Yoga

Una descripción general del yoga avanzado

¿De qué estamos hablando realmente cuando hablamos de yoga avanzado? Puede significar la capacidad de hacer poses más complicadas, pero también puede significar tener la experiencia para decidir que esas poses no son para ti.

Ser un experto físicamente no te hace mejor en el yoga. Algunas personas pueden poner el pie detrás de la cabeza en su primera clase de yoga. Otros pueden practicar durante años y nunca conseguir esa pose. Es posible que tengan que sentirse cómodos con la idea de liberar su apego a esa pose o cualquier pose.

Si aceptamos que las posturas no importan, ¿deberíamos acostarnos todos boca arriba y respirar profundamente en lugar de intentar hacer asanas de yoga ? Esa es una práctica perfectamente válida si es lo que te hace sentir bien, pero muchas veces se siente mejor moverse. Eliminamos el estrés y la tensión; desarrollamos fuerza y ​​flexibilidad para ayudarnos a mantenernos saludables y prevenir el dolor.

Desafiamos a nuestros cuerpos a hacer cosas que son difíciles porque se siente bien estar a la altura de un desafío. Si tenemos éxito pasamos a lo siguiente, y si fracasamos, descubrimos cómo estar de acuerdo con eso, descubriendo que el proceso es tan valioso como el producto. Aprendemos a respirar profundamente cuando estamos acostados de espaldas y cuando estamos de cabeza . Ese es el propósito de la práctica avanzada de asanas.

Poses avanzadas

Una práctica a largo plazo consiste en perfeccionar continuamente incluso las poses más básicas. A medida que su conciencia corporal mejora, la alineación se convierte en su piedra de toque. Como yogui experimentado, puedes ir a cualquier clase y hacerla tan desafiante como quieras sintonizándote con tu cuerpo en un nivel interno profundo y trabajando en los detalles minuciosos de cada pose.

Cuando haces asanas de manera constante a lo largo del tiempo, te vuelves más fuerte y flexible, las poses cada vez más desafiantes se vuelven más accesibles. Es muy divertido descubrir que su cuerpo es capaz de hacer cosas que nunca pensó que serían posibles. Sin embargo, es importante no obsesionarse con los resultados de este experimento llamado yoga. No querrá darse cuenta de que deriva su autoestima de su capacidad para ponerse de manos o de las reacciones de los demás a su capacidad para hacerlo.

Las poses avanzadas incluyen flexiones hacia atrás intensas ( postura de la rueda , por ejemplo), inversiones (como el  soporte del antebrazo ) y equilibrios de brazos , a menudo combinados de formas complejas (¿ escorpión , alguien?). Los equilibrios y las ataduras permanentes, como el  ave del paraíso , también están en la mezcla.

Cuándo estará listo para poses avanzadas varía mucho. Depende de cuánto tiempo y con qué regularidad haya estado practicando, pero también de cosas como su flexibilidad natural antes de comenzar a practicar yoga.

En Ashtanga yoga , debes dominar cada postura en la secuencia establecida antes de pasar a la siguiente. Eso no es cierto en la mayoría de los otros tipos de yoga , por lo que no es raro encontrar posturas difíciles que se introducen en las clases intermedias. No es inherentemente malo comenzar a trabajar con posturas avanzadas, pero debes asegurarte de no llevar las cosas demasiado lejos y lastimarte , especialmente con algunas de las posturas más riesgosas .

Si te encuentras en el lado hiperflexible del espectro, tienes tu propio conjunto de desafíos. Aunque es tentador llevar cada postura a su máxima extensión, será mejor que no vayas tan profundo como puedas. Estirar demasiado en exceso es contraproducente porque conduce a lesiones que son difíciles de curar. La idea es encontrar el camino intermedio asegurándose de que su flexibilidad esté controlada en cada postura para que no se convierta en una carga.

