ansiedad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el GABA suplementario puede hacer esto de otras maneras (como a través de su actividad en el microbioma intestinal). 10

Posibles efectos secundarios

GABA, melatonina y 5-HTP son generalmente bien tolerados por adultos sanos. Sin embargo, todavía hay algunos posibles efectos secundarios de Dream Water que debe tener en cuenta.

Puede interferir con los ciclos del sueño

Si toma Dream Water en el momento equivocado o toma demasiado, puede interferir con el ciclo natural de sueño de su cuerpo.

Tomar Dream Water puede hacer que te duermas demasiado temprano o demasiado tarde, lo que puede alterar negativamente tu ciclo de sueño a largo plazo.

Somnolencia diurna

Todos reaccionan de manera diferente a los somníferos. Algunas personas pueden encontrar que Dream Water es demasiado fuerte para ellos y causa fatiga durante el día o problemas para despertarse por la mañana.

Dependencia de ayuda para dormir

Aunque los ingredientes de Dream Water son naturales y se cree que no crean hábito, aún es posible desarrollar una dependencia del producto. De hecho, es posible desarrollar dependencia a cualquier somnífero, natural o no.

Otros efectos secundarios

Los efectos secundarios de los ingredientes individuales en Dream Water son poco comunes, pero algunos efectos secundarios informados incluyen:

  • 5-HTP : náuseas, mareos, diarrea
  • Melatonina: somnolencia, dolores de cabeza, mareos, náuseas.
  • GABA: falta de apetito, somnolencia, debilidad muscular, náuseas

Dosificación y preparación

Dream Water viene en dos formas: Sleep Shot y Sleep Powder. El sitio web de Dream Water dice que debe tomar cualquier forma de Dream Water cuando:

  • Necesita un “empujón” extra para conciliar el sueño
  • Puedes quedarte dormido, pero sigue despertando
  • Viaja con frecuencia y necesita dormir durante el viaje o después para ayudar con el desfase horario

Sleep Shot es una botella de 74 ml que contiene 135 mg de GABA, 10 mg de 5-HTP y 5 mg de melatonina. Los mejores momentos para consumir el producto varían según las necesidades individuales, pero se recomienda que beba un Sleep Shot unos 30 minutos antes de acostarse. No hay calorías en los Sleep Shots.

Sleep Powder viene en paquetes individuales y portátiles. No es necesario que mezcle el polvo con agua , pero debe hacerlo para un consumo más fácil y un mejor sabor. Cada paquete de polvo para dormir contiene 65 mg de GABA, 7,5 mg de 5-HTP y 2,5 mg de melatonina. Hay 10 calorías en un paquete de polvo.

Interacciones

Los ingredientes de Dream Water pueden interactuar con muchos medicamentos comunes. El 5-HTP solo puede interactuar con casi 10 medicamentos. Se sabe que el GABA interactúa con varios medicamentos, incluidas las benzodiacepinas (utilizadas principalmente para tratar la ansiedad) y los barbitúricos (comúnmente recetados para los trastornos del sueño). 11

Los fármacos y medicamentos que pueden tener posibles interacciones adversas con la melatonina incluyen anticoagulantes y fármacos antiplaquetarios, píldoras anticonceptivas, fármacos antihipertensivos e inmunosupresores.

Esta no es una lista exhaustiva. Siempre es mejor hablar con su médico si está tomando algún medicamento y está considerando tomar Dream Water o cualquiera de sus ingredientes individuales como suplementos.

Otras formas de mejorar el sueño

Es posible que no necesite recurrir a un suplemento si tiene problemas para dormir por la noche. Hay muchas técnicas para mejorar el sueño que puede probar, que incluyen:

  • Pase menos tiempo despierto en la cama (leyendo, desplazándose en su teléfono y más)
  • Haz que tu dormitorio sea lo más oscuro posible
  • Mantenga su dormitorio a una temperatura fresca
  • Pruebe tácticas para reducir el estrés
  • Escuche el ruido blanco
  • Reduce tu consumo de alcohol y cafeína.
  • Hacer ejercicio durante el día
  • Apague los televisores y otros dispositivos un par de horas antes de acostarse

Una palabra del Experto

Dream Water puede ser una eficaz ayuda para dormir de venta libre. Sin embargo, todos reaccionan de manera diferente a los suplementos y las ayudas para dormir. Es importante tener en cuenta que, aunque cada ingrediente de Dream Water juega un papel importante en nuestros cuerpos, sus funciones como suplementos son mucho menos claras.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, asegúrese de discutir su situación y síntomas con su médico. Un médico podrá ayudarlo mejor a encontrar una ayuda para dormir adecuada y, si es necesario, una receta o una terapia cognitivo-conductual para el insomnio.

Recuerde que muchos factores influyen en el sueño, incluidos la dieta y el ejercicio . La incapacidad para conciliar el sueño puede ser indicativa de problemas de salud subyacentes, así como de complicaciones de salud mental.

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Jett Kolio

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