Desarrollar una práctica en casa 

Con una práctica madura, viene la opción de explorar la práctica del yoga en casa a un nivel más profundo. También puede encontrar que la práctica en casa es la forma más conveniente de sentirse cómodo con posturas difíciles. Aunque los avances pueden suceder y ocurren en clase, nunca puedes estar seguro de si el maestro incluirá la pose en la que estás trabajando o no. El progreso ocurre a través de intentos consistentes, que puede abordar mediante la práctica en casa.

Dicho esto, la práctica en casa no es para todos y no debe usarse como una marca de superioridad del yoga. Una práctica basada en un estudio sigue siendo una forma legítima de hacer yoga, sin importar cuánto tiempo hayas estado en esto. El apoyo de la comunidad que obtiene de una relación a largo plazo con un estudio de yoga no debe subestimarse. Mucha gente combina la práctica en casa y en el estudio para obtener lo mejor de ambos mundos.

Secuencias avanzadas para la práctica en casa

Armar poses para practicar en casa es una habilidad que viene con la experiencia y la confianza en sus movimientos intuitivos. Si está atascado, comience con estiramientos de calentamiento y saludos básicos al sol para ponerse en movimiento. Desde allí, pruebe uno o más de los siguientes:

Si se siente llamado a avanzar en su práctica y profundizar su comprensión de la filosofía y la ciencia del yoga, una formación de profesores de yoga puede ayudarlo en su viaje.

Meditación

Es posible que haya escuchado decir que la práctica física del yoga originalmente tenía la intención de abrir el cuerpo para hacer que sentarse durante largas meditaciones sea más cómodo. Pon a prueba esta teoría iniciando tu propia práctica de meditación. Las asanas de yoga a veces se denominan meditación en movimiento. Concentrarse en el cuerpo es una excelente manera de salir de tu cabeza. Una vez que tenga una idea de cómo se siente, intente llegar allí mientras mantiene su cuerpo quieto.

Mantenerse motivado 

Al igual que con cualquier actividad que realice durante mucho tiempo, su entusiasmo por el yoga puede flaquear de vez en cuando. A veces tienes que tomar un descanso, ya sea por una lesión, obligaciones familiares, trabajo o viajes. Esto es totalmente normal y no hay razón para pensar que se acabó para ti y el yoga para siempre. El yoga es una práctica muy indulgente; seguirá estando allí cuando esté listo para regresar. Estos consejos para reiniciar su práctica le ayudarán a volver a empezar.

¿Qué pasa si no hay una gran razón para que dejes de hacer yoga, pero te sientes desmotivado o aburrido? Cambiar tu rutina con una clase diferente o probar un nuevo estilo de yoga puede marcar una gran diferencia. También es posible que desee comprobar si ha adquirido malos hábitos de yoga . Cosas como el diálogo interno negativo y ser competitivo con tu vecino en la siguiente colchoneta pueden absorber toda la diversión de ir al yoga. Ser consciente de estos comportamientos es el primer paso para renovar su actitud.

Las 8 ramas del yoga

El yoga es mucho más que una práctica física. Es una ciencia que, cuando se practica completamente tanto dentro como fuera de la esterilla de yoga, puede mejorar y hacer avanzar su vida. Lejos del enfoque occidental del yoga, que se centra principalmente en las asanas, la práctica completa ayudará a desarrollar una comprensión más clara de sí mismo y del mundo que lo rodea. Echa un vistazo a las ocho ramas del yoga para profundizar y avanzar en tu práctica.

Una palabra del Experto

Las portadas de las revistas de yoga y la profusión de fotos de yoga en las redes sociales muestran una versión de cómo se ve el yoga avanzado. Pero si hablas con alguien que haya estado en esto durante más de unos pocos años, te dirán que las poses acrobáticas no son el punto. Las prácticas más avanzadas pueden ser casi post-asana. El yoga se trata de liberarte de los apegos que te deprimen. Esto incluye mucho los apegos a las posturas de yoga.

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Jett Kolio

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